SpurtUp — твоя спортивная площадка

Я спортсмен

Сообщества

Общение

1651 участников 0 альбомов

Здесь можно представиться миру. Не стесняйся - расскажи кто ты, где живешь, чем увлекаешься. Возможно, это твой первый шаг к популярности и славе :) А может быть - просто способ найти новых интересных людей.

mvkrichet

Домашние упражнения для ног и пресса

mvkrichet

 Несмотря на свою относительную простоту, этот небольшой комплекс упражнений для мышц ног и пресса является эффективным.   Я не могу сказать, что выполняя эти упражнения вы сразу за несколько дней «скините» пару килограммов, подтяните животик, а бедра станут упругими.

 

Но могу гарантировать, что благодаря этим незамысловатым упражнениям ваш пресс и ноги будут в тонусе, а при систематическом выполнении будет явный результат и улучшения. 

 

Темп выполнения упражнений — индивидуален. Не нужно стараться выполнять все упражнения в таком же быстром темпе как показано в видео ролике, если вам трудно.

 

 

Чтобы достичь действительно хорошего результата, так же советую помимо комплекса для ног и пресса, выполнять еще вот эти:

 

Комплекс для женщин — грудные мышцы и руки

 

Общеукрепляющий комплекс для молодых мам и женщин

 

 

 

источник

0
383
1
Написать комментарий  
skoda

Как понять какие мышцы задействованы в упражнении. Позавчера первый раз потренировался после двухмесячного перерыва, сделал толчок гирь. Вчера по боли в мышцах определил, что работали практически все мышцы кроме грудных. Вот как можно определить какие мыш

skoda

 

 

0
464
0
Написать комментарий  
rbas

7 августа 2.Red Bull Flugtag в Строгино!

rbas


 

ОДИН RED BULL FLUGTAG ХОРОШО, А ВТОРОЙ  - ЕЩЕ ЛУЧШЕ!

7 августа 2.Red Bull Flugtag в Строгино!

 

7 августа 2011 года в Москве, уже во второй раз пройдет фестиваль самодельных летательных аппаратов Red Bull Flugtag.

 

40 команд, отобранных по итогам конкурса чертежей летательных объектов, примут участие в соревновании, и сейчас у них остается чуть меньше месяца на то, чтобы воплотить в жизнь идеи своих конструкций.

7 августа 2.Red Bull Flugtag в Строгино!

Каждая команда состоит из пяти участников: пилота, который будет «управлять» летательным объектом во время прыжка, и четырех помощников пилота – им предстоит максимально разогнать летательное средство и пролететь как можно дальше после прыжка с шестиметровой рампы.

 

Одна их сложностей заключается в том, что возможности предварительно потренироваться у команд нет: жизнестойкость всех объектов, даже самых крепких на вид, носит разовый характер .

 

Правила участия

Согласно правилам, все летательные аппараты должны приводиться в движение силой человека: не допускается использование никаких вспомогательных подъемных устройств, источников энергии или аккумулированной энергии (например, эластичных материалов, батарей, заводных пружин, реактивного топлива и т.д.). Не разрешается использование модифицированных летательных аппаратов, например, моторных и безмоторных парапланов, истребителей, легких самолетов, коммерческих воздушных судов и т.д.

 

o             Размах крыла всех летательных аппаратов должен быть не более 10 метров;

o             Колесная база всех летательных аппаратов должна быть не более 4 м в ширину;

o             Максимальный вес летательного аппарата – 200 кг;

o             Все летательные аппараты должны иметь какое-либо устройство плавучести на всех основных узлах аппарата во избежание их погружения под воду при приводнении;

o             В конструкции летательных аппаратов не допускается наличие острых, колющих и иных предметов. Также категорически запрещены выступающие элементы крепежа, такие как гвозди, шурупы и иные подобные предметы.

 

7 августа 2.Red Bull Flugtag в Строгино!

1.Red Bull Flugtag в Москве

Первый Red Bull Flugtag прошел в России в 2009 году, победителем которого стала команда Air Bath из Санкт-Петербурга. Второе место досталось москвичам из Diin Crew, а почетное третье – Rostov Rangers из Ростова-на-Дону.

 

Самым крупным, хотя и не приспособленным для далеких полетов объектом, оказалась «голова» команды КООК – ее «рост» составил более четырех метров. А самым удаленным городом в географии проекта стал Владивосток – «яйцо» в исполнении команды «Курячий десант» добиралось поездом до Москвы целых семь дней!

 

История Red Bull Flugtag

Red Bull Flugtag («флюгтаг») – мероприятие, известное во всем мире. Идея принадлежит Дитриху Матешицу, владельцу компании Red Bull. «Flug Tag» в переводе с немецкого означает «день полетов». Участники Red Bull Flugtag создают свой собственный летательный аппарат, который разгоняется и взлетает с 6-метрового трамплина. Выступление каждой команды оценивается по трем критериям: дальность полета, оригинальность летательного аппарата и артистичность командного представления. 1-ый Red Bull Flugtag состоялся в Вене в 1991 году. С тех пор прошло более 100 соревнований по всему миру: от Ирландии до Америки.

 

фРекорд самого дальнего полета был установлен 24 июля 2010 года на фестивале Red Bull Flugtag в США, штат Миннесота, когда пилот команды «Major Trouble and The Dirty Dixies» пролетел над водой 63 метра, побив предыдущий рекорд в 60 метров, установленный в 2000 году в Австрии.

 

Дополнительная информация:

Анастасия Заславская

Моб.: +7 916 561 57 46

anastasiya.zaslavskaya@ru.redbull.com

www.redbull.ru/flugtag

skype: z.anastasi


 

0
904
1
Написать комментарий  
albertskorohod

песня о спорте и спортсменах

albertskorohod
0
434
0
Написать комментарий  
Polonsil

ЭКСПЕРИМЕНТ

Polonsil

Приветствую всех любителей спорта и активного образа жизни!

В этом посте, хочу объявить о небольшом, но очень интересном эксперименте, который мы решили провести. Заключается он в том, чтобы выяснить, может ли человек средних физических и ниже средних бойцовских качеств самостоятельно подготовиться к соревнованиям по тайскому боксу. Сама подготовка помимо того, что нет ни тренера, ни спарринг партнеров, осложняется тем, что будет происходить в ограниченных и отрезанных от внешнего мира условиях. А конкретнее — на пароходе, в основном посреди океана.

Не нужно объяснять, что подготовка в спортзале с тренером и командой – это нормальные и обычные условия, в которых тренируются все спортсмены. Но что делать, если окружающая среда диктует свои собственные правила, как готовиться к соревнованиям, да еще и к своим первым в жизни соревнованиям, когда вам уже не 16 лет, мягко говоря? …

Вот эту задачу мы и попробуем решить. В течение всей подготовки я буду снимать видео материал, который буду выкладывать, при наличие нормального интернета.

Все новости этой темы вы сможете найти в моем блоге на Спуртапе http://spurtup.com/blog/668 или на личном блоге www.polonsil.com/blog. Всех, кому интересна эта тема, приглашаю к общению на страницах блогов.

2
475
1
Написать комментарий  
tamir

Бег превосходное средство практически во всех видах спорта

tamir

Бег превосходное средство практически во всех видах спортаБег превосходное средство практически во всех видах спортаОбыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз — отсюда улучшается биосинтез в клетках.
Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Давайте подробнее познакомимся с эффектами, возникающими от беговой нагрузки.
Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Мы знаем, что большинство кровеносных сосудов в теле расположены вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 мм2 поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30—80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранее «спавшие» капилляры. Число открытых капилляров уже может достигать 2500. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.
Как правило, после длительного бега (30 мин и более) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При равных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5—1 ч. после бега. Таким образом, бег — прекрасное средство против депрессии и увеличения психического потенциала.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощ-
нее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц.
Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
При длительном ритмическом беге пульс становится 120—130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. Пониженное давление, наоборот, поднимается. Таким образом, бег — прекрасный нормализатор артериального давления.
Бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. Так, при пониженной секреции желудочного сока перед бегом выпейте стакан структурированной или омагниченной воды — это усилит секреторную функцию желудка. Бегайте не менее 30 мин и не более часа. Более длительный бег, по законам распределения энергетики, может подавить и без того слабую секрецию.
Когда секреция повышенная или нормальная, можно перед бегом выпить стакан овсянки или геркулеса. При этом можно бегать гораздо дольше — до 2 часов.
В результате активизации организма, насыщения его энергией возрастает творческий потенциал сознания (что указывает на увеличение психического потенциала), особенно в процессе самого бега. Как правило, во время бега в голову приходят самые ценные мысли.
Вы можете бегать с маленьким диктофоном и сразу же записывать уникальнейшие мысли, считанные с информационного поля. Очень часто бывает так: то, что было ясно и понятно во время бега, стирается или теряет остроту впоследствии, ибо нет той энергетики (которую давал бег), которая проясняет все. Методики бега
1. Вариантов бега бесчисленное количество. Напри
мер, вот что вспоминает о беге П.К. Иванова И. Хво-
щевский:
«…Кстати, о беге Иванова. Он был необычен и своеобразен. После нескольких шагов неторопливой трусцы следовал взрывной, полный напряжения всего тела бег с прямыми вытянутыми руками и ногами. И так метров 40—50. Потом вновь расслабленный бег. И так до 4—5 раз.
Подобный бег Иванов считал полезным для тех, кто занимается умственным трудом и ведет сидячий образ жизни. Он рекомендовал применять такой бег 2—3 раза в день. Очень эффективен такой бег перед обливанием или моржеванием в зимних условиях. Происходит быстрый разогрев организма при любом морозе.
Была у Иванова и вариация бега для укрепления шейных позвонков и спины. Это бег с откинутой назад головой и с заложенными в виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего тела. Был и бег успокаивающий, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, на полной амплитуде взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям птицы. Мне не однажды приходилось наблюдать за Порфирием Корнеевичем в беге, и казалось, что он мог придумывать его варианты бесконечно».
2. Карлос Кастанеда описывает особый «бег силы»,
которому научил его Учитель. Для этого спина должна
быть ровной, а туловище слегка наклонено вперед, коле
ни подогнуты. Во время самого бега колени поднимаются
почти к самой груди. При таком беге шаг получается мел
кий, осторожный, что позволяет бежать даже ночью с вы
сокой скоростью и не бояться падения. В результате тако
го бега человек работает как динамо-машина — сильно
вырабатывая энергию и протряхивая весь организм.
Весьма эффективно сочетание бега с различными мыслительными представлениями, медитативный бег и другие его разновидности. Вот некоторые.
3. «Прокачка энергии» во время бега. Для этого на 
до вообразить себе, что при вдохе вы впитываете через 
какую-либо часть тела (макушку, нос, ладони, подош
вы ног и т. д.) из воздуха целительную энергию. При 
выдохе мысленно направляете ее в больное или слабое
место. При глубоком вхождении в образ можно дове
сти себя до такого состояния, что физически ощу
щаешь, как энергия входит в тело и затем мощной
струей устремляется к выбранному месту. В этом месте
начинает разливаться тепло и ощущаться пульсиро
вание крови.
Например, П.К. Иванов применял бег с ощущением давления воздуха сверху на голову. При этом он настолько входил в образ, что от одного этого «наедался» воздухом, что он и применял при голоданиях.
4. «Откачка метаболитов». Если какой-то орган у вас
не в порядке, например печень, то во время бега вы
представляете, что при вдохе вы высасываете из боль
ного органа (печени) все токсины усталости, шлаки, па
тогенную энергию в виде черноты (черного дыма), а во 
время выдоха выбрасываете их (черное облачко) из ор
ганизма вместе с воздухом. Когда вы почувствуете, что 
достаточно очистили орган (печень), то поступайте на 
оборот. Во время вдоха представляйте, что наполняетесь
ослепительно белой или желтоватой (солнечного света)
энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в боль
ной орган (печень).
В конце занятий бегом вы можете около 2—2,5 км пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это очень полезно для усиленного набора эндорфинов и создания положительного настроя. После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 1—1,5 км в медленном темпе. При этом все тело расслабьте, пусть руки болтаются, как плети.
У многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная зажатость, скованность. С этим можно бороться, если во время бега следить за тем, чтобы только позвоночный столб был напряжен, ровен как палка. А все остальное «надето» на него, легко и свободно бол- тается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем — кистей, предплечий и т. д.  Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица, а после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени.
5. Во время бега можно твердить разнообразные ус
тановки: «Я здоров», «Я полон сил», «Мой бег легок и 
приносит мне радость» и др. Например, сам автор при 
держивается такой формулировки: «А я такой молодой,
Господь в груди, Господь со мной», при этом мысленно
представляя лик Господа в области сердца. Такая формулировка произносится про себя нараспев.
Колоссальное значение во время бега имеет взгляд. Если смотреть несколько выше горизонта, то постепенно возникает такое ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть перед собой в землю — бежать будет тяжелее. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект «втягивания в трубу». Попробуйте и убедитесь сами.
6. Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не на 
до сетовать на это — выполняйте бег на месте, как это
делал Поль Брэгг во время длительных перелетов в хво
сте самолета.
Необычайно эффективен бег на носках. Туловище при этом слегка наклонено вперед, а пятками шлепайте себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные в прямой кишке. Если вы ходите в туалет с трудом, то такой бег вам очень поможет — он буквально протряхивает весь организм. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно — с 15 с и довести до 10—15 мин и более.
7. Другая разновидность бега на месте — бег с высо
ко поднятыми коленями. По эффективности он ничуть
не уступает предыдущему.
В заключение хочется сказать пословицу: «Если не хочешь бегать, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Вы можете создать свой вариант бега и заниматься.
Бег превосходное средство практически во всех видах спортаБег превосходное средство практически во всех видах спортаБег превосходное средство практически во всех видах спортаБег превосходное средство практически во всех видах спортаБег превосходное средство практически во всех видах спорта

8
847
3
Написать комментарий  
tamir

Дыхательные практики для рукопашного боя и не только

tamir

Дыхательные практики для рукопашного боя и не только…максим тамир шейх вчера в 14:20Дыхательные практики для рукопашного боя и не толькоДыхательные практики для рукопашного боя и не толькоДыхательные практики для рукопашного боя и не только

Дыхательные практики сколько о них уже написано и сколько точатся дискуссий
Цигун, Тай Цзи, Йога Славянские практики, пратики Суфиев-каккие эффективнее? каке правильнее?
На самом деле все очень просто если отбросить меафизическую составляющую, а просто с биологической точки зрения рассмотреть их-то все они практически одинаковые
Главное что они помогают «пррабатывать» организм как в общем так и отдельные его системы и самое ГЛАВНОЕ вам не нужен специально зал и уйма времени для тренировки 

ОСОБЕННО ОТМЕТИМ ЧТО ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ОДНО ИЗЛУЧШИХ СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ ВЕГЕТО СОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ НАРУШЕНИЙ (НЕОРГАНИЧЕСКИХ)МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ И НЕВРОЗОВ

Итак перечислим некоторые из них технику исполнения и что дает применение:

1 успокоительное дыхание просто дышите чтобы выдох был долье вдоха примерно 2 раза Это дыхание позволяет привести себя в спокойное состояние при перевозбуждении и  бессонице ДЕЛАТЬ 5–7 мин

2 дыхание повышающее тонус нервной системы -просто дышите чтоб вдох был в двое дольше выдоха Это позволяет вывести себя из «подавленного» состояния ДЕЛАТЬ 5–7 мин

3 Огненное дыхание делаете 20 максимально сильных и быстрых вдохов выдохов (! ДЕЛАТЬ СИДЯ) потом 20 вдохов выдохов максимально слабх и медленных Это упражнение позволяет привести организм в норму и усиливает кровоток во всем организме -к примеру позволяет подготовить себя к спарингу или к большой нагрузке как психической так и физической

4 Задержка дыхания на вдохе просто задерживаете дыхание при глубоком  вдохе на максимальное время делать 7–10 раз Это упражнение тренирует как дыхательную систему так и нормализует микроциркуляцию крови в голове- особенно эффективно для снятия тяжести в голове и снятие легой головной боли

5 Задержка дыхания на глубоком выдохе 7–10 раз Это упражнение эффективно вырабатывает способность оранизма выдерживать гипоксию (недостаток кислорода в крови и избыток СО2) и тренирует сердечно сосудистую систему эффективно идля борьбы со спазмами гловы

Это лишь некоторые практики- другие рассмотрим позже

1
533
3
Написать комментарий  
Logo1966

ПЛАТА ЗА ПОРАЖЕНИЕ!

Logo1966

ЗДРАВСТВУЙТЕ ДРУЗЬЯ!

 

Сегодня мне хотелось бы поделиться с вами некоторыми своими материалами, которые, как мне кажется, проливают свет, или, по крайней мере, дают представление об одной из причин нашего крайне неудачного выступления на зимних Олимпийских Играх в Ванкувере.

 

Прежде всего, хочу вам сказать, что одна Олимпийская медаль обошлась бюджету в 390 м. л.н. рублей (при этом в общем неофициальном зачёте Россия заняла лишь 11-е место), а одна параолимпийская – в 10 м. л.н. (на Параолимпиаде Россия финишировала второй). Цена Олимпийской медали так высока, в том числе из-за нарушений в расходовании бюджетных денег – такие нарушения аудитор обнаружил на всех этапах подготовки к играм.

 

Например, на этапе подготовки некоторым сборным не закупали в нужном объёме спортивный инвентарь (особенно не повезло сноубордистам – им не купили ни одной доски), а иногда купленное оборудование бесследно пропадало («потерялось» несколько спортивных саней). Зато другой инвентарь, прежде чем дойти до заказчика, за один день поменял, судя по накладным, трёх владельцев, и каждый из них получал комиссию в сумме около 3 миллионов рублей – и это только по одному договору. При этом юридические адреса некоторых поставщиков совпадают с адресами самого Минспорттуризма.

 

Проблемы возникли не только с оборудованием. У многих тренеров готовивших спортсменов к Олимпиаде, не оказалось профильного образования: среди них есть юристы и бухгалтеры, тренер сборной по бобслею имеет документ об образовании по специальности «Технология машиностроения, металлорежущие станки и инструменты», а среди тренеров по шорт-треку есть химик-технолог. В состав сборных вошли люди, не имеющие к спорту никакого отношения! Например, в сборную по бобслею включили представителя федерации биатлона, в сборную по хоккею – сотрудника пресс-службы; дочка главы федерации катания на коньках поехала в Ванкувер как член сборной по сноуборду.

       А жену фигуриста Евгения Плющенко Яну Рутковскую включили в состав сборной по фигурному катанию без указания должности, потому что у неё её нет. На игры не смогли поехать тренеры, сервисёры и массажисты нескольких спортфедераций. Зато Яна Рутковская привезла в Ванкувер своего протеже Диму Билана для выступления в Русском доме, после чего певец ещё неделю жил в Ванкувере за счёт бюджета.

 

Неплохо устроились в Ванкувере и другие члены делегации. Министру спорта Виталию Мутко был за наличные снят номер, за 20 дней проживания в котором заплатили больше 34000 канадских долларов. Кроме того, министру были оплачены 97 ваучеров на завтраки. А жену министра уличили было в том, что она не заплатила за перелёт, но когда проверка была в разгаре, Татьяна Мутко принесла-таки в турагентство 52000 рублей.

 

Аудитор обратил внимание и на отношение спортивных чиновников к параолимпийцам. Им в отличие от других спортсменов не выделяются так называемые гранты на спортподготовку. Их тренеров не премируют за медали. Самих же параолимпийских спортсменов попытались надуть почти на 1 миллион рублей при выплате им «наградных» за медали, пересчитав премию по невыгодному курсу, — после начала проверки разницу доплатили. Напомню: после неудачного выступления российской сборной в Ванкувере Виталий Мутко сохранил свою должность, а главной жертвой стал подавший в отставку с поста президента Олимпийского комитета России Леонид Тягачёв. Новым главой ОКР был выбран вице-премьер Александр Жуков. По его словам, отчёт проверки указывает на «прямые финансовые нарушения», которые «станут предметом рассмотрения в дальнейшем для правоохранительных органов».

5
833
3
Написать комментарий  
tamir

Спорт -основа успешности в жизни

tamir

Спорт -основа успешности в жизниСпорт -основа успешности в жизниСпорт -это не только достижения и здоровье.Главное-качества выработанные в спорте помогают продвигаться в жизни и достигать успехов в других сферах-к примеру в бизнесе

3
714
4
Написать комментарий  
skoda

Прыжки в воду. Неделю назад прыгнул сальто с полутора винтами с 7-и метров, а в басейне метр воды был, так я лб об дно расшиб. весело было 15 см не хватило

skoda
4
735
1
Написать комментарий  
Вступить

Избранное сообщества

Фотоальбомы сообщества

Участники

ForkinanameandreyGlobalOneSportsmenkaShokercmc_whitefoxfermi1356noksGonzaCBETA_FORMikNiklemonPetanquesupermonkeylev

Теги сообщества

Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы пообщаться с активными и интересными людьми в блогах и сообществах!

Рулетка  ↓

Сильный пожар унес жизни тренера по спортивной акробатике и трех ее учениц.

Школа — Школа №1095

867232fcba77
867232fcba77