SpurtUp — твоя спортивная площадка

Блог команды «Марафонцы 1»

Сообщества

Общение

icemartini11

Шаг к победе

icemartini11

Шаг к победе 

А вот и моя небольшая победка!))Как думаете — прослеживается здесь пресс или рано еще?))…Похоже хоть немножечко вот на эту, которую я в самом начале марофона ставила?))…

Шаг к победе

Мне в общем то более менее нравится, но хочется еще немного подтянуть!…Буду еще бегать, качать пресс и бедра и ходить в бассейн!))Тогда моя мечта меня не покинет!)…хх

всем заранее спасибо за оценочное мнение!)..

9
806
2
Написать комментарий  
Alenoshka

Результаты марафона

Alenoshka

 Мне очень понравился марафон, так как даже небольшой пока результат, это уже результат, и он достижим.

А дальше есть направление и настрой и помощь друзей, справимся значит и с большим.

Так что вперед и не останавливаться на достигнутом.

Успеха Всем, Всем!!!

0
290
0
Написать комментарий  
seb

О ежедневных победах!!

seb

Я на протяжении уже долгого времени контролирую свою активность в течении дня: сколько я прошла, сколько на месте сидела, а куда еще могу пойти, чтобы километраж намотать…и это независимо от того иду я в спортзал, бегать или нет. На работу я хожу только пешком это занимает около 20–25 минут иногда я меняю свой маршрут и времени это занимает по больше вот и отлично! это мой плюс!  До обеда я стараюсь по чаще под свякими предлогами спускаться в низ, что плюс для меня - по лестнице поднимаюсь и спускаюсь; потом в обед я всегда иду пройтись по набережной или по городу, а город у нас не большой вот и получается что иной раз по дворам прохожусь…после окончания работы я стараюсь задерживаться на ней, чтобы меньше времени провести дома и соответственно не накинуться на еду. Маршрут я тоже выбираю по длинее: в магазинчики еще всякие по захожу (и от того что городок мой небольшой, времени на прогулки много тратить не получается у меня( ). И вот когда я наматываю километраж больше обычного это для меня хороший плюс и похлава!!! Когда была любовь у меня, то было всё иначе  сейчас я постоянно думаю как еще можно занять свое время проводя его дома…?! Дома для меня не совсем комфортно, одна из причин — это то что я живу в комнате со своеймладшой сестрой…моего личного пространства у меня мало, а это для меня оч важно! Сейчас приучила себя каждый день на работе отжиматься (там это удобней чем дома))) и дома пресс качаю по вечерам . И когда я отживаюсь на один жим больше и пресс качаю на на 5–10 раз побольше, то это тоже моя победа!  Есть некоторые люди, с которыми мне неочень приятно общаться, но этого не избежать и когда я их встречаю и это недолгое общение проходит так как мне хочется, то для меня это поже победа и внутренне я чувствую удовлетворение  Когда я захожу в магазин под названием «Московские конфеты» и мама меня спрашивает, что ты хочешь выбирай какие пироженные и т.д., а я просто делаю глубокий вдох и выдох и довольно спокойно отказываюсь и что самое главное не желею об этом и не мучаюсь, а наоборот так и хочется в слух громко сказать: фигушки вам!!! не хочу сладное оно мне не нужно!!! ))) И это моя победа!!! Когда я утром встаю в хорошем настроении и чувствую готовность и желание вновь к прохождению этого процесса, то и это тоже победа моя!!!

Да, не скрою бываю дни, когда я устаю от самой себя и просто некая опятия овладевает мной и нет желания что-то делать…в такие моменты я стараюсь что-то читать смотреть илиобщаться…чтобы черпануть что-то новое для себя некий новый стимулятор..  !

p.s. Насчет сладкого, если помните об этой своей вредной привычке я писчала пост, что жестая сладкоежка я, а сейчас стала замечать, что сладкое не ем я, и как-то забыла о нем и нехочется…думаю чё та не то сомной…

0
304
1
Написать комментарий  
lar.osn

Впечатления и результаты

lar.osn

Спасибо всем, кто делится своим опытом и советами, — очень помогает и поддерживает желание продолжать марафон. Мои результаты довольно скромные, с тренировками пока не очень получается, много поездок и смены обстановки и трудно делать что-то более-менее регулярно, хотя физической активности разного рода хватает вполне. А вот с питанием проблем не возникает, стараюсь придерживаться всех рекомендаций, есть стала меньше и каждый раз перед приемом пищи думаю:, а действительно ли это мне полезно. Воду пью и утром, и на протяжении дня отдельно от приема пищи. Иногда ем то, что очень хочется, но немножко. Сбросила 2 кг лишнего веса и чувствую себя превосходно. Единомышленника для занятий спортом, увы, пока не нашла, так что придется заниматься в гордом одиночестве. Попробую метод с часами, чтобы вставать пораньше и перенести пробежки на утро. Утром у нас так красиво!

Всем желаю успехов и достижения запланированных результатов!

0
258
2
Написать комментарий  
icemartini11

Results

icemartini11

Эх..ну вот и результаты самого младшего участника марафона, т.е. меня!)))ххх…

В общем в начале марафона, когда как раз было полным полно свободного времени я отрывалась на своей фигуре на полную катушку в хорошем смысле слова!))Утреняя пробежка, усиленные тренировки, растяжки, инфракрасная сауна, всякие гели…Завтракать получалось только в час дня, т.к. после тренировок кушать нельзя 2  часа!)…И так я недавно встала на весы и вместо 70 увидела 66,5!!!))И как закричу: YEESS!!!Я это сделала!))Мне удалось! …

Но сейчас мне очень трудно, потому что бегать я стала меньше из-за плохой погоды или еще чего-нибудь и очень сильно боюсь набрать вес!)Поддержите меня пожалуйста! Не дайте мне сЪесть лишнего!))хх, шучу, это я сама должна сделать…Я поняла, что мне нельзя обедать наедине! Иначе мне перед собой сооовсем не стыдно… 

Сейчас теплые деньки начинаются и я буду стараться больше бегать! Често! У меня это уже даже в привычку вылилось когда время утреннее позволяет, ноги сами идут одевать кроссовки, а руки сами плеер в уши втыкают!))хх…

А метод с часами я попробою — интересная штука, неужели работает!)А так каждый день нужно делать, смотреть на стрелку и т.д.?)…

Ах да! ОГРОМНОЕ СПАСИБО МАРАФОНУ, ОРГАНИЗАТОРУ И УЧАСТНИКАМ! Мы все единое целое и должны гордиться тем, что учавствуем в этом марафоне и ставим для себя цели, в отличии от тех, кто каждый день сидит дома и лопает булочки за телевизором!))..Мы — здоровая команда!;)…Всем удачного финиша!)…

1
264
1
Написать комментарий  
Zyumentiya

Мой марафон

Zyumentiya

Привет всем, ребят, ну вот и я со своими мыслями, наблюдениями и выводами

Во-первых, хочу сказать большое спасибо иницииатору этого марафона, суметь так интересно, легко, мотивирующе и познавательно написать о столь, казалось бы, избитой теме здорового образа жизни многого стоит)) 

К хорошим выводам пришла. С высоты полученного опыта могу точно и совершенно определенно сказать: питаться здорОво и правильно — это единственно верный путь для любого человека. Никаких побочных эффектов в виде тяжести, плохого сна, собственных укоров совести и лишнего веса — разве этого мало? Еще раз хочу сказать — стоит переосмысливать те шаги, которые собираешься делать. И делать выбор в пользу лучшего, хотя бы НА ОДИН ГРАДУС (как это пишет автор потрясающей книги "7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови), но СДВИГАТЬСЯ. Вначале результат и смысл этих сдвигов будет казаться совсем незначительным, но со временем конечная точка, куда ты придешь, будет находиться настолько разительно далеко от той, к которой мог бы все еще идти, что это уже будет не много не мало — ИНАЯ СУДЬБА.

Из тренировок у меня остаются пробежки (решила устраивать их после шести вечера), йога, также в последнее время заинтересовалась методикой тренера Мадонны Трейси Андерсон (советую посерферить насчет этого в инете, она дает очень неплохие советы, также есть и видеокомплекс упражнений).

Что касается единомышленников, то есть у меня хорошая подруга, вместе с которой мы не просто делимся своими открытиями или почерпнутыми знаниями, но и приходим к оптимальным решениям в разных вопросах  Тут уж, как говорится, одна голова — хорошо, а две — лучше. С этой позиции очень здорово, когда есть кто-то, кому доверяешься и кто может направить. В итоге, вдохновившись моими тренировками, она вышла на пробежку и сама ) Хотя долгое время от них отказывалась по разным причинам)

Также довольно часто обращаюсь к постам GlobalOne, где он писал о воспитании в себе ПРИВЫЧКИ питаться умеренно. Кому интересно — сюда: http://spurtup.com/showpost.php? id=3525.

Ну что же… ПРОДОЛЖАЕМ! ;)

Мой марафон

1
374
1
Написать комментарий  
seb

Моя инвестиция!

seb

Я написала нужное предложение на бумажке, прочитала его медленно при этом вникая в каждое слово и жестикулируя… ) и решила попробовать на след.утро ничего не делать: поспать по дольше, воду натощак не пить, не завтракать так сказать вести разгульный образ дня . Признаться честно мне это не совсем удалось и как-то всё само собой пошло правильно, а именно: у меня не получилось спать и валяться в кровати до середины дня (хоть и был выходной), я сама проснулась рано, пошла на кухну потянулась, повертелась и мне совсем нехотелось пропустить это утро и не пить воду натощак, дома как раз были фрукты и конечно же этот утренний ритуал я выполнила… . Сидела одна на кухне, смотрела в окно и думала: …, а что если и вправду запустить всё как и было, просто тратить энергию и время здесь и сейчас и не заморачиватьс о завтрашнем состоянии себя…?! Ведь никто об этом не узнает, кроме меня…______и на мнгновение я ужаснулась… . Да, что-то у меня еще не получается, но действую я сейчас иначе и эти методы и мысли мне нравятся! И мне стало жалко время тратить и всё…просто в никуда не задумываясь о состоянии в будущем; сразу так многое вспомнилось того, что хочется осуществить и испытать)) и радостно стало, что еще впереди у меня! Моя главная проблема это питание, хотя не питание, а отношение к пищи и от того, что я получаю, когда употребляю не то что нужно и не в тех количествах. Я понимаю причину этого и стараюсь изминить ситуацию в корне, ведь это у меня преобретенное, такого не было…

И безусловно нынешние мои действия это моя инвестиция!!! )  

23
688
1
Написать комментарий  
seb

Про единомышленника.

seb

Этот пост пишу я не из-за дополнительных баллов (хотя это  не маловажно для мня!), а по большей части из-за того, что этот единомышленник нашееелся!!!Это задание пожалуй для меня было самым сложным, об этом я отписывалась-переписывалась в комментариях с нашим Иваном. Я постоянно думала ну с кем же из своего окружения я могу в этом направлении по обсуждать. И как-то всё глухо было…В пятницу, придя домой после тренировке, а дома у нас был жених моей младшей сестры (он у нас военный, спортсмен, в его здоровом теле именно здоровый дух!), значит он сидит у нас в комнате и я начинаю собираться в ванну и по ходу дела у нас завязывется именно тот разговор! И тут я ему открылась, начала рассказывать про свою тренеровку, чем в спортзале я занимаюсь, на что пока я больше удиляю внимания в своих упражнениях и начем делаю акцент; рассказала пропитание: что с утра натощак пью воду, а потом или кашу или фрукты ем; рассказала где мы бегаем и по скольку; поделилась с тем, что иногда у меня не получается… а он в свою очередь слушал меня и немного где-то подкорректировал: показал мне некоторые упражнения, которые я могу делать дополнительно дома на проблемные свои зоны, насчет питания мы тоже поговорили, и разговор так хорошо шел и продолжался в этом духе… И потом в конце уже он мне говорит: " да ты вообще Сабинка молодец, занимаешься не ленишься…» мне так было приятно я аж немного засмущалась и незнала куда дется…! И поняла, что по разному ощущается, когда тебе пишут об этом, что ты молодец (что так же приятно!) и когда тебе в живую говрят и от души.

Про наш марафон я ему не рассказала, подумала потом с ним поделюсь после пересечения финишной прямой!

p.s. смотри Иван, а этот-то единомышленник был совсем рядом буду заниматься над разширением этого замечательного круга единомышленников!!! Спс тебе___

Который слева мой будщий родственничек  с кем состоялся разговор!

Про единомышленника.

1
275
1
Написать комментарий  
Aksius

Тренировки и время

Aksius

Сабина молодец! Завидую Никак не могу достать из гаража своего железного коня. Страх за его состояние мешает это сделать. Особенно моей последней прогулки по горам в Сочи на нем

Вечером передо мной открывается классный вид на новенький школьный стадион. По которому очень приятно бегать по вечерам, а после него турник и брусья. С сегодня добавляю  ещё и утренние пробежки, но просыпаться по утрам очень тяжело. Сейчас поделюсь авторским методом, одного моего знакомого тренера. Им кстати и военные пользуются, только тссс )

Этот метод поможет не только раньше вставать, но и меньше спать и просыпаться бодреньким и веселеньким. Все очень просто, в 4 шага:

Шаг 1. Берем обычные стрелочные часы, и смотрим на них в течении 5ти минут, для того, что бы откалибровать время и настроить «внутрение» часы. Просто сидим и тупо смотрим на стрелку и ни о чем не думаем. Если стрелка начинает то ускорятся, то замедлятся, то значит у Вас получилось. Но все же настойчиво советую посидеть так минут 5. 

Шаг 2. Ложимся в кроватку, и даем себе команду во сколько (или через сколько) нам надо проснуться. Мне лично удобнее запускать таймер, представляю часы и как время начинает уменьшаться  Кому то удобнее представлять во сколько нужно проснуться. Не важно, главное что бы работало

Шаг 3. Теперь нужно дать себе команду, какими мы проснемся, поэтому представляем и соотвественно ощущаем нашу утреннюю бодрость и радость. Какими мы будем, когда проснемся!

Нужно обязательно потом вернуться, иначе сложно будет уснуть

Шаг 4. Засыпаем Хочу отметить, что спать можно как и 9 часов, так и 1. Разницы нет. Нашему телу достаточно отдыхать физически 15–30 минут. Сон у нас это обработка информации полученной за день. Циклы сна гибкие, и поэтому применив этот метод мы ускоряем процессы обработки информации за более короткие сроки. Это если кратко Но физическому телу тоже необходим отдых, поэтому крайне не советую снижать сон меньше 6ти часов. 6–7 часов идеальный вариант для полноценного отдыха!

2
300
3
Написать комментарий  
seb

Я и мой железный 2-х калесный друг Ж!

seb

Сегодня с утра как всегда в сауну сходила, а на кануне на тренировке мы договаривались на велеках по кататься…все так яростно кричали, что поедут вот только получилось как всегда_______ я и тренер!

Эта дорога ведет к морю, мы ехали не через трассу, а через лес, потом огородами, а потом через залив…, дорога там нормальная местами, но ничего мы её одалели)))) Едем уже через залив, и мне так закричать захотелось от наслаждения и радость аж грудь разрывало. Я еду и улыбаюсь! Я начала полной грудью вдыхать этот воздух, постоянно поварачивала в разные стороны лицо, чтобы ветер всю меня охвалил, и хотелось оказать где-то там на горигонте…уж больно вид кайфовый))) Там одно местечко приметели и в след.раз поедем с небольшим привалом!))) Несчитая того, что моя пятая точка так сильно болит, что сидеть ровно сложнова-то удается))) это из-за сиденья! и коленки немного тоже по баливают, точнее суставы…а так день уж точно прожит не зря!!! Итак…

Это для настроения___))

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Это еще утро в сауне…

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Всё там же…

Я и мой железный 2-х калесный друг!

А это уже на заливе___ Я и мой железный 2-х калесный друг!

Вот он мой желтый! ))

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Жанна!

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Вид залива через колесо…

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Пыталась серьезное лицо сделать))))

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Это на старте я!

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Позади меня залив, а ветерок такой приятный был…))

Я и мой железный 2-х калесный друг!

Я и мой железный 2-х калесный друг!

 Я и мой железный 2-х калесный друг Ж!

2
362
1
Написать комментарий  
 12345 

Избранное сообщества

Фотоальбомы сообщества

Участники

ForkiLamiyAksiusicemartini11Alenoshkaplatinummiracle87lar.osnsebinvintZyumentiyaeziatdinOokropBabylonbabykavalsk1y
Пожалуйста, подождите…
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы найти компанию для утренней пробежки!

Рулетка  ↓

Теннисисты изменяют теннису: Рафаэль Надаль переквалифицировался в футболиста. Фото с тренировок.

Салон красоты — Континент

DSC00589
DSC00589