SpurtUp — твоя спортивная площадка

Первое собрание

Команда стройности нашей

FerretLV

25 ноября 2008 20:30 1405

Ну что ж думаю все кто хотел присоединиться к нашей дружной команде присоединились. Предлегаю начать!

Для нашего удобства (и чтобы не надоедать другим пользователям сайта) я создала для нас сообщество "Команда стройности нашей", куда приглашаются все желающие бороться с лишними киллограммами по нашей программе.

Мне бы хотелось, чтобы все высказывали свои пожелания, возможности, кто чем занимается, увлекается и мы вместе разработаем каждому отдельные тренировки. Главное условие 2 раза в неделю отчитываться перед своими коолегами о проделанной работе над собой. Это делать легко и отнимет у вас пару минут. Просто пишите пост в это сообщество и кратко описываете, что сделано, результаты (сбросил/а 5 кг.), свои ощущения и т.д. Первые крупные иоги подведем через месяц, то есть под Новый Год))) В идеале, если вы для себя запишите параметры, которые есть сейчас и чего хотите добиться.

Например у меня вес - 66кг., хочу скинуть 5-6 кг., подтянуть мышцы и разработать дыхалку.

Вот моя программа на это месяц:

1. Еда

Мне здесь попроще, т.к. в последнее время обострился гастрит и в любом случае надо садиться на диету))) Придется откузаться от шоколада, мучного, сильно жаренного и жирного. Желательно следить, что вы едите, чтобы это были натуральные продукты. Лучше, если вы откажитесь от сахара (в чае, шоколадках, йогуртах и т.д.), его можно получать из фруктов. Конечно же лучше не есть много после 7-8 вечераю

2. Комплекс зарядки утром

Считаю, что это очень важный момент, т.к. вы пробуждаете свой организм, даёте ему заряд бодрости на весь оставшийся день и стимулируете мышцы.

Я выполняю следующий комплекс:

- круговые движения головы

- круговые движения кистей

- круговые движения предплечий

- круговые движения рук

- 20 приседаний

- йога "утреннее приветствие солнцу" http://spurtup.com/post/3448

3. Серьёзные физические нагрузки 3 раза в неделю

Сейчас я занимаюсь дома по видео. Должна сказать это очень удобно. Я выбрала DVD с Синди Кроуфорд. У неё есть несколько комплексов упражнений, но везде делается ацент на бедрах, ягодицах, прессе, руках и растяжке. Короче, я считаю, это то, что надо.

Вот эти уроки http://spurtup.com/post/3449

Вот собственно пока все мои предложения. Жду ваших комментариев)))

Топ комментариев
MouseAnny MouseAnny| 2008-11-25 20:50:35
По-моему супер программа! Осталось совсем немного, придерживаться её.. )))
Прелагаю разнообразить всё это дело просто подвижным досугом (любой игровой спорт в уловольствие). А? как вам такая идея?
Ещё я например собираюсь посещать баннейн раз в неделю!
Вообщем, начинаю с завтрашнего дня!
0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-25 20:53:16
О! бассейн это мысль, я с тобой!!
 0  + 1
MouseAnny MouseAnny| 2008-11-25 20:56:01
Я вот думаю может заменить фитнес (который кстати далеко от дома) на "встречи" с Синди? С Синди Кроуфорд!
 0  + 1
Sportsmenka Sportsmenka| 2008-11-25 23:17:00
со справкой лень заморачиваться...
 0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-26 07:56:13
А я заморочилась, зато теперь могу плавать)))
 0  + 1
Fyutk_z Fyutk_z| 2008-11-25 21:01:10
создать отдельное сообщество - это очень хорошая идея. Нужно обязательно зафиксировать перед стартом не только вес, но и объемы. Я сталкивалась с таким вариантом - в первое время вес не меняется, а объемы уходят, поэтому чтобы отследить самые первые сдвиги необходимо контролировать как можно больше параметров.
Канун Нового года - это дополнительный стимул к работе над своим телом, каждому ведь хочеться вступать в Новый год со стройными формами. А у меня есть в этом плане дополнительный стимул - в января праздновать юбилей.
Программа очень хорошая - в ней собраны все основы.
Итак: в еде никакого печеного, жареного, минимум сахара и соли.
Нагрузки: я хожу 4 раза в день в фитнес-зал, занимаюсь силовыми тренировками и аэробной нагрузкой. С зарядкой конечно проблематичней (не думаю что смогу себя заставить).
Всем желаю удачи в открытой борьбе с лишним весом!!!!
0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-25 21:02:43
Спасибо! Главное все помните, что вы не одни! мы вместе)))
 0  + 1
Fyutk_z Fyutk_z| 2008-11-25 21:10:32
Еще нужно не давать друг другу поблажек!! И никакой жалости..
Я вот, например, в данный момент на больничном и пока не могу ходить на тренировки. Когда все время дома, хочется съесть что-то вкусное - это ведь не повод есть все подряд, и за это меня нужно ругать!!!!
Я вам обещаю, что буду с завтрашнего дня сдерживаться в своих кулинарных желаниях.
Еще могу подметить, что не всякие фрукты безобидны. Бананы и виноград - очень калорийные, кажется груши тоже сюда же относяться. Так что лучше налегать на цитрусовые. А я в последние дни поглащаю хурму и мандарины.
 0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-25 21:13:27
Ох, меня тоже сдерживайте. У меня сейчас какая-то зимняя дипрессия и есть хочется всё подряд((((
 0  + 1
Fyutk_z Fyutk_z| 2008-11-25 21:22:54
Вот по зимней депрессии и нужно ударять физкультурой!!!!
Я для себя вырабатывала такой метод контроля. Все в наших руках, вернее в руках нашей силы воли. Вот хочется что-нибудь скушать - сразу представляю себе некую метку, как прямая "Старт" на беговой дорожке, и мысленно делаю от этой линии еще три шага назад. Сразу желание пропадало что либо есть. Получается что ты стоишь даже не на старте, а еще дальше. Потом догонять помимо всей дистанции еще дополнительное расстояние придется..
 1  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-25 21:59:49
Хм...интересное сравнение. Я в такие моменты обычно представляю какие красивые у меня будут кубики на животе)) и какая я буду сильная и здровая
 0  + 1
Sportsmenka Sportsmenka| 2008-11-25 23:19:39
когда есть работа, мне есть ничего не хочется...
но вот сейчас после катка зарулили в макдак....


и я только чай выпила) и у друга откусила чикен макнаггетса...
 0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-26 07:55:23
МакДак - это зло!!! Предлагаю клятвенно от казаться от этой бяки!
Запоминайте: Макдоналдс - не вкусно, Макдоналдс - противно, Макдоналдс - вредно!
 0  + 1
Sportsmenka Sportsmenka| 2008-11-26 09:41:50

а вот и нет! я напишу пост, о том, как похудеть, питаясь в Макдаке!!!

 0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-26 09:46:15
Похудеть питаясь в Макдаке?!
Это возможно, если там только чай пить и салатик овощной есть.
 0  + 1
Sportsmenka Sportsmenka| 2008-11-26 09:48:22
примерно так...
подожди! я сейчас переработаю французскую диету под макдачное меню и напишу пост!
сейчас ищу официальный сайт макдака...
пока нашла очень много прикольных вещей про него)
 1  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-26 10:00:02
Фрунцузская дитета под Макдачное меню))) класс!
 0  + 1
Sportsmenka Sportsmenka| 2008-11-26 09:48:53
и не забывай про морковные палочки!
 0  + 1
efim.lav efim.lav| 2008-11-29 10:31:28
Комментарий удален автором
Fel Fel| 2008-11-26 11:06:29
отличный пост)
0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-26 11:23:47
Спасибо)))
 0  + 1
seb seb| 2008-11-27 11:50:03

Утренняя зарядка и правильное питание это всё хорошо, вот только не переусердсвуй с тяжелыми физическими нагрузками. Потому что сейчас ты очень активна и соответственно затрачиваешь большое количество энергии и в тоже время ты себя ограничиваешь в еде. Вот ты сейчас занимаешься серьёзными физ. нагрузками и соответственно у тебя растёт мышечная масса и когда ты встанешь на весы, то ты можешь не увидеть те желанные цифры. И поэтому я считаю особо больших усилий не нужно прилагать к физ. нагрузкам, а по чаще двигаться: не сиди по вечерам дома, если не чем занятся, то не ленись и по нескольку раз (под любым предлогом) по вечерам ходи в магазин, составь для себя определённый маршрут, который и безопасный и радует глаз, МР-3 в уши и вперёд! Главное не думать о еде, и находится по дальше от холодильника ) (чем очень часто все мы занимаемся по вечерам))))

0  + 1
i_Splash i_Splash| 2008-11-27 14:46:05
хороший совет, я иногда просто выхожу хотябы на пол часика перед сном с mp3шкой на прогулку
и от метро иду пешком, если погода позволяет, до дома (идти минут 20)

А утром 90 приседаний (мне как раз для сноуборда полезно ) и вообще организм в тонус приходит

Еще вечером полезно сделать зарядку и спорт, пока получается только раз в неделю - зимой это конечно сноуборд!

А на счет еды, я считаю можно есть любую здоровую пищу, но в умеренных количествах и конечно про витамины не забывать, т.к. ограничивая себя в еде мы теряем и полезные вещества, поступающие из пищи.

Я стараюсь после 18-19 не есть, на ночь можно яблочко или стакан кефира

 0  + 1
seb seb| 2008-11-27 15:06:29
Вот - вот именно когда погода позволяет! Я тоже каждый вечер стараюсь выйти, несчитая моих пробежек и тренировок (город где я живу маленький и обойти его можно буквально за 15-20 мин.), иду в самый дальний магазин, самыми дальними путями, всё вокруг до около... ))) моим родителям это выгодно, потому что вдруг что им преспичет на ночь глядя, а это бывает очень часто))) и я не ленюсь и идуууу ))) вот только места для длительных прогулок всётки малова то (
А вот когда погода не позволяет, надо чем то очень сильно увлечся... совет: можно почитать, если не умеешь рисовать, то пытаться это делать (конечно если есть к этому желания), или как мне посоветовали и сказали что потом оторваться не сможешь это вязать! Спицы я уже купила, договорилась со своей двоюродной сестрой на выходные она ко мне придёт давать первые уроки по вязанию )) цветные карандаши купила и рисую )) и книжка с закладкой на камоде тоже лежит )) и всем этим чесное слово занимаюсь!!! Вот только никак не получаемся мысленно насытить свой желудок и не кушать по поздним вечерам (
 0  + 1
i_Splash i_Splash| 2008-11-27 15:18:27
А ты попробуй сделать парочку физ. упражнений и есть не захочется
 0  + 1
seb seb| 2008-11-27 20:42:47
Ты знаешь, когда я прихожу с тренеровки или с пробежки, то чаще всего у меня обострённое чувство голода...может потому что в течении дня я стараюсь не баловаться едой....
 0  + 1
i_Splash i_Splash| 2008-11-28 08:31:34
это на самом деле плохо, в течение дня нужно кушать,и перед тренировкой часа за 2-3 поесть, обязательно завтракать, а вот ужин лучше ограничить
 0  + 1
seb seb| 2008-11-28 09:57:31
Да у меня как на зло получается всё наоборот в течении дня нет возможности нормально поесть... а вечером происходит самая настоящая борьба самой с собой ....
 0  + 1
i_Splash i_Splash| 2008-11-28 10:14:42
так можно и гастрит себе заработать
а вечером нужно как можно меньше есть, иначе организм во время сна не будет отдыхать, а лишь продолжать работать и жирок откладываться будет

а ты завтракаешь? как?
 0  + 1
seb seb| 2008-11-28 10:19:44
В последнее время мне это удаётся (завтракать) смотря, что в холодильнике есть: иногда сладкий час с бутером или бифилайф или как сегодня немного творога...вообще я оч люблю молочные продукты
 0  + 1
i_Splash i_Splash| 2008-11-28 10:51:19
я кстати тоже обожаю "молочку", а на завтрак ем кашу, с ягодами или медом или сухофруктами, мне оч нравиться, особенно каши Nordic. А еще перед завтраком выпиваю Actimel вкусненько и хочется верить, что помогает он все-таки организму защищаться.. Обычно осенью простуды и все такое, а сейчас тьфу-тьфу пока не заболела
 0  + 1
seb seb| 2008-11-28 13:33:49
оооо кашки ......как я их обожааааю, причём всякие) а вот насчёт простуд там всяких..., я свой организм защитила, повысила иммунитет... и вот в прошлом году ни разу не болела, и простуда на губах не вкакивала, а это показатель!! (для меня)
 0  + 1
i_Splash i_Splash| 2008-11-28 20:16:08
каким образом защищала? рассказывай
 0  + 1
seb seb| 2008-11-28 20:39:13
Я стараюсь висти правильный образ жизни, это касается и то что я ем и то чем я занимаюсь. Я регулярно бегаю уже как 3-й год (если не ошибаюсь))) и во все времена года!!! И я считаю, что именно от это мне помогло повысить свой иммунитет и защитить свой организм от свяких там нехороших нападок....и всем советую! (хотя тут люди и без меня знают это)))
 0  + 1
headliner headliner| 2008-11-28 10:55:39
Привет милым дамам. Честно говоря не очень верю в DVD с Синди, и потому хочу предложить побегать. Вес сгоняет прекрасно, когда начинал весил 88кг, а через год уже 70. Конечно, тренировки мои были тяжелыми, но я преследую спортивные цели. А для того, чтобы привести себя в хорошую форму (т.е. согнать жирок) бег подойдет лучше всего, и необязательно это должен быть изнуряющий бег, а в сочетании с бассейном и тренажерным залом, думаю, 5кг исчезнут за месяц-два.
0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-28 12:43:05
Привет, Привет! а гдеты бегаешь? на улице? какие дистанции? на время или просто так?
 0  + 1
Wladimir Wladimir| 2008-11-28 12:09:02
а что делать тем у кого нет лишнего веса?:'(

ведь сбрасывать нечего:'(
0  + 1
headliner headliner| 2008-11-28 12:34:44
Если нечего сбрасывать, надо переходить на "правильную" диету. "Правильная" еда продается исключительно в макдаках. А потом (через недельку, наверное) появится стимул в виде 5 лишних килограмов. ))))))))))))))))
 0  + 1
Wladimir Wladimir| 2008-11-28 12:41:39
все как у Эдуарда Успенского: "Чтобы купить что-нибудь ненужное - надо продать что-нибудь ненужное!"?)

т.е. когда нет проблем это тоже плохо))))))))))))
 1  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-28 12:40:13
Присоединяться к нам и совершенствовать рельеф своего тела)) Мы тут не только худеем, но и развиваем возможности человеческого тела и души))
 0  + 1
Wladimir Wladimir| 2008-11-28 12:43:37
да, но работа на рельеф еще больше сушит? Куда уж дальше-то?!

Толстый сохнет, а тонкий - ..?!
 0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-11-28 12:47:39
Тогда давайте наращивать мышечную массу))
 0  + 1
Wladimir Wladimir| 2008-11-28 17:09:17
меня мой вес устраивает!;) буду работать над силой!=)
 0  + 1
i_Splash i_Splash| 2008-12-09 20:11:14
У кого какие результаты?я вот с зарядкой целую неделю халявила, зато на горнолыжном склоне денег на подъемник не было и весь день пешочком поднималась в километровую горку с бордом в руках сразу похудела


0  + 1
FerretLV FerretLV| 2008-12-09 22:08:27
Ох...по результатам надо пост написать, а то уже ж 2 недели прошло. Я тоже с зарядкой халтурю....Да честно говоря на сами занятия на прошлой неделе слегка забила....
Но будем все восполнять на этой неделе!
 0  + 1
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Зарегистрируйся

Чтобы вести календарь своих тренировок!

Рулетка  ↓

Баскетбол. ЦСКА - Урал-Грейт

Место для серфинга — Potholes

Конверс Тоник в атаке
Конверс Тоник в атаке