SpurtUp — твоя спортивная площадка

Единоборства и самооборона

Сообщества

Общение

Боевые искусства, Борьба
367 участников 1 альбомов

Тема сообщества - всё, что касается боевых искусств и самообороны. Разбор типичных "уличных" ситуаций, советы по тренировкам, личный опыт - всем этим темам и посвящено это сообщество. Правила: если размещаете пост, посвященный какому-то определенному единоборству - обязательно ставьте тэги!

Agan

Бег с целью похудения и основная ошибка

Agan

Много людей пытаются похудеть при помощи бега. Но большинство из них делают очень большую ошибку: они во время бега используют дыхание через рот и выдох через рот. Этого категорически нельзя делать. Если хотите безопасно бегать, чтобы было как можно меньше опасных побочных эффектов, используйте дыхание только через нос. Если ваше дыхание через нос не позволяет быстро бегать, то надо снижать скорость бега.

0
358
2
Написать комментарий  
grif2207

Техника защиты от ударов

grif2207

 Изучив основные удары руками и ногами, вы рветесь в бой добиваться своей первой победы. Поспешу остудить ваш пыл, ведь вы пока не знаете, как защищаться от ударов. В этом случае шансы на победу будут минимальны. Очень важно уметь поставить блок на пути удара и избежать его последствий. Поэтому с особым усердием и вниманием переходим к … читать дальше

0
360
0
Написать комментарий  
mvkrichet

Домашние упражнения для ног и ягодиц

mvkrichet

 Стройные ножки и подтянутые ягодицы — это то о чем все мечтают. Поэтому мы сделали специально для вас простой и эффективный комплекс упражнений, который поможет вам держать в тонусе мышцы ног и ягодиц.

 

Смотреть видео

 

Помимо этих упражнений советуем выполнять еще следующие:

 

Базовый комплекс упражнений для женщин

Домашние упражнения для ног и пресса

Базовые упражнения на растяжку

0
350
0
Написать комментарий  
mvkrichet

Как похудеть и уменьшить талию

mvkrichet

 Веришь ты в это или нет, но первое, на что обращает внимание мужчина, увидев женщину-это размер ее талии.


Бывает, конечно, когда талию надо искать, но не беда.  
              

Что же  нужно знать и делать, чтобы уменьшить объем талии?



1. Если ты готова обладать красивой фигурой, нужно приложить немного усилий и  уделить время себе-любимой!


Для начала разберись со своим питанием. Да, нужна диета, волшебной таблетки еще не придумали.
Все, что ведет к набору веса (и в том числе к увеличению талии) исключи из своего рациона. Белый хлеб, пирожные, вермишель, картошку, манную кашу, жирную пищу, консервы, чипсы, сладкие газированные напитки.

 

Время

      Наименование продуктов

Белки

на 100 г

Жиры

на 100 г

Углеводы

на 100 г

Ккал

на 100 г

8–00

до след приема пищи выпить  2 стакана воды минимум

За 20 мин до еды- выпить 1 стак. теплой воды!

Творог обезжиренный 100 г, сок без сахара или чай зеленый с медом, или овсяная каша, тыквенная каша без масла, или 1 яйцо отварное + кусочек сыра+ 1 ст кефира 1%.

Через 20-мин-1час выпить стакан воды.

18

2,5

1,5

50

12–00

+2–3 стакана воды

Фрукты: грейпфрут, мандарин, киви, яблоко лучше зеленое, ананас, груша, апельсин, гранат ½–200–250 г

 

2

0

11

100

15–00

16–00

2–3 стакана воды

1.Отварная (тушеная) говядина, или отварная (тушеная курица), или отварная (тушеная) рыба, кусочек черного хлеба можно+ салат с подсолнечным маслом (масла очень мало)

                                        или:

 2.суп диетический, кусочек черного хлеба+салат

18

13

68

500

19–00

2–3 стакана воды

 

Салат из свежих или тушеных овощей:

броколли или др. капуста, спаржа, зел. горошек (без картофеля, свеклы)+ 2 ст.л. гречки, риса, или др каши, кроме манной + отварная (тушеная) говядина, или отварная (тушеная курица), или отварная (тушеная) рыба

34

5

6

250

Воды нужно минимум:

30 г на 1 кг веса.

 

                       ИТОГО:

 

 

72

 

20,5

 

86,5

 

900


Ешь часто, но немного. После 19 часов все, что ты съедаешь — будет откладываться, т.к. организм уже готовится к ночному очищению, а не к трате энергии (для чего и нужна пища).


Если ты не можешь заснуть от голода — съешь яблоко или немного свежей капусты, выпей стакан  воды. Скоро такой режим питания  войдет у тебя в привычку и тебя не будет мучить голод.


Твой организм будет благодарен тебе за это и ответит красивой фигурой и здоровьем!


                      
2. Перед началом твоей программы сделай замеры объемов груди, талии, бедер.


На самом деле объемы намного важнее, чем вес, т.к. жир весит меньше, чем мышцы.
Раз в неделю контролируй свои объемы, ты увидишь, как они медленно будут уменьшаться!
Не жди быстрых результатов. Они обязательно придут, но не сразу!
Например, когда человек хочет накачать бицепсы, он понимает, что это дело не одного дня и даже не одного месяца. Так же и с весом, и с объемом талии.



                            Во всем нужна система, и эта система работает!



Очень желательно, если у тебя есть возможность — сочетать диету с физическими упражнениями -фитнесс, йога, плавание, бег. Если такой возможности нет — хотя бы по часу один раз  в два дня уделяй себе, занимаясь дома. Это легко!



3. Крути обруч на талии по 10–15 минут ежедневно .


4. Качай пресс (и боковые мышцы тоже). Для начала по 5–10 раз. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Со временем, когда привыкнешь, выполняй упражнение подходами, например, по 8 раз. То есть, повторить упражнение 8 раз, сделать перерыв на минуту и потом еще повторить это же упражнение 8 раз, и так далее.
Во время выполнения упражнений следи за дыханием: выдыхать следует, когда выполняешь напряженную часть упражнения, а вдыхать — когда легкую.

 
5.Посчитай, сколько тебе нужно нужно выпивать чистой негазированной воды в день из расчета 30 г на 1 кг веса тела.


Это очень важно!
Наше тело на 70% состоит из воды и мозг на 90%!


Организм очень нуждается в воде, иначе он не может нормально функционировать и выводить токсины.
При нехватке воды организм начинает ее экономить, появляются отеки, плохо снижается вес, возможны головные боли и т.д.


6. Визуализация. Когда есть свободная минутка, особенно утром, когда ты просыпаешься и вечером, когда ложишься спать — представляй себя с идеальной фигурой во всех подробностях!
Подсознание будет запоминать желаемую картинку и стремиться к ней. Проверено!


Красивое тело — это сексуально и оно привлекает мужчин!



                                                        Ты знаешь, что главное в процессе снижения веса?

                                                                   ВЕРА! И я знаю — у тебя все получится!

 

источник

0
379
1
Написать комментарий  
mvkrichet

Как сбросить лишний вес?

mvkrichet

 Лишний вес — это актуальная тема нашего времени. Все больше и больше людей начинают страдать от тучности. Причина тому — менее активный образ жизни чем ранее. Вот к примеру пару сотен лет назад, для того, чтобы прокормить  себя и свою семью нужно было вспахать поле, «завалить» дичь, одним словом — тяжелая физическая работа. А что сейчас? Работаем сидя в офисе, кушаем тоже сидя, домой добираемся на маршрутке и единственная физическая нагрузка у нас — это пройтись до остановки, в магазин или прогуляться…

 

Помимо снижения физической активности мы зачастую едим высококалорийную пищу, при этом калории не расходуем, потому как просто нет необходимости в этом (сидячая работа не требует больших расходов энергии). Вот и выходит, что малоподвижный образ + пища = лишний вес, что в свою очередь сказывается на плохом самочувствии, головных болях, бессоннице, проблемах с сердцем, одышке и т.д.

 

К сожалению многие из людей страдающих от лишнего веса ожидают чуда? уповая на новые диеты, чудо-препараты и разные приспособление показывающие по телевизору. Но на самом деле все выше перечисленное практически не эффективно. Да, согласен, что определенные диеты могут помочь добиться быстрого результата, но быстрый «сбор веса» негативно скажется на вашем здоровье, после чего у вас появятся другие проблемы. Выходит, что диеты — это эффективное средство для похудения, но не для здоровья!

 

Как сбросить лишний вес?

Когда я работал тренером, конечно же ко мне приходили на тренировку не малое количество людей с желаниемсбросить лишний вес, при этом они хотели добиться результатов за несколько месяцев. В свою очередь я им объяснял, что вот смотрите, вы набирали вес на протяжении 5 лет, теперь вы хотите похудеть за 2 месяца? И тут человек, сам начинал понимать, что это не возможно. После чего я начинал настраивать на долгосрочную перспективу и на комплексный подход к решению вопроса, т.к. именно комплексный подход — залог успеха в борьбе с лишним весом.

 

Хотите сбросить лишний вес? Тогда вам следует знать:

 

- тренировки играют лишь порядка 10% в похудение, все остальное - сбалансированное питание

 

- первое, что нужно сделать это не есть после 6 вечера

 

- начать вести более активный образ жизни, почаще гуляйте на свежем воздухе. Если вы живете на 3 м этаже, не нужно вызывать лифт, пройдитесь пешком по лестнице. Выходите на работу на 10 мин. раньше, чтобы пройтись пешком несколько остановок

 

- исключайте из своего рациона жаренное, переходите на варенную, паренную еду. Ешьте меньше мучного (булочки, хлеб)

 

- не ешьте за телевизором. Многократно было доказано, что во время просмотра телевизора человек съедает гораздо больше чем без телевизора. Выходит, что вы «запихиваете» в себе лишние калории

 

Как сбросить лишний вес?

- включайте в свой рацион больше овощей

 

- если у вас стресс и единственный способ его снять — открыть холодильник и чего-то съесть, то пойдите лучше вспортивный зал

 

- многие не знают, что жаренные семечки очень калорийны. Кстати алкоголь тоже

 

- не злоупотребляйте диетами, а если вдруг уж и захотели быстро сбросить лишний вес, то делайте это с умом. Не забывайте, что вам это может стоить вашего здоровья, которое потом не купишь.

 

Также хотелось бы заметить, что у каждого свое телосложение и обмен веществ. Одному можно «есть булочки тоннами» и ничего ему не будет, а другому стоит съесть 2 шт. и сразу же на весах +1 кг. Вопрос похудения довольно-таки индивидуален и к нему стоит подходить со здравой головой. Обратите внимание, что рекомендации перечисленные выше универсальны -подойдут каждому.

 

Если у вас есть вопросы или пожелания, пишите. Наш специалист по этой теме - Людмила Власова, поможет и даст советы.

 

источник

0
474
1
Написать комментарий  
mvkrichet

Русский стиль — освобождение от захвата за 2 руки

mvkrichet

 

Вашему вниманию представляем серию обучающих видео-уроков по самообороне от клуба «Русский стиль». Данная система является необыкновенно простой и эффективной. Для применения приемов русского стиля необходимо всего лишь понять несколько базовых принципов о которых наш инструктор Пряников Кирилл Геннадьевич расскажет вам на своих тренировках.

 

К вашему вниманию представляем видео - освобождение от захвата за 2 руки:

 

 

 

Источник

0
389
1
Написать комментарий  
utahch

Мастерство рукопашного боя. Самооборона – когда нет правил

utahch

Данный фильм является уроком самообороны при атаке «без правил», цель которого сохранить Вашу жизнь и здоровье. Это сборник сугубо прикладных приемов, собранных из различных стилей боевых искусств инструктором по рукопашному бою с двадцатилетним стажем, бывшим спецназовцем-разведчиком Вооруженных Сил России и Советского Союза Виктором Балахниным.   

Самооборона – когда нет правил
0
576
3
Написать комментарий  
lemur

Трудности судейства

lemur

Самоотверженные действия судьи ради справедливости в борьбе)) Читать полностью

1
452
1
Написать комментарий  
tamir

как наработать «сильный удар»

tamir

Бой на улице или в боевых условиях- реальность смертельного исхода и непредсказуемость …и. бой на ринге это очень разные бои -на ринге вас не хотят убить во всяком случае и бой идет по определенным правилам поэтому подготовка для спортивных боев и для реальных имеет некоторые различия Общим остается общая психологическая и физическая подготовка и в частности «сила удара»
как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»

ДЛЯ УЛИЧНОГО БОЯ ЕСЛИ КОНФЛИКТ ИЗБЕЖАТЬ НЕ УДАЕТСЯ бейте первым и серией ударов-ВАЖНО ЗНАТЬ реагирует человек хорошо на первый удар 2–5 уже практически неблокируются ВАЖНО много драк переходят в борьбу поэтому работайте над борцовскими элементами параллельно с ударами
как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»

ПОЛЕЗНО ТАК ЖЕ ЗНАТЬ ЧТО ЗАЩИЩАЯ КОГОТО ваша сила существенно возрастает -еще ОЯМА сказал «сила благородства сильнее силы Карате“ " когда между девочкой и быком был только я у меня не было выбора и это уже было не карате это было чтото гораздо масштабнее если бы я не остановил быка то…и я остановил его силой удара»
как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»

как же его наработать?
«Сильный удар» это скорость точность и масса вложенная в этот удар и ГЛАВНОЕ неожиданность для противника
как наработать «сильный удар»

                                  СКОРОСТЬ УДАРА
1удар важно правильно «поставить» для этого нужно каждый день хотябы 15 мин нарабатывать основные удары сначала на ТЕХНИЧНОСТЬ медленно потом наращивая скорость не теряя техничности
РУКИ-прямой боковой аперкот
 НОГИ прямой боковой лоукик
можно нарабатывать конечно и другие -я просто взял наиболее применяемые в бою
2Общефизические упражнения
ТУРНИК быстрые коротко амплитудные подтягивания
 БРУСЬЯ и ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА-быстрые коротко амплитудные отжимания
ТУРНИК_ВЗРЫВНАЯ СИЛА-это когда пытаетесь «вырвать“" толкать» неподвижный турник максимально резкими движениями
БЕГ в рванном темпе и «лягушачьи прыжки»
ЖГУТЫ наработка ударов с помощью жгутов
ГАНТЕЛЬКИ-наработка ударов с гантельками 1–4 кг в руках На НОГИ утяжелители и банальный футбольный мяч
ГАНТЕЛИ 8-…кг или камни кидать с максимальной скорости
ОТРАБОТКА УДАРОВ В ВОДЕ
ГРУША-наработка серий и отдельных ударовкак наработать «сильный удар»
МАКИВАРА серии и отдельные удары
ЛАПЫ серии и отдельные ударыкак наработать «сильный удар»
                                                       ТОЧНОСТЬ УДАРА
ТЕНИСНЫЙ МЯЧИК для большого тениса привязанный на резинке-бить по нему и точность и скорость тренирует
ГРУША помогает ощутить «глубину» и точность удара
ЛАПЫ работа по лапам развивает точность скорость и реакцию
РАБОТА С ПРОТИВНИКОМ
РАБОТА С ТЕНЬЮ
                                                     НЕОЖИДАННОСТЬ ДЛЯ ПРОТИВНИКА (ФИНТЫ)

это приходит с опытом учебных боев и РАСКРЕПОЩЕНИЯ психики с помощью специальных психомедитативных практиккак наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»

одни из лучших тактик это «опережающий удар» обманные движения -провоцирующие противника на неправильные действия по выгодному для вас направлениюкак наработать «сильный удар»

УПОМЯНУ ТАК ЖЕ НУЖНО СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ В ОБЩЕМ КАК В ОФП ТАК И В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ СМЫСЛЕ_ЛИШЬ СВОБОДНАЯ ГИБКАЯ ПСИХИКА ПОЗВОЛЯЕТ БЫСТРО ДЕЙСТВОВАТЬ И РЕАГИРОВАТЬ НА ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВНИКОВ

как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»
Главные составляющие боевых искуств это ХИТРОСТЬ И МЕЧ)))

как наработать «сильный удар»
Когдато я спросил у ШАВКАТА (человека который меня обучал) «как бить?»
ОН ответил «неужели когда будут обижать РОДНЫХ тебе людей ты будешь думать как тебе бить? -ты просто будешь действовать»

ТАК же он говорил мне что ВНИМАНИЕ КОНЦЕНТРАЦИЯ СПОКОЙСТВИЕ в тренировках научить тебя понимать все чему ты бы хотел научиться и УЛЫБАЙСЯ И ОТНОСИСЬ С УВАЖЕНИЕМ К СВОЕМУ ПРОТИВНИКУ КТО БЫ ОН НЕ БЫЛ НО НЕ ДАЙ ЕМУ ПРОЙТИ СКВОЗЬ ТЕБЯ ЧТОБ НАВРЕДИТЬ ТВОИМ РОДНЫМ-В ЭТОМ И ЕСТЬ СИЛА
как наработать «сильный удар»как наработать «сильный удар»

1
4296
3
Написать комментарий  
voron15

песня «СПОРТ» в исполнении мастера спорта международного класса по КИКБОКСИНГУ Альберта СКОРОХОДА http://www.youtube.c​om/user/tanyashpartov​a? feature=mhw4#p/a/u/2​/18zhSUXNCpg

voron15

http://www.youtube.com/user/tanyashpartova? feature=mhw4#p/a/u/2/18zhSUXNCpg

0
451
-2
Написать комментарий  
 1234512 
Вступить

Избранное сообщества

Фотоальбомы сообщества

Боевые искусства

Участники

LeonnanameForkiSportsmenkalemonShamdecflycatGreyAkitoSergeyWladimirandrushkaAries_23BAVhimarhangel210
Пожалуйста, подождите…
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы твоя спортивная команда имела удобное средство для общения и координации!

Рулетка  ↓

Как же все меняется

Бассейн — Бассейн для детей и беременных "Дельфиненок"

Игорь Акинфеев
Игорь Акинфеев