SpurtUp — твоя спортивная площадка

упражнения в воде

Весенний блог

Блоги

Общение

Природа расцветает, птички поют, травка зеленеет, солнышко блестит, красота кругом (что-то получается, как теги)
LunGal

Акватренировка

Акватренировка, акватренировка, тренировка в воде, упражнения в водеСовсем скоро начнется лето, а вместе с ним – пора купания в природных водоемах. Многие продлевают купальный сезон на весь год, посещая бассейн. Во время пребывания в воде можно совместить приятное с полезным и немного поупражняться.Акватренировка (тренировка в воде) требует значительной силовой нагрузки, которая тонизирует мышцы и дает отличные результаты через короткое время. При этом вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. При акватренировке вовсе не обязательно только плавать. В воде можно выполнять самые разные упражнения. При этом вы практически не сможете получить травму. Любые движения в воде вам покажутся более легкими, чем на суше, во всяком случае, более плавными. Исследования показывают, что аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем аналогичная тренировка на суше. А положительное воздействие воды, как своеобразного массажера, трудно переоценить. Упражнения в воде стимулируют кровоток и движение лимфы, тонизируют кожу и мышцы. Таким образом, вода помогает разглаживать внешние проявления целлюлита: бугры и ямочки. Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связки и суставы. В довершение всего, вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение.Акватренировка, акватренировка, тренировка в воде, упражнения в водеИсследования показывают, что акватренировка при проблемах позвоночника – идеальное средство, чтобы привести его к норме. Трудно представить себе более удачную нагрузку для женского организма. В бассейне, реке, море, везде, где есть вода эти упражнения можно и нужно делать. Например: Для укрепления мышц груди и спины Зайдите поглубже в воду, руки разведите в стороны, ноги на ширине плеч, локти слегка расслабьте, колени – упругие. Вдох – свести руки вместе, прочертить круг под водой. Выдох – вернуться в исходное положение. Для мышц живота Нужно зацепиться ногами за край берега (мостика, бортика), лежа на спине на поверхности воды, руки согнуты за головой в локтях. Вдох – достать левым локтем правое колено, задержаться, вернуться в исходное положение (16 раз в каждую сторону). Упражнения для бедер Старайтесь держаться руками за край берега, ноги чуть отставлены назад. Колени чуть согнуты. На вдох вынести ногу как можно дальше назад, выдох – вернуться в исходное положение (20 раз). Упражнения для бедер и для мышц ног Ноги разведены в стороны, одной рукой держитесь за край берега. Стоя по плечи в воде, делайте махи ногами в стороны (20 раз). Общеукрепляющие Лягте на спину, ноги вместе, чуть расслаблены, руками ухватитесь за край берега. Разведите и соединяйте прямые ноги (60 раз). Бег в воде: Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 минут. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут. Вы можете выполнять бег на месте или бегать по бассейну.Все последующие упражнения вначале выполняются в течение 2 минут каждое, а затем постепенно время нагрузки увеличивается.Повороты туловища: Встаньте, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела - верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой.  Остальные упражнения приведены на фото.Акватренировка, акватренировка, тренировка в воде, упражнения в воде Акватренировка, акватренировка, тренировка в воде, упражнения в водеАкватренировка, акватренировка, тренировка в воде, упражнения в водеАкватренировка, акватренировка, тренировка в воде, упражнения в водеАкватренировка, акватренировка, тренировка в воде, упражнения в водеАкватренировка – это бодрость, стройность и здоровье. Она полезна молодым и пожилым, спортивным и больным, будущим матерям и тем, кто хочет быстро восстановиться после травм и вернуть былую стройность. А еще с помощью воды можно быстро привести себя в форму в любое время суток, если это срочно требуется.Вот этот способ:Нужно сесть на дно ванны, скрестив ноги по-турецки, закрыть глаза и направить сильную теплую (37-38 градусов) струю душа на спину, в область между лопаток. Хорошо, если в душе есть специальный массирующий режим подачи воды. Посидите так 2-3 минуты, а потом жесткой мочалкой с цветочным или фруктовым гелем разотрите тело. Гель должен быть не с запахом хвои или травы, т.к. они расслабляют и вызывают сонливость. Обязательно подставьте под струю воды голову. Во-первых, вода снимает электростатические заряды, накопившиеся на волосах. Во-вторых, струи душа мягко массируют активные точки, расположенные на волосистой части головы. Всё завершите быстрым общим контрастным душем, начиная и заканчивая прохладной водой. Активно разотритесь махровым (желательно грубым) полотенцем. Главное условие – вода не должна быть очень тёплой, расслабляющей. По материалам: www.subscribe.ru   www.pozvonok.ru
8
954
5
Написать комментарий  
LunGal

Теги блога

SpurtUp акватренировка Анастасия Зуева аудиоплеер баскетбол баскетболист баскетболисты бег бразильские карлики велосипед велосипедист весеннее настроение весеннее спортивное настроение весна видео выступление городское ориентирование День в городе диета Елена Соболева женщины закаливание здоровье зима интересное о спорте карлики карлики-футболисты каток каток на Дворцовой площади командное ориентирование купальник купальники легкая атлетика маршрут мировой хоккей мужские плавки мужчины мышцы нарушение слуха наушники олимпиада Олимпийские игры олимпийский огонь перемены плавание плавки пловчиха природа пробег рейтинг рогейн Санкт-Петербург соревнования спорт спортсмены тренировка тренировка в воде упражнения упражнения в воде фигура физические упражнения фитнес Футбол футболист футболисты хоккей чемпионат шум эстафета эстафета олимпийского огня
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы найти компанию для утренней пробежки!

Рулетка  ↓

О компании

Фитнес-клуб — Фитнес-центр "Галактика"

вымпел
вымпел