SpurtUp — твоя спортивная площадка

Новости силовых видов спорта

Блоги

Общение

halleh

Нормативные разряды по пауэрлифтингу ФПР (2011–2013 гг.)

14 Декабря 2011 г. 10:56

 Действующие утвержденные нормативы (2011–2013 г. г.).

Нормативные разряды по пауэрлифтингу ФПР (2011–2013 гг.), разряды, по пауэрлифтингу, ФПР
Нормативные разряды по пауэрлифтингу ФПР (2011–2013 гг.), разряды, по пауэрлифтингу, ФПР


И проект нормативов по классическому пауэрлифтингу и классическому жиму лежа. Проект пока не утвержден.

Нормативные разряды по пауэрлифтингу ФПР (2011–2013 гг.), разряды, по пауэрлифтингу, ФПР
Нормативные разряды по пауэрлифтингу ФПР (2011–2013 гг.), разряды, по пауэрлифтингу, ФПР

0
1154
0
Написать комментарий  
halleh

Календарь соревнований федерации IPF, EPF, ФПР на 2012

0
437
0
Написать комментарий  
halleh

Протоколы «ПЛЯЖНОГО ЖИМА»

пляжный жим, итоги, протоколыНа  «Форуме о железе» опубликованы протоколы прошедшего 24 июня в г. Чебоксары «ПЛЯЖНОГО ЖИМА».

0
182
-2
Написать комментарий  
halleh

European Masters Powerlifting Championships 2012

чемпионат европы ветераны17–21 июля в Чехии (Pilsen) пройдет чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди ветеранов. Из Чувашии защищать флаг национальной сборной России поедут 3 участника: Иван Калля (тренер Морозов С.К.), Олег Ивашкин (тренер Кострюков В.В.) и Александр Волков (тренер Швабауэр В., Максимов Ю.А.) .

European Masters Powerlifting ChampionshipsБудем болеть за наших спортсменов, желаем им удачных подходов и золотых медалей. На главной странице сайта все 5 дней будет проходить прямая трансляция соревнований. Смотрите и болейте за Россию!


олег ивашкин, пауэрифтинг в Чувашиииван калля, пауэрифтинг в Чувашии  Александр Волков, пауэрлифтинг в Чувашии

0
287
1
Написать комментарий  
halleh

Вкратце и просто про ВСАА

 аминокислоты, лучшие, купить, в чувашии, в ЧебоксарахАминокислоты – это составляющие белка, маленькие кирпичики из которых сделан белок. Именно в виде аминокислот наш организм и получает белок. Аминокислоты бывают разные по классификации и по действию на организм – их всего 21. Рассмотрим подробнее 3 аминокислоты, которые вместе и составляют спортивную добавку BCAA (branch chain amino acids) – в переводе на русский язык «аминокислоты с разветвленными цепочками». По научным исследованиям, ВСАА составляют 35% от всех аминокислот в мышцах — это лейцин (Leucine), изолейцин (Isoleucine) и валин (Valine). Эти 3 аминокислоты помогают мышцам в синтезе других аминокислот – как крупные ветки деревьев собирают на себе листочки и малеькие веточки, так и ВСАА «собирают вокруг себя» остальные аминокислоты. Когда вы принимаете протеин или обычную еду, быстрее всего усваиваются BCAA и фактически за счет них может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые 3 часа после приема. То есть, вашим мышцам особо необходимы BCAA.

аминокислоты, что такоеСвойства ВСАА и как они действуют. При физических упражнениях организм истощает запас гликогена в организме (о роли гликогена читайте в статье про углеводы) и берется за наши мышцы – окисляет ВСАА и превращает их в глюкозу, так как аминокислоты – легкий источник энергии. А вследствии этого разрушаются мышцы – этот процесс называется катаболизм. Дополнительный прием ВСАА до, во время и после тренировки уберегает мышцы от риска стать обычным топливом…просто дровами. Не для этого же мы их качаем, чтобы так просто сжечь от аминокислотной голодухи.

Еще один момент пользы BCAA и довода обязательно их принимать в том, что мышцы растут только тогда, когда этих самых «кирпичиков» мышц (аминокислот) в организме с запасом и чуть больше, чем нужно просто для жизни… то есть свободных, не занятых для обеспечения жизни. ВСАА составляют 35% состава мышц и прием их «сверх меры» — вот основное условие роста мышц.

аминокислоты, в Чувашии, в ЧебокарахВСАА обладает многими полезными свойствами и эффектами (прекусор глютамина; стимуляция секреции инсулина и синтеза белка; и т.д.), причем исследований на тему ВСАА достаточно много и они не вызывают сомнений. Еще ВСАА хорошо помогает при снижении веса. Механизм действия сложный – если просто, то их прием при ограничении рациона пищи аминокислоты заставляют организм думать, что он получает полноценную еду. И организм начинаем использовать в качестве топлива жир, а мышцы сохраняет.

При наборе мышечной массы ВСАА следует принимать — перед, во время и сразу после тренировки. Можно просто запить водой; разбавить со сладкой водой; можно даже с гейнером или протеином. Еще один благоприятный момент для приема аминокислот — утро. При похудении и ограничении углеводов в своем рационе для похудения, BCAA должны приниматься так же: перед, во время и сразу после тренинга. Кроме того, можно принимать в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц. 

аминокислоты, купить, лучшиеСколько принимать BCAA – зависит от вас, поскольку эффективность добавки зависит от его количества – наиболее «рабочая дозировка» составляет 12–18 грамм за один прием (формула расчета разовой дозировки: свой вес делим на 10. Пример: все тела 70 кг: 10 = 7 грамм ВСАА за раз – это 2 чайные ложки без горки). Некоторые производители заведомо снижают дозировку в рекомендациях, боясь потерять покупателей из-за завышенной цены своих продуктов и рекомендуют принимать 4–8 грамм ВСАА за прием. Вам решать, чему следовать… в любом случае, 4–8 грамм ВСАА еще никому не помогли нарастить сколь-нибудь существенную мускулатуру. Какие ВСАА принимать – тоже зависит от вас.

BCAA, аминокислотыНаиболее качественные и доступные (лучшие) ВСАА выпускают в порошках и со 100% концентрацией вещества. Аминокислоты в жидкой форме – аминокислот там всего 15–20%. Аминокислоты в капсулах и любые прессованые – обычная смесь гидролизатов и изолятов белков, аминокислот в чистом виде там практически нет или несущественное количество. Так что рекомендую купить аминокислоты BCAA в порощке и чистом виде. В Чувашии и Чебоксарах такие аминокислоты можно приобрести в спортивных магазинах — смотрите раздел «Где купить».

     

0
356
1
Написать комментарий  
halleh

Чемпионат Европы по жиму лежа (ветераны) IPF, 27–29.10.2011, Люксембург

 

Чемпионат Европы по жиму лежа (ветераны) IPF, 27–29.10.2011, Люксембург, Силовые виды спорта, ветераны, IPF, EPF, ФПР

Чемпионат Европы по жиму лежа (ветераны) IPF, 27–29.10.2011, Люксембург, Силовые виды спорта, ветераны, IPF, EPF, ФПРЧемпионат Европы по жиму лежа (ветераны) IPF, 27–29.10.2011, Люксембург, Силовые виды спорта, ветераны, IPF, EPF, ФПР

Просмотреть увеличенную карту

С 27 по 29 октября в городе Хамм (Люксембург) пройдет чемпионат Европы по жиму лежа среди ветеранов. К сожалению Россию представляют только 3 спортсмена. Неужели повторяется история проведения чемпионата Европы в Чехии 5–9 июля 2011 г., когда из России участвовал всего лишь один участник Иван Калля , в итоге он занял 2 место в своей категории.     

 Онлайн трансляцию можно посмотреть здесь …

0
464
0
Написать комментарий  
halleh

В Испании стартовал «Арнольд Классик Европа 2011»

В Испании стартовал «Арнольд Классик Европа 2011», Силовые виды спорта

8 октября в Мадриде (Испания) Арнольд Шварценеггер открыл фестиваль спорта «Арнольд Классик Европа 2011» в мадридском Дворце конгрессов.

Напомним, что это первый случай проведения знаменитого фестиваля вне территории США  за последние 29 лет, постоянным местом проведения «Арнольд Классик» является г.   Коламбус (штат Огайо, США). 

В Испании стартовал «Арнольд Классик Европа 2011», Силовые виды спорта

В соревнованиях участвуют более 400 спортсменов из 42 стран в номинациях:

  • Мужской бодибилдинг
  • Женский бодибилдинг
  • Мужской Классический бодибилдинг
  • Мастера бодибилдинг
  • Женщин bodyfitness

Свыше 3000 участников примут участие в программе любительских мероприятий бодибилдинга, некоторых других любительских видов спорта и оздоровительных программ фитнес-экспо:

  • Армрестлинг  
  • Баскетбол  
  • Боди-билдинг  
  • Пожарные и специальные единицы полицейского приложения  
  • Гимнастика  
  • Боевые искусства 
  • Паралимпийские игры  
  • Силовое троеборье  
  • Strong Man
  • Тяжелая атлетика 
  • и т.д.

В Испании стартовал «Арнольд Классик Европа 2011», Силовые виды спорта

На открытии фестиваля присутствовали президент испанского олимпийского комитета Алехандро Бланко,  президент Международной федерации бодибилдинга (IFBB)  Рафаэль Сантоха и другие представители спорта, шоу-бизнеса, друзья и родственники участников,  среди которых сын Арнольда Шварценеггера  –  Патрик Шварценеггер. 

Читать далее…

0
434
0
Написать комментарий  
halleh

Adidas Fitness Academy НОВЫЙ РЕЛИЗ, 7 октября, Москва

http://www.fitness-aerobics.ru/files/static/logofederation_263.jpg
http://s54.radikal.ru/i146/1109/d7/d38fb4e8b829.jpg

 

7 октября в Москве пройдет релиз Adidas Fitness Academy .

Участие в мастер-классах — бесплатное!  Предварительная регистрация на мероприятие — обязательна!

Читать далее…

0
349
0
Написать комментарий  
halleh

Первенство мира по гиревому спорту (ветераны), 22–23.10.2011, Эстония

http://www.vfgs.ru/templates/ja_antares/images/logo-blue.jpg


http://i076.radikal.ru/1109/ff/1dda5aab409b.jpg

22–23 октября 2011 года в Эстонии (Маарду) состоится Первенство мира среди ветеранов по гиревому спорт.

Общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляют:
- Международный Союз Гиревого Спорта (МСГС);
- Национальная федерация гиревого спорта Эстонии.
Непосредственное проведение соревнований возлагается на главную судейскую коллегию, утвержденную организаторами соревнований. Соревнования проводятся в соответствии с правилами МСГС и единым положением соревнований среди ветеранов утвержденным МСГС.

Контакты: 
Председатель комиссии ветеранов МСГС Юло Кууск
+ (372) 51961112,  + (372) 7763787

Читать далее …

0
537
0
Написать комментарий  
halleh

Креатина моногидрат, правда о «революционных технологиях»

Креатина моногидрат, правда о «революционных технологиях», Силовые виды спорта, креатин моногидрат

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо.

Это описание из Википедии. Более частые ассоциации со словом креатин у нас связаны со спортивными добавками. Действительно, это очень хорошая добавка в рационе спортсменов в  тех видах спорта, где ценятся силовые показатели. По результатам многочисленных исследований были выявлены следущие эффекты приема креатина:

Креатина моногидрат, правда о «революционных технологиях», Силовые виды спорта, креатин моногидрат

  • Прибавка пиковой силы 
  • Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным
  • Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд)
  • Увеличение скорости в последовательных спринтах
  •  

В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы.

Есть несколько теорий, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина: накопление воды внутри мышечных волокон, увеличение синтеза белка в организме и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы). Однако, все намного проще — есть хорошее свойство креатина: задерживать в организме азот, а азот — очень важный элемент в организме человека, ведь именно при «положительном азотистом балансе» (когда азота в организме в избытке) человек способен нарастить мышечную массу — в нормальном состоянии, и просто расти — в детстве. Потому креатин занял достойное место в рационе спортсменов.

Индустрия спортивного питания выпускает креатин в разных формах и в составе различных комплексов, причем гораздо дороже исходного продукта — креатина моногидрата, завуалированно сбивая с толка покупателей всякими «революционными технологиями».  Но как показывает практика, все достоинства креатина можно ощутить только при приеме креатина в чистом виде — креатина моногидрат, поскольку любые производные ценного продукта не бывают лучше самого продукта. К примеру колбаса из мяса не ценнее самого мяса.

0
364
0
Написать комментарий  
 12 
halleh
Пожалуйста, подождите…
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы пообщаться с активными и интересными людьми в блогах и сообществах!

Рулетка  ↓

эйс от энди!

Салон красоты — Марина-Е.А.

37
37