SpurtUp — твоя спортивная площадка

Цель - правильное питание

Сообщества

Общение

healthsport

Основные принципы питания для набора мышечной массы

healthsport

Иметь большую мышечную массу и при этом не иметь ничего лишнего (т.е. жира) – мечта любого, кто занимается бодибилдингом. Не все достигают высокого физического уровня. Что же еще необходимо для развития собственной мускулатуры? Читать полностью

0
989
1
Написать комментарий  
healthsport

Здоровое похудение без правильного питания невозможно!

healthsport

Каждый, желающий похудеть, должен знать, что физические упражнения не приведут к нужному результату, если вы не будете попутно с физкультурой правильно питаться. Ведь правильное питание – это гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета. Читать полностью

0
620
1
Написать комментарий  
Zyumentiya

Правильное питание: рецепт ОКРОШКИ

Zyumentiya

Ну что ж, друзья, на подступе к лету неплохо бы вспомнить это освежающее, заряжающее витаминами блюдо!

Рецептур окрошки в наши дни появилось просто несметное количество, вот и я хочу внести свою небольшую лепту в расширение этого разнообразия

 

Правильное питание: рецепт ОКРОШКИ

 

Дело в том, что сама я вегетарианка, не ем ни мясо, ни колбасу, так что в моем рецепте уж точно нет места мясным деликатесам. В остальном же предлагаю вам не ограничивать собственную фантазию — помимо традиционных отварного картофеля, яиц, редиски, огурцов можно добавить и отварной цветной капусты, зеленого горошка, щавеля (и вообще — много-много зелени!) и всего, что придется вам по вкусу!

Соли добавлять поменьше (не дадим-ка мы в жаркую пору застаиваться влаге в организме), зато завершающим аккордом вместо традиционной заливки с жирным майонезом или сметаной польем наш овощной сбор особым кисломолочным напитком. К сожалению, не могу знать, как именно он называется у ВАС, но у нас его называют «Таном», «Тандемом», «Айраном» и еще несколькими названиями от разных брендов. Суть не в названии, а в особой его полезности — он нормализует пищеварение, благотворно влияет на обмен веществ, плюс ко всему отлично утоляет жажду! Думаю, вы встречали нечто подобное на полках в своих магазинах, если же нет, то советую приглядеться к молочному отделу повнимательней, наверняка найдете аналог

 

9
990
3
Написать комментарий  
icemartini11

Салатик «Витаминная бомба»

icemartini11

Салатик «Витаминная бомба»

Это мой обед! Обалденновкусный салат! А все потому, что там арахис!)))

Ингредиенты:

1.Перец зеленый

2.Огурец

3.Капуста пекинская

4.Помидор

5.Арахис жаренный

6.Шампиньоны (хотя их можно и не добавлять)

Огромное количество витамина А, В, В2, В5, В9, С, РР, железа, кальция, фосфора и клетчатки! Оздоравливайтесь!!!)…

 

      

1
394
0
Написать комментарий  
seb

Правильное питание: салат из черемши

seb

Сегодня после работы его сварганила и всё запечатлила

Итак, на понадобится: — черемша; варенные яица и сметанка. Еще можно и огурчик, просто дома у меня его не оказалось  Поехали…

Помытую черемшу нарезаем, варенные яица тоже рубим

 Правильное питание: салат из черемши

Чуточку соли, перца и сметанки:

Правильное питание: салат из черемши

И вот оно: вкусное и полезное! Приятного аппетита!

Правильное питание: салат из черемши

12
874
4
Написать комментарий  
icemartini11

Бобер!

icemartini11

Сытно, вкусно и полезно!

Салат «Бобер»!))Почему бобр — поймете, когда дочитаете до конца!))хх.Салат очень вкусный и сытный! В нем есть одна изюминка (это не изюм))), без которой я жить не могу! Салат подходит как на завтрак так и на обед, на ужин лучше не употреблять, т.к. в салате присутствуют медленноусваемывые жиры .Итак,

КОМПОНЕНТЫ:

1.Сельдерей

2.Зеленые яблоки3.Китайская капуста

4.Зелень (петрушка, укроп)

5.Орехи (любые, я добавляю жареный арахис)

6.Заправка — сметана, легкий соус или же йогурт.Оливковое масло лучше не добавлять, т.к. орехи и так очень жирные

Самое главное в салате — это то, что в нем все хрустит! Ученые провели исследования и доказали, что мы любим еде не только за её вкус, но и за то, как она смачно хрустит!!!))Приятного аппетита!

2
487
3
Написать комментарий  
seb

Правильное питание: мой витаминчик

seb

Денег и врмени небыло, что бы всё закупить, сварганить и с фоткать, поэтому приношу свои извинения за картинки из нета. Я этот салат обажаю, он прост в приготовлении, незанимает много времени и не затратен, а главное ооочень полезен и вкунес!!! p.s. Вообще у меня задумок насчет привальной еды много, но пока это только задумки, т.к. живу я еще с родоками…ну так вот----

Беру качан капусты, часть его нарезаю ломтиками:

 Правильное питание: мой витаминчик

Потом морковку на крупную терку натераю:

 Правильное питание: мой витаминчик

Потом свеклу натераю:

 Правильное питание: мой витаминчик

Всё это руками отжать:

Правильное питание: мой витаминчик

Чуток добавить маслеца иготова!!!

 Правильное питание: мой витаминчик

 

6
595
1
Написать комментарий  
troya

Правильное питание: мой рацион

troya

По поводу правильного питания хочу  сказать следующее:

1.Еда должна быть разнообразной.

2.Исключить из рациона: кетчупы, майонезы, пакетированные соки, сосиски, колбасу, фаст-фуд, газированные сладкие напитки, мучное, консервы.А вот черный шоколад очень даже полезен в разумных количествах.

3.Обязательно 1,5 литра воды в день.Кофе, чай не считаются.

4.Обязательно должны быть в рационе свежие овощи и фрукты.

5.Обязательно необходимо 3 раза в неделю кушать рыбу.Чтобы пополтить запас белков: яйца, мясо, кисло-молочные продукты.

Мой дневной рацион в основном таков:

Завтрак-любая каша (овсяная, гречневая, кукурузная, рис и пр.) или омлет. Также овощи.

Полдник-творог.

Между завтраком и подником могут быть перекусы-это орехи либо фрукты.

Обед-первое (суп или борщ).Также вместо этого можно рыбу или мясо с овощами.

Ужин-фрукты, йогурты, кефир.

Я люблю блюда простые и быстрые в приготовлении, т.к. всегда не хватает времени.

Желаю всем крепкого здоровья!!!

0
471
2
Написать комментарий  
Forki

Правильное питание: рецепт салата из овощей с кусочками отварной курицы

Forki

Один из рецептов моего правильного питания на обед или на вечер очень простой. Салат готовится за 15–20 минут. Главное потом знать меру и не переедать его))

 Правильное питание: рецепт салата из овощей с кусочками отварной курицы

Состав:

- Огурцы           — Помидоры

- Перец             — Листья салата

- Петрушка       — Отварное куриное филе

- Оливковое масло Читать полностью

7
1775
6
Написать комментарий  
cj

Работающие секреты правильного и здорового питания (Часть 2)

cj

    Итак, продолжу свой рассказ (предыдущая часть) о тех советах по основным принципам правильного и здорового питания, которые дал мне мой товарищ. Ничего сверхнового и суперсекретного я из них не узнал, тем не менее еще раз напомнить об этих принципах будет не вредно:

 

Принцип 1. Ешьте часто

    Многие слышали, что нужно есть часто, но понемногу. Ориентировочно один прием пищи каждые 2–3 часа. Или можно считать количество приемов пищи по другому: вычислить сколько часов в сутки вы бодрствуете и разделить на 3. Смысл такого подхода в том, что это ускоряет метаболизм, который в свою очередь способствует сжиганию жиров. Также это позволяет обеспечить более равномерное поступление питательных веществ в организм, наладить пищеварение. А как следствие, повысить уровень жизненной энергии.

    Мой товарищ считает этот пункт самым важным и в то же время самым сложным для воплощения в жизнь. По его словам у него этот процесс перестройки на такой режим питания занял около полугода. Я и сам несколько раз пытался начать есть довольно часто, но помалу — не получалось Читать полностью

5
1179
1
Написать комментарий  
 12 
Вступить

Избранное сообщества

Фотоальбомы сообщества

Участники

SpurtUpForkiRonaAlenoshkabubamaraicemartini11nat26777cjsebsnovaalenkaRaelysonicpyarik027Liberty999Zyumentiyaihits
Пожалуйста, подождите…
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы твоя спортивная команда имела удобное средство для общения и координации!

Рулетка  ↓

Кто пойдет играть в футбол?

Школа — Школа №336

P1230178
P1230178