SpurtUp — твоя спортивная площадка

мой спортивный блог

Блоги

Общение

описание спортивных событий в моей жизни. Основной акцент на легкой атлетике.
Wladimir

2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB

Оригинал статьи: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/542B39044BC528E4.html
ВНИМАНИЕ!!!текст довольно специфический для тех кто не в теме и насыщен жаргонизмами!
За последние 9 лет так влез в это дело, что отдельными «людЯмы"© со стороны почитаюсь иногда не вполне адекватным.   Между тем затраты времени сравнимы с затратами на курение+лежание на диване перед ящиком

Марафоны бегаю с сентября 2005 года, но разменять заветный для каждого марафонца-любителя рубеж, эдакий «знак качества», в 3:00.00 (три часа), не удавалось.
Пробовал атаковать сразу же с первой попытки, чтобы потом не тратить время на «этот марафон». В результате «только» 3:19.11. Понял, что сам марафон не так прост, как его «малюют» бывалые марафонцы, утверждая, что для здорового мужика, можно это (выбежать из трех часов) сделать на одних объемах!;)
Нет, пробежать сам марафон до финиша — не есть что-то замечательное, доступное даже чайнику, тренирующемуся несколько месяцев. Вот бежать быстро длинную дистанцию на выносливость — это удел немногих, грамотно готовящихся. Как стать грамотрым? Как не ломаться от собственной дури? Наверное до 30 лет — это нерешаемые вопросы.
Главная основа для марафона — это объем! Для самого факта участия достаточно более-менее бегать в течении всего года (от 100 км/месяц) и пары месяцев на подготовку к самому марафону, которая выражается в основном в пробегании 3–4 длительных тренировок на 2/3 по длительности от предположительного результата на марафоне, причем одну желательно вытянуть предельно близко (не менее трех часов).
Конечно, в марафоне есть тонкости, значительно облегчающие жизнь бегуна, позволяющие улучшить результат: обувь, темп, подводка, МУН (метод углеводного насыщения) и пр.
Поэтому, когда я после первого облома, просто побегав марафоны для уверенности (свои 2й и 3й), в прошлом году на этом же марафоне, неожиданно для себя 2/3 дистанции (29 км) пробежал в темпе «на 3 часа»! Да, сейчас можно сказать, что тогда на втором круге немного задрал скорость и расплатился на третьем, но я понял одно — добавить еще чуть-чуть объема и вот оно!
Т.е. «всего» два месяца по 300 км и вот оно счастье! Примерно по 25 часов беговой нагрузки в месяц или 20 тренировок! Зачем бегать больше-то?;) Понятно, что новичек может сразу так не побежать, стаж бега тоже сказывается, но бегун должен стремиться к оптимизации тренировочного процесса, его экономичности, ибо не бегом единым!=)
Так вот. В планах на год после зимнего манежного сезона был марафон «МИР». Повторюсь, что в прошлом году, он совершенно неожиданно для меня, как нельзя емко лег в тренировочную струю, став предтечей самого успешного сезона! Поэтому и в этом году я поспешил не экспериментировать, а повторить удачный момент в подготовке к летнему сезону. А ведь еще пару лет назад, а считал, что не смогу подготовиться к весенним марафонам и тратил время на долгую раскачку к сезону! Вот что значит накопленный опыт;).
Но одно дело что-то запланировать и совсем другое — это все задуманное реализовать! Тут приходится проявлять не только целеустремленность, но и вполне допустимую гибкость. Чтобы, составив план подготовки, смочь адекватно его корректировать в зависимости от жизненных обстоятельств.
В этой связи, мой месячный тренировочный объем, привычно не поднимавшийся в последние два года выше 250 км, требовалось «округлить» до 300 км. Учитывая важность предстоящей цели, а также необходимость обеспечить базой весь летний сезон, поехал на сборы в Кисловодск. Да, хотелось бы на полноценные три недели, но пришлось идти на компромисс в виде 13 дней пребывания на высоте.
Пару недель я «разгонялся» по километражу перед сборами, пробежал со Speaker'oм длительную на 2,5 часа, а потом «вмазал» на сборах более 200 км и, приехав к родным пенатам, начал сбрасывать нагрузку, переводя объем в длительные: тридцатку и три 20+ (две из которых темповые). На последней неделе я почти не бегал, ходя в баню и убирая крепатуру, которая неожиданно полезла из сгибателя бедра.
Поскольку я не бегал по асфальту прикидки, то была опаска, что ноги не выдержат. Но еще в прошлом году, приобрел у Ильи с хорошей клубной скидкой Mizuno Rider XII и мне прямо не терпелось проверить тапки в деле!;)
Погода, стоявшая в Москве с начала апреля, была что ни есть марафонская: +10+12. Но за пару дней до старта она резко испортилась, через Москву пошли холодные фронты и столбик термометра не сильно поднимался выше нуля, а дождь и даже мокрый снег с градом, делали условия старта просто экстремальными! Но холод — не жара, бежать можно, главное, чтобы дождя поменьше!;)
На старте было +5 и град, тут же тающий в лужи на асфальте. Но я верил в скоростной расчет, поэтому оделся в короткую форму — термуху и велосипедки. Корпус дополнительно «утеплил» «гвардейской» клубной майкой, на голову надел красную «зеленоградскую» бандану, на руки — легкие перчатки. Кроме того, вазелином намазал самые тепловыделяющие части конечностей, а на рабочие мышцы нанес «Капсикам». Я был готов!;)2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Впервые старт дали вовремя, нет ВВП пытался почитать свой рэп на публику, но его «захлопали» криками «время». Правильно, кто платит, тот и…
Я встал на этот раз слева во второй ряд, ибо на место в ТОР10 претендовал не без оснований, а значит, кому как не мне стоять в первых рядах?!;)
Незадолго до старта я думал о том, чтобы найти себе попутчика. Бежать вдвоем куда как легче! Вызвались Serg, Евро и PutNiс, но каждый со своими напрягающими оговорками. Один напрягался своим здоровьем, другой это здоровье за несколько дней до старта растерял. Оставался PutNiс, но он вроде не собирался бежать до конца, неуверенный в своей форме после проблем с ОДА. Ну ладно, трасса хорошо промеряна и размечена, темп контролироть будет несложно!;)
Со старта неплохо разогнались, но в пределах разумного. Вот только лужи на асфальте ледяными каплями ощутимо холодили сзади икры и бедра. Уже испугался возможных спазмов в мышцах — ведь бежал-то почти в короткой форме! Но тучки с градом были небольшими, осадки — минутными. Да и не везде были лужи.
Видел, как уверенно вперед выделилась пара лидеров, которые так и отработали на своих местах до конца. Затем еще тройка, в том числе Николай Аринушкин. Потом вперед побежал один пацанчик в лыжной куртке и еще один с шортах и каких-то полукедах. Но это все не важно, важно правильно задать темп первым км.
1 км вышел 4.08. Нормально. Дальше бежим. Т.е. я бегу, а за мной плотным клином пристроилась толпа — и вперед не идут и вести не помогают. Где-то в той толпе и Serg, и МАО, и Putniс. 2 км (видимо, чуть длиннее) 4.12.
И тут вперед выходит Валера Константинов и прибавляет. Да так резковато, что делает задел в пару метров. Бежит он характерной для части лыжников техникой. Прибавляю, и тут справа сзади появляется Serg и спрашивает, не быстро ли бежим? Говорю, что видимо да, у меня пульс 172, а темп быстрее 4.10 под 4.00. Валера это все слышит и чуть корректирует скорость.
5 км вышли за 20.44. Вроде ничего, тем более против резкого и прохладного ветра. Что будет потом, когда не будет такой теплой компании? По ходу первой пятерки какие-то молодые по очереди пытались сесть мне на левое крыло, но ненадолго, в районе 5 км это место прочно занял Дима aka Putniс. Даже не заметил как «съели» и парнишку в куртке и другого в кедах.
Тем временем извилистая линия набережной Воробьевых гор заканчивалась подъемом на ул. Косыгина. В горку пришлось напрягаться, но, помня кисловодскую подготовку, залетел в первый раз я довольно лихо! Да так, что Валера остался позади. Мы вышли на 6 и 7 места.2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Первая одна шестая дистанции (7,032 км) 29.04 (4.09/км). Небольшой задел сделан! Обратно бежать и под горку и по ветру. И мы с Димой раскатились! Я то и дело слышал как «верещал» его Forerunner, отщелкивающий километры. Скорость выросла если не из 4 мин/км, то очень близко. Стало жарко, пришлось, чтобы не терять воду, снять бандану и расстегнуть терморубашку, a на ПП взять стакан воды и ополоснуть лицо и шею.
Обратная дорога пролетела незаметно, разве что бегущий впереди Николай стал ощутимо ближе. Второй гексеместр вышел 28.13 (4.01/км, 1круг=57.17). Можно сказать, что быстро, но ведь по ветру.
Развернувшись, побежали на второй круг.2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Чувствую, что потихоньку Дима начинает уходить, его скорость понемногу увеличивается. Нет, я все еще бежал рядом, но понимал, что уже обратно станет сложнее и скорость надо снизить. Вобщем-то и пульс не сильно превышал 170 ударов (171–172).
В раздумьях: продолжать ли бег с Димой, ожидая, когда он сам сбросит скорость, или отстать и остаться одному перед встречным ветром, догнали Аринушкина, и даже повели его! Однако подъем на Косыгина вывел меня из состояния ожидания, ноги переключились с ощутимым трудом, я отпустил и Диму и Николая, откатившись на седьмое место. Полумарафон по ходу 1:25.56 (7,04 км=28.39/4.05 км).
Понимаю, что бегу быстро для результата «из трех часов», но какой уже сейчас резерв наметился для дальнейшего марафонского совершенствования?!;) К тому же понятно, что сейчас на марафоне, и не выбежать из трех часов, будет просто обидно. Про то, что могу капнуть — даже не хочется думать! В конце концов, при подготовке к старту я не увлекался скоростными работами, бегал тренировки под эту скорость и общий, пусть и минимальный, объем держал, а значит организм должен располагать необходимыми ресурсами! Другое дело, как их извлечь из уже сопротивляющегося тела?;)
Между тем, это тело потребовало еды, да так неожиданно. В этот момент разбавленный редбулл — это то, что надо моему заваливающемуся под энергетический откос организму! Ощущение голода как рукой сняло! А вот вода, которой я по-первости его запивал, наоборот, показалась довольно холодной, спазмами оседавшей в районе печенки.
На штатных ПП (пунктах питания) уже творилось оживление. ПП были сделаны односторонними, а марафонцы бежали туда и обратно на встречных курсах, поэтому у крохотного столика происходило накопление останавливающихся бегунов. Но мне некогда — каждая секунда на счету! Видимо для окружающих был в диковинку было зрелище приема стакана на скорости под 4 мин/км, поначалу даже расступались. Но, повторюсь, вода в этот раз не пошла.
Дима тем временем, переключившись, существенно увеличил скорость, убежав от Аринушкина. Но уже началась стадия бега, когда каждый бежит сам по себе. Принял минералки — и опять в точку! Как и энергетик, минералка пошла в жилу, сняв какие-либо неприятные ощущения от бега. И опять не потребовалось ее запивать.
Добежал до разворота. Дима мне уже вез под две минуты. Два трети дистанции (28 км) 1:54.53. Задел в пять минут к темпу на три часа. Последние 7 км пока еще вышли 28.57 (4.08/км). Второй круг получился 57.36. Скорость падает медленно, но ноги уже чувствуют «начало марафона».
Третий круг, он трудный самый! И самая сложная часть — бег «туда». Либо выкладываться против ветра в надежде на то, что уж по ветру как-нибудь добегу, либо беречься уже сейчас, ибо потом может стать еще фиговее! Сложная задача, для мозга, работающего в обедненной гликогеном среде.
Первые два километра, пока не забежал в «лес» (Нескучный сад), пришлось очень тяжело — ветер безумствовал. А вот и 30 км=2:03.43 – да это же личный рекорд! А скорость-то просто упала до 4.25/км… Пришла пора собирать разбросанные камни… Я ничего не мог уже поделать, кроме как ждать 35 км и разворота. Каждый шаг давался с трудом, но напряг был скорее психологическим – внутри шла энергетическая перестройка, гликоген заканчивался в доступных «резервуарах» мышц и шел из труднодоступных, извлекались мобильные жиры и т.д.
А сами мышцы пока не отбились, и это было сюрпризом! Нет, конечно, я ожидал, что кроссовки Mizuno Rider XII продержаться дольше, чем Asics Trainer XI, в которых бежал в прошлом году, но все равно как приятно быть провидцем!
Не пропускал возможности подпитаться и минералкой, и энергетиком, а вот вода на штатном ПП снова ударила спазмом по печенке! Нафиг ее. Где-то в районе ПП меня догоняет МАО и приветствует. Он разложился лучше. А я жду разворота. Вот и поворот с набережной на ул. Косыгина. Ноги совсем не поднимаются! Кое-как ковыляю до разворота. Только 32.02 (~4.35/км), последняя пятерка вообще под 4.40/км!:\ Но я еще борюсь и ласты не склеиваю, ведь задел-то «из трех часов» это позволяет. 35,2 км=2:26.55 – три минуты задела еще осталось, должен успеть!
Говорю себе, что сейчас будет легче – бежим и вниз, и по ветру. Но куда там! Ноги еле держат тушку, я практически ковыляю вниз. А навстречу бегут Serg, два брата Прасковиных, Виктор Новосадов.
На спуске к набережной обгоняю парнишку в лосинах и л/а майке – его уже скрутил марафон, а ведь всю дистанцию он бежал третьим! Посмотрел на его ноги, в чем он там бежит, нет это за гранью здравого смысла!
Между тем меня один за одним проходят и Serg, и оба брата Прасковиных, и Виктор Новосадов, и еще один лыжник в красном комбезе – Шибанов Сергей из Великих Лук. Неужели я уже вне игры? Представляю злорадное бородатое лицо Serg’a на финише. Я даже знаю слова, которые он мне скажет! Слева у ключицы в шею начинает покалывать, смотрю на пульсометр – 159, приплыли… Неужели сердечная недостаточность? Теперь даже по личному не получится?! Это был, наверное самый драматический момент, я завис.
Очухиваюсь, питаюсь энергетиком и вижу цифирь «6» на асфальте. Про ощущения в шее забыл, пульс снова поднялся до 170 и ноги вроде передвигаю. Да, сталось еще 6 км до финиша. Смотрю на часы, пытаясь как-то вычислить, хватит ли мне времени до «зачета», если бежать по 5 минут. Это сейчас понятно, что уже на последнем развороте за 7 км от финиша, пробеги я последние 7 км до финиша в среднем по 5 минут, то прибежал бы в временем 3:02. А тогда мозги на такую высшую арифметику были уже неспособны.
Энергетик уже в который раз за последний час меня выручил, вернув способность сопротивляться. И я побежал, отчаянно пытаясь соблюдать технику, ибо от ее развала тут же перегружались и выходили из строя отдельные группы мышц. Это было не просто сложно – адски трудно, ибо я не мог отключать контроль (голову) – все тут же разваливалось, а работающий анализатор – это дополнительный расход горючего (смеси, в которой гликогена оставались последние капли).
На штатный ПП я на этот раз не завернул – рядом стояла газель «скорой» и для маневра пришлось бы отклоняться с траектории, а это силы. Впереди братья уже сделали Serg’a и скрылись из вида, а вот остальные трое из вышеперечисленных как на ладони! Но про то, чтобы их обойти, даже не думается, настолько мне до себя самого!
За 5 км до финиша снова смотрю на часы ~2:36 (2 км после разворота~4.30/км) – вроде пока ноги держат хоть какую-то скорость и можно жить? Но кто знает, когда меня снова вставит?
Снова пью энергетик, видимо уже в последний раз. Надо полностью сконцентрироваться на концовки, а лишняя жидкость в желудке этому не поспособствует! За 4 км до финиша вижу Ромуальдыча, он мне что-то кричит. Вообще мне в этот момент много кто кричал, но я даже лиц не мог разобрать, поэтому если кто-чего про меня плохое подумал – это неправда!;)
За три км до финиша я уже понял, что из трех часов выбегу точно! Но сначала все-таки надо добежать! Начинаю бег в подъем и ноги почти выключаются, они просто отказываются бежать в подъем. Вниз не лучше, ноги не отпускает, а выбивает по-другому. Пью минералку в последний раз. Ничего не соображаю, перед глазами только Serg и «красный» лыжник! Где «спрятался» Виктор, не знаю.
Последний бросок описать сложно, я понимаю, что беречься незачем. Пруха поднимается во мне, но ОДА протестует против через чур сильного набора скорости – икры и стопы откровенно сообщают о своей неготовности к таким скоростям.
Вот и последний км, отсекаю и вижу финишный баннер. 2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Бегу как могу, периодически выключаясь из усилия из-за боли в какой-либо группе мышц, «поправляю» дела, и снова начинаю толкаться. Последний км рельефистый и могу бежать не везде очертя голову, как хочется. Колени не поднимаются, про складывание голени уже и не думается, управляется только корпус – наклон и работа рук.2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Догнать никого конечно не удалось. Но когда рассмотрел время на табло, увидел, что могу выбежать даже из 2:59, как медленно бежится в горку, и где моя кисловодская подготовка?:\ Все, добежал! На финише мне дали судьи 2:58.08, на моем секундомере было 2:58.09, а в протоколе 2:58.10. Последнюю «семерку» пробежал по ветру за 31.14 (~4.26/км), а последний км за 4.24.
После финиша на шею надели какую-то медальку «с пятачок»2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
–, а я-то ждал засвеченного В.Нестерцом еще в Звездном городке «блюдца»!2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Потом меня все в том же финишном створе не отпускала тетка, решившая порисовать фломастером на моем номера, отчего я чуть не завалился на судейскую палатку справа. Оказывается, она ставила метку, что я получил «финишный» пакет. Потом я там обнаружил очередную уже книгу «про холодную войну» и просроченную февралем коробку конфет…
На финише меня ждал Kern, попросил его помочь мне «разогнать» мышцы и с его помощью дошел до разминочной одежды, чтобы не замерзнуть и сделал растяжку (как смог).
Из «ущерба» отмечу ЗПБ, квадрицепсы, икры, внешняя часть правого голеностопа, обе стопы (своды). По сравнению с прошлым годом спина, так было докучавшая в дни перед стартом, была в порядке! Ничего не натер и не намял, боль только в истощенных и отбитых мышцах. Это радовало.
Теперь продумать грамотное восстановление и стартовать на Штука-туре уже 07.05. Конечно ММП придется проехать в любом виде и раньше марафона в Лужниках не глядеть на длинные дистанции.
П.С.: протокол: http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/mir/100425_Pr_Mir_51.zip
Прибежал на финиш 12 м (171 муж), 4 м в группе М18 (36 муж).
П.П. С.: шестой марафон позади, пожалуй я впервые начал ловить от него кайф. Уже даже планы в голове зароились на подготовку к результату «из 2:50» — это если побегу быстро;) Но не в этом году!=)
0
965
2
Написать комментарий  
Wladimir

Баня!

Неотьемлимой частью тренировочного плана спортсмена является баня или сауна. Контрастное температурное воздействие на организм существенно стимулирует иммунную систему, лечит ОРВИ и ОРЗ, и до некоторой степени развивает сердечно-сосудистую систему (ССС), а кроме того, ускоряет восстановительные процессы в организме вобщем и в мышцах конкретно.Баня!
Про массажный эффект веника тоже следует не забывать;).Баня!
Зимой воздействие на организм бани/сауны сильнее и эффективнее лета, т.к. температурный перепад, да и эмоциональный выход сильнее. И если летом попасть в баню сложнее, обычно свободного времени меньше, то зимой я не упускаю возможности попариться, окунуться в купель с холодной водой, а то и поваляться в пушистом снежку!;)Баня!

3
551
3
Написать комментарий  
Wladimir

Лыжные прогулки

Так сложилось, что, начав бегать, я практически завязал с лыжами. Дело в практическом неудобстве: затраты на подготовку к пробежке примерно полчаса (два раза переодеться + необходимые санитарные процедуры). А вот с лыжами затраты пропорциональны времени катания как 1:1, т.е. на час катания - час подготовки лыж!! Иначе, если их не готовить (не мазать/парафинить/выскребать/фибертексить и т.д.) - это будет не езда, а «хождение на руках» - лыжи не будут катить, превращая тренировку в извращение! То они проскальзывают, когда классируешь, то «стоят колом» или «не катят», когда конькуешь!;))
Вобщем, по мере роста моего бегового стажа, количество лыжных пробежек стремилось к нулю. Дошло до того, что в сезоне 2004-2005 я не покатался ни разу. И так это продолжалось до сезона нынешнего. Декабрь я еще держался, а в январе меня просто прорвало: 5 покатушек. Правда, ни разу я не делал этого в одиночку;). Но 48км в месяц – это и по прошлым годам для меня не плохо!
Что же до мест катания, то тут однозначно рулит Ромашково!!! Ни тебе ходоков на лыжне, ни тебе прочих лишних и случайных людей!Лыжные прогулки, Лыжный спортЛыжные прогулки, Лыжный спорт
Конечно, в виду подготовки к главному старту сезона: Первенству ветеранов Москвы с лыжами на пару неделек придется повременить, но мы свое, как обычно, возьмем!!;)(прискорбно, что проект враждует с майл.ру - приходится по два раза заливать одни и те же фотки!
4
863
3
Написать комментарий  
Wladimir

2008.12.27 VI-й Снегобег IRC

пожалуй, пусть и задним числом, но такие впечатления после участия в практически командном первенстве IRC надо оставить!
Это был уже VI-ая эстафета. Я принимал участие во всех, кроме первого еще в 2003 году. Правда первые годы я выступал в зачете "микст", выигрывая его вне конкуренции;). Но в мужском зачете соперники куда как сильнее и победа куда как почетнее, причем не только в команде, но и в отдельном личном зачете!
Мой вариант команды-2008 повторял состав 2006 года, когда мы в паре с Александром Говоровым заняли третье место. В прошлом году я в другом составе был уже вторым в команде, а лично удалось даже выиграть, став пятым чемпионом за всю историю соревнований. Т.е. удерживать позиции было бы не менее почетно, но куда как приятнее выиграть и в команде и повторить личный успех! И дело не в какой-то мании, а прежде всего в личном самосовершенствовании.
Этот старт закрывал для меня сезон-2008, сезон бега на улице. К тому же он прекрасно вписывался в план подготовки к стартам в манеже. Естественно, что, будучи стартом командным, он требовал совместного с партнером тренинга и отработки командной же и индивидуальной тактики. Этим-то я и занялся в течение 7 недель, после последнего клубного старта, коим стал Грязебег IRC. Кроме своего партнера по команде Александра Говорова (аka Speaker), я не стеснялся приглашать на свои тренировки и прочих потенциальных участников, лично тестируя их текущую форму и потенциал. Все это не могло не создавать ощущения правильного тренировочного курса! Обо всех подробностях подготовки, можно прочитать в предыдущих записях моего блога;).
Надо сказать, что я с некоторым волнением смотрел на список заявляющихся команд: их количество не должно убывать по сравнению с прошлым годом! Ведь, если на первом Снегобеге бежало только 4 команды, то на пятом - уже 15! В итоге заявка насчитывала 24 команды, правда на старт вышло всего 18 при одном сингле (индивидуально бегущем все дистанцию спортсмене).
Утром в день старта было морозно: -12, и хотя должно было немного потеплеть, бежать пришлось в более чем холодных условиях;).
Разминка позволила не только размяться, но и согреться!;) Правда особого оптимизма она не прибавила. И уже совсем стало невесело, когда Ромуальдыч начал "отслюнявливать" эстафетные палочки по командам. Держать в руке холодный предмет (они были полыми), то еще "удовольствие"! Но все в одинаковых условиях, а ОФП должно было оправдать свое место в подготовке к кроссу.
На стартовой линии собралось 18 человек! Много "темных" лошадок, но опираться надо на проверенные данные, а не на домыслы. Поэтому Speaker получил свои "Ц/У" на забег и встал в строй. Мне же предстояло принимать у него эстафету минут через 12 и не замерзнуть в ожидании старта.
Трасса представляла из себя периметр Верхнего пруда в Кузьминках длиной около двух миль (3200м). Озеро изгибалось, поэтому предварительный расклад по дистанции можно было увидеть только за ~1 км до финиша. Для меня стало некоторым откровением видеть, что по трассе лидирует Andrew. Андрея цепко держал Speaker. Все остальные были вне игры. На финише Александр набежал, и я получил палочку первым! И хотя я бежал в шипах, первые полкилометра трассы были крайне неудобными, техника никак не ловилась, толкаться было очень сложно. Снеговик из команду Andrew практически мгновенно достал меня, но почему-то не стал обходить и сел мне на хвоста. Кисти рук от палки захолодели и не отогревались даже при посменном ее перекладывания из руки в руку. К тому же бег первым более энергозатратен, ты как лыжник торишь лыжню расталкивая воздух, преследователь видит тебя и оптимизирует свои энергозатраты и траекторию, пользуясь твоими ошибками. К тому же второму, повторюсь, не приходится расталкивать слой холодного воздуха, ему теплее!;) На плотине народу было немного, но все-таки нашелся один ротозей, заступивший мне траекторию. Чтобы компенсировать потери импульса, пользуясь рельефом, я стал применять ускорения, пытаясь стряхнуть надоедливого захребетника. И действительно, контакт со мной он начал терять. Правда в подъемы, он снова меня доставал, но я уже чувствовал его слабину и нерешительность. При повороте на втором перешейке я выбрал неверную траекторию и за это был чуть не обойден Сергеем! Но лидерство осталось за мной! До финиша еще с полкилометра. Напряжение достигло апогея. Чувствую, что меня начинают обходит справа, но это не Снеговик! Работаю, но меня продолжают обходить и ставить мне спину. Кто это? Откуда?! Где там Снеговик? Забудем про него, есть более скоростной соперник. Но эта цель уходит. Передаю палку вторым. Все, что я чувствую, это не усталость, ее как бы нет. Это жутко промерзшие кисти рук! Они буквально ноют, заслоняя общую усталость, не стесняясь, говорю про Ромуальдыча с его палками все, что о нем думаю;). Как во сне натягиваю штаны на замерзшие ноги и куртку, чтобы сберечь тепло и согреться. Руки мажу мазью и меняю перчатки на те, что потеплее. А между тем, на том берегу Speaker преследует представителя команды "Маевские мастера", которые стали новыми лидерами, далее Andrew и снова пустота! В финишном для себя рывке Саня на мгновение снова опередил всех, тем самым выиграв звание малого чемпиона "первых номеров". 2008.12.27 VI-й Снегобег IRC, Лёгкая атлетика, Верхний пруд, IRC
Автор: Михаил Бурдов, альбом: IRC. Снегобег 2008.
Делаю рывок, пользуясь до последнего той возможностью поставить бег, коей был побалован своим напарником!;) За плечами цепко сидит Дмитрий Пивоваров. Это ведь он меня опередил на предыдущем этапе за полкилометра до финиша:\. К моему удивлению первые полкилометра трассы он не выходит вперед, ожидая ровной трассы, которая начинается за скульптурной композицией со львами. Тут он обходит меня и пытается уйти в отрыв. Держусь за ним из последних сил, понимая, что потеря контакта означает поражение. На плотине свадьба. Фотограф пропускает Дмитрия и препятствует моему следованию по дистанции! Эх, надеюсь, что это был второй контакт и в последний раз я теряю таком образом свою энергию! А Дмитрий уже оторвался. Но я не сдаюсь, ведь где-то там позади, но от этого не менее медленный, Снеговик. Думаю даже снизить скорость и подождав его, восстановившись, эффектно накатить его на финише. Но между тем до финиша остается около километра, с того берега на поддержку по льду прибежал Speaker, он бешено меня поддерживает, рискуя окончательно замерзнуть и мне не до халявы! Ну не железный же этот пацанчик впереди, пусть только допустит ошибку или снизит темп! Но и в этот раз, как и в прошлом году, финишировать пришлось вторым, отпустив лидера на порядка 10 секунд. Ждать подзамерзшего Снеговика, добегающего третьим, пришлось долго;). Честно оговоря, ожидал он него большего, а именно спортивной борьбы до конца.
Дмитрий, вытащив свою команду в чемпионы, стал также чемпионом и в абсолюте. Такого еще не было в истории Снегобега. Никогда до того, имя команды чемпиона не совпадало с именем команды победителей!;)
Моей команде осталось второе место и первенство напарника в малом индивидуальном зачете среди "первых" номеров. Мне не удалось подтвердить свой титул чемпиона, заняв только второе место в абсолюте. Третьим стал заиндевевший Снеговик;).
В "оправдание" мне удалось установить личные рекорды на каждом из двух кругов эстафеты, сбросив с прошлогоднего результата 32"! Конечно, останавливаться на достигнутом не в моей натуре и на следующий год я снова буду штурмовать командное чемпионство, используя наработанные методики подготовки;).
8
674
2
Написать комментарий  
Wladimir

2008.11.23 скалодром

надо сказать, что время от времени прямо-таки необходимо разбавлять будничность набора километража какими-то другими спортивными мероприятиями. Будь то поездка на веле, лыжах, коньках. На веле и коньках вроде как уже катался. Кондиции моего организма позволяли и почерпнуть новомодных экстремальных видов спорта. Андрей приобщился и пристрастился к ним ранее, поэтому он стал моим проводником. Поэтому сделав 13км утром, мы с ним и Олей, а также с Луизой и Ваней выдвинулись в ДДС на Рабочей улице. Последний раз я там бегал в 2004 году и в принципе знал что и где, но мне предстояло не бегать, а лазить. 2008.11.23 скалодром, Скалолазание
По сравнению с бегом дело несколько более финансово затратное: личная экипа под 6 тыс., занятие для новичка без своего оборудования под 500рэ: 4 беговых трены в манеже. Поскольку нас было 5 челловек, но четверо при этом смотрели на стенку как ..на новые ворота, КПД нашей трены был крайне низок, но при этом не мешал эмоциям. Правда мальчикам кроме самого подъема пришлось отрабатывать на страховке, поэтому я уже жалел, что не взял перчатки, но все обошлось и шкура рук выдержала. 2008.11.23 скалодром, Скалолазание
Ну и конечно меня такой КПД трены не устроил и после лазания, чтобы разбегать перегруженные мышцы, я сделал интервальную тренировку на 5 км. На следующий день болела только поясница от старахования.
Фотки: http://spurtup.com/gal/910
5
702
2
Написать комментарий  
Wladimir

2008.08.24 - марафон в Зеленограде

Марафон носит название "В тот же день, в тот же час", являясь спутником олимпийского марафона в Пекине. Марафон уникальный, дебютный, поэтому-то я его и решил пробежать. Сразу скажу, что я не марафонец и марафоны бегаю по большим праздникам;). Без объема результат не покажешь. А с точки зрения маститых марафонцев, такие бегуны, как я вообще не должны добираться до финиша, не учитывая мой стаж занятий конечно!;) Ровно за месяц до старта я набегал всего 246км при "рекомендованном минимуме" в 300км, а за два месяца набрал 379км при "норме" в 600км;). Правда в свое оправдание скажу, что акцент делал не на работе "по площадям", а на длительных пробежках один раз в неделю, правда на уровень 35км я не вышел, было всего 27км за два часа, ну и велопокатушка на три часа, которая за три недели до старта прогрузила систему, по не убила мои ноги;). Одним словом, я сделал тот минимум, который должен позволить мне добраться до финиша при условии, что я не переберу по скорости, конечно при этом меня здорово спасал мой стаж с 2001 года;). Как говорится, стала обретаться долгожданная база?
Это в преамбулу или о том, что было в моем загашнике, когда я выходил на свой четвертый марафон.
По скорости я решил держать диапазон 4.30-5.00 и бежать на результат 3:15-3:30. Обувка: Asics Gel Trainer XI, проверенная Королевским марафоном прошлого года. Правда, выйдя на разминку в пятницу вечером, я был неприятно удивлен реакцией организма на нагрузку, ну да три дня не бегал, но мышцы как-то странно отвечали на нагрузку: двухглавые (ЗПБ) и икроножные заявляли о чрезмерной нагрузке, а я всего лишь разминался. Вот что значит какое-то время побегать медленно! Отвык, млин. Честно говоря, я никогда не представлял, что значит бегать со скоростью ниже марафонской. Ну разве что восстановительные кроссы и восстановительный бег при интервальной работе?! Ну, еще, м.б. развивающий кросс на длительность, там в конце скорость может упасть и посильнее. Поэтому если вы не молитесь на объемы, и вы не сверхмарафонец, то бегать медленнее своей марафонской скорости (не уходя от адекватности!) нет смысла!
Поскольку этот марафон немного наложился на Солнечногорский неделей ранее, где я присутствовал в качестве волонтера, то многие любители предпочли в этот раз просто "погулять", т.е. сделать пробежку и не более. Я тоже собирался сделать пробежку, но скорость ниже 5 мин/км при трезвом уме и вне жирового порога меня категорически не устраивала!
Трасса состояла из одного большого "затравочного" круга в 20км и четырех "мелких" по ~5,5км, на окротых предстояло "доходить" до кондиции, а заодно и до финиша;).
Когда дали старт, я для разминки пробежался с Витей Норкиным-со-товарищи 1 км, увидел на часах 5.10 и пошел вперед бежать в удовольствие. На втором километре догнал Юру Абдыева и решил бежать с ним, зная о его марафонском потенциале и нереализованных на марафоне "Белочка" амбициях. Да к тому же вдвоем дорога вдвое короче!;) Первую пятерку мы разбегались, стараясь не выбегать из 4.30. Отметки стояли иногда со 100-метровой ошибкой, поэтому отсечки не очень точные (Юра даст более точные "показания" по своему Garmin'y). 5км=23.27(4.41) с учетом разогревочного километра, полет нормальный! Пошел рельеф скорость скачет от 4.08 до 4.47. Автовладельцы на перекрытых перекрестнах брызжут слюной, читать объявы они не научились. Ночная жизнь Зеленограда существует, теперь я это знаю. Наше восприятие охлосом различное, от восторженных девчонок, до негативных пьяных потцов с их "Динамо". Вторые 5км=24.00 (4.48), подъемы! Коней придерживаем, ибо так разогнались, что все равно набираем народ пачками. (10км=47.27/4.45). На отметке "11км" стоит наш Сан Саныч и поит нас. Пить не хочется, но по утреннему воздуху нас неплохо пропарило, смываю пот и обливаюсь для терморегуляции, пью символический глоток. Разделка с дистанцией спутником марафона на 13,8км. К моему удивлению женщина с мужиком, которые "пинались" с нами всю дистанцию, то обгоняя, то отставая, бегут прямо, хотя судья четко говорит, что на марафон поворот направо! Вторая десятка пошла легче - вработались. Болтаем обо все на свете, чтож, раз есть чуство юмора, значит, "пока не началось", и жиры пополнительный энергоисточник, а не основной. 5км=23.07/4.37 - разогнались! 15км=1:10.34, .т.е на результат 3:20, но это пока! Опять охолонули на подъемах, трасса пошла по полумарафонскому кругу, фрагментарно, конечно. Приятно удивляет хороший ровный асфальт - это вам не в Королеве бежать! Ноги расслаблены, все хорошо. На спуске к церкви дорога идет через парк. Тьма египецкая! По левому краю тропуара ряд горящих свечек - круто! Насчитал штук 15. Но в темноте ноги расслабились и просто встали! Тут уже очередь Юры тянуть. Вообще заметил, что несмотря на значительный % мышц, в горки он бежит не очень, сказывается отсутвсвие силовой работы! Хотя принцип: "работай в гору, отдыхай на спусках!"- он знает;). Мы уже не особо шутим, общаемся односложно. Где-то на 18-19км печенка нежно напомнила мне, что теперь рулят жиры. Да ну и ладно! Пробегаем через место старта, стоит народ и смотрит трансляцию марафона в Пекине, прошу рассказать, как там "дела у Лаперуза"? Нихрена не докладывают: какого фига тогда стоят, если не могут ответить? Замечаю, заканчивая круг, станковое безоткатное устройство, в котором опознаю в предрассветных сумерках Мазакин фотодевайс! А вот и она сама в качестве огневого расчета за работой;). Работает одиночными вспышками по пробегающим мимо бегарям. Добегаем первый (большой) круг. 20км=1:34.30/4.44 (5км=23.57/4.47) - мдя, темнота, конечно, "друг молодежи", но только не тогда когда бежишь марафон! В темноте ноги просто не хотят напрягаться. Вся надежда на рассвет.
Питьевой пункт, не останавливаясь на ходу хватаю стакан, а вот Юра тратит время. Полстакана хватает на умывание и смачивание корпуса и еще на один символический глоток. Сначала идет спуск на котором отдыхаешь от приема воды внутрь, а потом идет хороший подъем, который так меня гнобит на полумарафоне здесь в июне! Тут второй пункт питания (ПП), конечно его бы сдвинуть дальше, пробегаем мимо. Тут уже и круговые пошли. Круг освоен, мы выдаем на ~5,5км=27.47(5.00). Подъемы даются с трудом, темп падает, но мы его пока пытаемся держать. Хочется жрать, но помятуя, сколько овсянки я в себя запихнул за последние 12 часов, отговариваю себя, хотя уже после финиша разглядел на газоне у ПП около ДК дольки лимонов: чай который мне предлагали, был не только сладким, но и с лимоном! Эх, а я не знал! Лимон для меня идет в жилу! Пью и на втором ПП, но опять-таки символические два глотка, не более, остальное на смывку пота с тела. Спуск к церкви дается легче для ног, бежится неплохо, а ведь уже тридцатка позади! И тут Юра откатывается назад, пытаюсь его подцепить не снижая темпа, не выходит! Эх, а могли бы добежать до финиша! Одному теперь сложнее. Метрах в 200 впереди маячит спина Александра Куницына. Но как достать, когда и так на пределе?! На старте все же удается узнать от Олега Униченко, что выиграл кениец, а наш Гриша Андреев 14-й(?). Рад за него. Хороший парень. Но мне-то бежать еще два круга! ~5,5км=27.23/4.56. Осталось меньше часа доработать. Опять пользую оба ПП, замечаю Вячеслава Буслаева, который вместе с Алексеем Золотухиным подбегают к повороту под эстакадой - им около 1 км до финиша! А мне еще много. За мной Николай Аринушкин, он 7й (6й, если не считать Золотухина, бегущего марафон под номером "десятки"). Подъем беру, а вот следующий уще шаркаю по новенькому асфальту. Опять этот парк с его убитым асфальтом! На нем ноги сразу грузятся и "встают". Обгоняемые круговые дают ощущение реальности, что ты еще бежишь, а не ползешь. После церкви Николай меня обходит, ему круг последний, а мне нет. Впереди уже не могу отличить, все слились с круговыми! ~5,5км=27.45/5.00 Заставляю себя бежать и держать темп, вот он последний круг, марафонский круг! Разметка только до 20км, поэтому какой километр бегу не знаю. Второй ПП пропускаю: дотерплю! Да и перед подъемом пить сложно, нет все-таки неудачно этот ПП расположен! Вижу как Виталий Аринушкин направдяется под эстакаду, значит везет мне под 2,5км. Подъемы не даются решительно, но я карабкаюсь. Тот факт, что могу не выйти из 3:30 заставляет не сдаваться. Идет Cowndown: если "20км" - это финиш, то "16км" - это 4км до него. Тем и живу. Влезаю в последний большой подъем перед ДК, до финиша около километра. Надо набежать! Чем ближе к Башне, тем сильнее отпускает мышцы! Забираюсь в последний короткий подъем, дальше дело техники и автоматизма, ноги сами доберутся! Изображаю набегание. 2008.08.24 - марафон в Зеленограде, шоссе, ЗеленоградНа мое удивление на часах: 3:25.хх. Итого 3:25.55. Последний круг только 28.29/5.08. В целом скоростной диапазон в среднем ~23"на км, а по абсолютным значениям чуть больше 1 минуты. Марафон дался значительно легче Солнечногорского, когда я тоже бежал на добегание. Я жутко доволен. Отходняк довольно символический, хотя энергозатраты конечно чувствуются;).
по этой ссылке доступны протокол, фото и впечатления: http://probeg.org/new.php?id=2142008.08.24 - марафон в Зеленограде, шоссе, Зеленоград2008.08.24 - марафон в Зеленограде, шоссе, Зеленоград
26
1253
7
Написать комментарий  
Wladimir

2008.08.17 - волонтерство на марафоне в Солнечногорске

Марафон в Солнечногорске в этом году проводился в третий раз. Марафон уникальный: трасса в один круг и вокруг озера Сенеж. Места блоковские: усадьба Шахматово, деревня Тараканово, а какие виды! В прошлом году я бежал сам, в этот раз вызвался помочь с организацией, предоставив себя в качестве волонтера: стоять на ПП (пункте питания), помогая участникам марафона восполнять утолять жажду и голод, поддерживая их в нелегком пути к финишу. Погода в августе немарафонская. Идеально было бы +11+13, и тут каждый градус сверх отбирает силы, перегревая организм, выводя из него воду, которая уже полноценно не восполняется питьем простой воды, нужны специальные составы: изотоники и гели, но об этом бегун должен сам позаботиться. Организаторы редко балуют разнообразием. Ибо бюджет пробега лимитирован и если кашириться, то он подскочит до Плеяд, а регистрационный взнос значительно превысит, к примеру символические 150р. Одним словом, организаторы зажаты в узкие рамки: с одной стороы бюджетные лимиты на проведение мероприятий, с другой необходимость обеспечить бегунов хотя бы минимально необходимым. В этих условиях оплачивать труд помошников просто нерально! Вот тут-то и приходят на помощь волонтеры, в основлено бывшие и действующие спортсмены или физкультурники!;)
Чтобы одному было не скучно, взял с собой знакомых девчонок, двух Оль, которые были готовы продержаться целый день, помогая ближнему своему пробежать по жаре от 3х часов и более.
Правда главный судья захотел нас разлучить, и мне пришлось настоять на нашем единстве. Нас отправили на сложный участок трассы на 22км. Дело в том, что дороги вокруг Сенежа нет, есть две скругляющиеся трассы, а между ними 3км пространства, через которое проложена тропинка, пересекающая овраг и ручьем внизу. Тропинку обкосили, через ручей положили мостки. Наша задача состояла в том, чтобы участники, которым после 22км уже будет хорошо, не потеряли дорогу, переправились через водную преграду без потерь личного состава. 2008.08.17 - волонтерство на марафоне в Солнечногорске, бег, марафон, шоссе, Солнечногорск, Тропами Блока
Посчитать всех и записать номера, чтобы не было на финише людей, отсидевшихся в кустах, а потом с пеной у рта доказывающих свое участие и требуют награды.
Девчонки решили грамотно использовать выходной и жаркую погоду:2008.08.17 - волонтерство на марафоне в Солнечногорске, бег, марафон, шоссе, Солнечногорск, Тропами Блока
После окончания "траффика", мы все вместе вернулись в Солнечногорск на место старта/финиша и пошли на пляж озера Сенеж:2008.08.17 - волонтерство на марафоне в Солнечногорске, бег, марафон, шоссе, Солнечногорск, Тропами Блока
Отметили это дело с марафонцами, позагорали, искупались;). Ну, а вечером домой! Через неделю марафон бежать уже мне!
А вот ссылка по всему мероприятию: http://probeg.org/new.php?id=213
здесь протокол, фотки, впечатления участников.
19
1757
7
Написать комментарий  
Wladimir

2008.08.07 велопокатушка!

вобщем-то вел плохо сочетается с бегом на скорость, поэтому он больше пылится у меня в коридоре или на даче, чем я на нем езжу, но если уж ездить, то по-марафонски!;)
В минувший четверг в приятной компании наездил по Крылатскому велокольцу + дорога до дома/обратно порядка 61 км и больше 3-х часов чистого времени;).2008.08.07 велопокатушка!, Велоспорт, крылатское велокольцо
Всю зиму "психовал", когда вставал в пробках и опаздывал в манеж. По верху в выходные удавалось добраться на общественном транспорте в лучшем случае за час, через метро примерно так же. На веле же, я вспахал (стоя на перекрестках и не нарушая ПДД, кроме езды по тротуарам;), 13 км до манежа чуть хуже 30 минут! И это в самые пробки, т.е. после 19 часов! Немного порубался с Хаммером, был счет 2:2 (он меня догнал первым), но на ул.Крылатские холмы, там где посвободнее, все-таки машина оказалась сильнее! Быстрее 40км/ч на байке разгоняться я не могу - это ведь не шоссер! Но в городе, в городе вел рулит!;)
17
1109
9
Написать комментарий  
Wladimir

2008.07.26 - Пескобег IRC

оригинал: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/459E2C2686097A39.html
Участвовал в третий раз, но последний - уже три года назад!
Пробег по песку, т.е. в утяжеленных условиях, неплохая тренировка!
Силовую работу я делал давно, то кое-какое мясо на ногах сохранилось, а значит, его надо гонять, раз оно есть. Обувку подбирал тщательно, кроссовые шиповки подошли в самый раз, только вывернул шипы из гуманных соображений.
Толковой разминки не вышло: набегал что-то около 1 км всего.
Первый забег - отборочный. Предстояло попасть в первые 7 человек, что было несложно. Пробежав все 4 круга 3-4м я без труда отобрался в финал. Заметил, что мышцы позволяют неплохо лезть в гору, а вот по ровному песку работают не очень:\. 2008.07.26 - Пескобег IRC, Лёгкая атлетика, кросс, Пескобег
У девочек все прошло куда как мирно: самое главное, что требовалось для победы: добраться до финиша, что было нелегко! Но нашей Надюшке это удалось.
Второй забег, он же финал с выбыванием, начался через полчаса. А ножки-то подзабились. Главным образом конечно квадрицепсы. Со старта сразу же выбрал средний темп, в горку пошел пешком, за что был почти тут же был чуть ли не наказан: сил на один круг хватало у всех и пришлось ускоряться, чтобы не оказаться выбывшим! В лидеры как и на отборе торопились попасть Александр Кунцевич (ака Run-for-fun) и Андрюшка Они сразу оторвались и я не чувствовал сил составлять им компанию, продолжая борьбу с Юрой Грачевым.2008.07.26 - Пескобег IRC, Лёгкая атлетика, кросс, Пескобег
Мы пробегали круг за кругом, когда неожиданно начал сдавать Андрюшка. Еще круг и он, заняв 4-е место, выбывает! Пытаюсь обойти и оторваться от Юры на подъеме и на спуске, это удается, но вот на песчаной прямой он обходит меня: я третий! Выигрывает с отрывом в 32" Александр Кунцевич - новый чемпион Пескобега! Второй Юра Грачев, я - третий!
Посмотрел на пульсометр. Если в отборочном забеге максимальный пульс разогнал только до 172, то в финале уже было 185!
Остался СПРИНТ-забег или Евро-Спринт! Oлежка - дважды чемпион по спринту, присутствовал лично, дабы передать свой титул достойнейшему. Им стал довольно неожиданно Андрей! И это после 7 кругов в предварительном и финальном забеге!? Отлично!;)
После, наградившись и немного оклемавшись, пошли играть в пляжный волейбол. А я не играл в волейбол и вообще не держал в руках мячика с 2000 года с института!!! А на песке вообще не играл никогда;). 2008.07.26 - Пескобег IRC, Лёгкая атлетика, кросс, Пескобег
Что ни говори, а стопы я себе прогрузил неплохо! В итоге порядка 4км бега по песку на считая игры в волейбол!
Придя домой и отлежавшись: все-таки торчали 4 часа на солнце, уже вечером пошел бежать заминочный кросс, в итоге еще 10км, итого ~15км за день, пока скромно, но что есть!
На следующий день у меня болели не ноги, которые я благополучно замял вечером десяткой, а плечи и шея - 2 часа волейбола оказались более серьезной нагрузкой, чем 15 км, 4км из которых по песку!;))
фото:
от Надюшки: http://photofile.ru/users/irc-2008/135120645/
от Euro:
http://foto.mail.ru/mail/dskachkov/236/
от Tautusa:
http://virtualphotoalbum.tau-site.ru/2008_SandRun/index.htm
от Танюшки: http://foto.mail.ru/mail/tatjyanka/336/
сайт пробега: http://www.irc-club.ru/peskobeg2008/
5
679
4
Написать комментарий  
Wladimir

2008.07.19-20 БеНоМа

Третий мой пробег и пожалуй самый авантюрный!
Ведь еще за 12 часов до старта я не знал, побегу я или поеду на веле. Болезнь, неучастие в главном старте полугода, к которому так долго подводился, неделя вообще без бега и сразу на 30+км. Ногами бежать довольно авантюрно. Но 24 августа у меня марафон, пусть и тренировочный, а значит время-то поджимает;). К тому же условия стартов сходные: здесь старт в полночь и там старт в 3:30. Конечно, будь это соревнование, ябы забил нафиг, но пробежка - это совсем другое! Меня вывозил мой беговой стаж и долгожданная база, подобно былинному богатырскому коню;). Поэтому я надеялся на свое восстановление, а не на форму после тренировок, которых не было целую неделю.
Утром я пробежал разминку около 30 минут, сделал ускорение на 1км, получилось около 4х минут, быстрее я по своей форме пока не могу:\.
Поэтому я погрузил шмотки в рюкзал и отбыл к месту старта. В метро я догнал Мазаку и Сашу, которые погрузили свои велики в машину и ехали налегке. При этом Сашa собирался бежать ногами, а потом на веле добраться до дому;).
На месте старта как всегда до фига пьяных. Но и наших тоже немало!;) Переодеваемся, стартуем.
На старте накрапывает дождик, но тут же перестает.
Вниз со старта я пробежал резво, но потом только и делал, что сбрасывал скорость. До первого чек-поинта порядка 18км. Поначалу довольно душновато, и пока я не снял майку, воды с меня уходило порядочно. Бежать старался вместе с Yol'oй, т.к. его темп должен быть примерно моим;). Первая десятка до Автозаводского моста прокатила без проблем. Немножко чувствовалась задняя поверхность, но она особо не мешала. Евро-со-товарищи засадил вперед, но мне было комфортно в моем темпе и ни догонять, ни ожидать отстающих прошлогодних спутников мне не хотелось. В районе Шлюзовой набережной пришлось перестраиваться с бегом по рельефу, и это дало по ногам. Стало тяжеловато. Но скоро чек-поинт и мне удалось даже набежать;). Полдороги позади! Начали чувствоваться и икроножные, но пока не сильно. Неожиданно долго пришлось ждать отстающих. Ведь при разнице в скорости всего в одну минуту на км, разница на первой остановке может составить 18 минут! Так можно и замернуть, на мосту пронизывающий ветер! Можно и воспаление легких схлопотать, учитывая мой слабый иммунитет! А я то опасался за себя и за свои ноги, а оказалось, что простуда от простоя - самое "страшное". А ноги, ноги держат;).
Второй отрезок самый маленький, но ножки-то уже подзастоялись! Ничего, разбежались. Снова стоп, и если в первый раз я не пил, а только умывался, то после 20км позволил себе выпить около полстакана воды. Минералка пошла бы лучше, но что есть. Снова ждем. Мдя, что-то форма у участников слабовата. Но этот мост крытый и на нем скорее душно, как в индейском вигваме для потения;). Ждем самых отстающих и слабоготовых. Фоткаемся. Пока 1:47 чистого бега. Теперь марш-бросок до Смотровой, а это порядка 9км из которых под три км хорошего тягунистого подъема по ул.Косыгина. Но для большинства через пару км дистанция закончится, ибо есть возможность не бежать всю дистанцию, а поднявшись на горку, финишировать, мдя, читеры. Евро тоже сходит - стоило ли так мочить со старта и разрывать пелатон? Я пока бегу, но икры уже лимитируют, забившись от асфальта, разгибатели голени тоже начинают заявлять о себе. Ребята потихоньку убегают от меня. Саша тоже заканчивает дистанцию, его травма не позволяет ему бежать дальше. А вот разворот и подьем, шаг как-то сразу укорачивается. Вроде резерв есть, но он нужен на потом! Вот и Смотровая, ноги сами на нее набегают. Здесь никто никогда не спит, здесь московская ярмарка тщеславия, здесь тутуются самые отвязные байкеры и трайсеры, ну и сопровождающие их самки. Вижу наших, но это велы и роллеры. 50 минут затратил от последнего пит-стопа. Беру минералку у Анатолия. Делаю три глотка, и тут жестокая Мазака гонит меня без отдыха показывать дорогу застоявшимся роллерам. Ну, теперь дорога вниз. Бежим с догнавшим меня Ромуальдычем. А у гостиницы "Орленок" дорога идет вверх, но ноги чувствуют финиш и особо напрягаться не приходится;). Вижу довольного и уже переодевшегося Евро, ну что же выше себя не прыгнешь! Зная его характер, думаю, что через пару лет он все-таки сможет cконцентрироваться и пробежать всю дистанцию;). Добегаем. А вниз-то ни фига не видать! Вот теперь точно финиш! Еще 16'26" на последнем отрезке. Итого 2:53 без учета времени ожидания на пит-стопах.
После финиша пошел искать свои вещи, искал долго, т.к. ребята, которые укоротили дистанцию и волонтеры перенесли их из машин сопровождения к месту тусовки, а ночью темно, но хорошо, что было тепло и без дождя, так что не замерз. Горячий крепкий чай пошел на ура, а вот есть не очень хотелось, все-таки 33 км, это не марафон. Ну а потом сабантуй до рассвета, пока не открылось местное метро;). За сутки я набегал под марафон (42км), значит не все потеряно.
Стоит упомянуть и Андрюху, который пробежал всю дистанцию без перерывов, мотивируемый своим одногруппником Витей.
В заключение необходимо сказать огромное спасибо Жене с супругой, который как никогда вкладывается в это мероприятие!
итоговая инфа на сайте ПроБЕГ: http://probeg.org/new.php?id=198
8
912
3
Написать комментарий  
 12 
Wladimir
Пожалуйста, подождите…
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы найти компанию для утренней пробежки!

Рулетка  ↓

Немножко про Ultimate Frisbee и с чем его едят

Школа — Школа №458

Лагутенко
Лагутенко