SpurtUp — твоя спортивная площадка

Повреждения и травмы колена

Спортивные травмы

aptizzt

Большинство людей в какой-то период своей жизни получали незначительные травмы колена. Наши обычные телодвижения, по большому счету, не являются источником травм, однако, как известно, симптомы могут обуславливаться постепенным изнашиванием, старением или повреждением структур колена. Травмы колена, как правило, случаются во время занятий спортом или развлечений, при выполнении заданий, относящихся к работе или домашних дел.

Коленный сустав является самым крупным суставом тела. Нижняя и верхняя кости коленного сустава разделены двумя перегородками (менисками).

Верхняя кость (бедренная кость) и нижние кости (большеберцовая и малоберцовая кости) соединены сухожилиями, связками и мышцами. Костная поверхность внутри коленного сустава покрыта суставным хрящом, который поглощает ударное воздействие и, благодаря эластичной, гладкой поверхности, обеспечивает скольжение костей сустава во время движения.

Здесь вы увидите изображение структур колена.

Повреждения и травмы колена

Повреждения и травмы колена

Повреждения и травмы колена

В большинстве случаев повреждения колена обусловлены повреждением одной или нескольких этих структур, однако существует ряд других причин. Вероятность возникновения травмы колена возрастает при занятиях определенными видами деятельности, во время развлекательных мероприятий, вследствие старения или заболевания, в том числе остеопороза или артрита.

Внезапные (острые) повреждения

Травмы — наиболее распространенное повреждение колена. Внезапные (острые) травмы могут быть следствием прямого удара по колену, чрезмерного изгибания, скручивания ноги в колене или падения на колено. В считанные минуты могут возникнуть боль, кровоподтёк и опухание, которые могут иметь довольно серьезный характер. Во время травмы могут быть повреждены нервы и кровеносные сосуды. Вы можете испытывать онемение, слабость, холод, дрожь в колене или малоберцовой кости, также может наблюдаться посинение или бледность кожных покровов. Существует ряд видов повреждений колена:

  •  
  • Растяжения и другие повреждения связок и сухожилий, соединяющих и поддерживающих коленную чашку.
  • Разрыв каучукоподобных прокладок коленного сустава (мениск). Разрывы связок. Наиболее подвергаемой к повреждениям является внутренняя боковая связка колена.
  • Переломы (трещины) в коленной чашке, нижней части бедренной кости, верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Трещины в колене, как правило, происходят под воздействием чрезмерных нагрузок, в том числе в результате падения на колено, резкого крутящегося движения, мощного силового воздействия, которое привело к изгибанию колена, или сильного ударения коленом о предмет.
  • Вывих коленной чашки. Этот тип повреждения обычно встречается у девочек в возрасте от 13 до 18 лет. Фрагменты кости или ткани (артремфиты), образовавшиеся вследствие трещины или смещения, могут попасть в сустав, причиняя трудности во время движения.
  • Вывих коленного сустава. Повреждение, встречающееся довольно редко, случается под воздействием большой силы. Это серьезная травма, требующая немедленной медицинской помощи.

 

Повреждения колена, вызванные чрезмерными нагрузками

Причинами повреждений данного типа являются повторяющиеся действия или продолжительные нагрузки. Такие виды физической нагрузки, как восхождение по лестнице, езда на велосипеде, бег или прыжки могут вызывать раздражение и воспаление. Существует ряд разновидностей повреждений данного типа:

  • Воспаление крошечных синовиальных сумок, смягчающих и смазывающих соединительные ткани колена (бурсит).
  • Воспаление сухожилий (тендинит) или небольшие разрывы сухожилий (тендиноз).
  • Утолщение или скручивание коленных связок (синдром Плика).
  • Боль в передней части колена вследствие чрезмерных нагрузок, травм, избыточного веса или дефектов коленной чашки (надколенно-бедренный болевой синдром).
  • Раздражение или воспаление пучка волокнистой соединительной ткани, нисходящей к внешней части бедра (синдром подвздошно-большеберцового пучка).

 

Состояния, обуславливающие повреждения колена

Помимо травм и чрезмерных нагрузок, причинами повреждений колена могут быть различные состояния.

  • Остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов) может вызывать боль, которая может усугубляться по утрам, постепенно ослабевая в течение дня. Боль, как правило, возникает в области перенесенной травмы. Другие типы артритных заболеваний, такие как ревматоидный артрит, подагра и волчанка, также могут быть причиной болей, опухания и скованности в колене.
  • Болезнь Шлаттера также может сопровождаться болью и опуханием в области под коленной чашкой. Особенно состояние характерно для мальчиков в возрасте от 11 до 15 лет.
  • Подколенная киста (киста Бейкера) вызывает опухание в боковой части колена.
  • Инфекционные заболевания кожи (панникулит), суставов (инфекционный артрит), костей (остеомиелит), бурсы (септический бурсит) могут быть причиной боли и уменьшения подвижности в колене.
  • Другие состояния, такие как защемленный нерв или проблемы тазобедренного сустава, также могут быть причиной болевых ощущений в колене.
  • Рассекающий остеохондрит вызывает боль и уменьшение подвижности, когда фрагмент кости или хряща отмирает вследствие прекращения кровоснабжения.

 

Лечение

Лечение травмы колена включает меры неотложной медицинской помощи, отдых, шинирование, физиотерапевтические процедуры, лекарства, и, при необходимости, операцию. Метод лечения зависит от области, типа, степени тяжести повреждения, также принимается во внимание возраст больного, общее состояние здоровья и уровень активности (работа, спорт, хобби).

Повреждения и травмы колена, требующие неотложной медицинской помощи

Неотложная медицинская помощь требуется при наличии следующих симптомов:

  • Вывих (смещение) коленного сустава (не коленной чашки).
  • Признаки шока, которые могут наблюдаться как у детей, так и у взрослых.
  • Сильное кровотечение, не прекращающееся в течение 15 минут непрерывного зажатия поврежденной области.
  • Частичная или полная ампутация ноги.
  • Раздробленная кость с осколками, видимыми в области ранения, или кость, выступающая из кожи. Примечание: не пытайтесь самостоятельно вправить кость. Наложите на поврежденную область стерильную повязку.

 

Повреждения и травмы колена – лечение в домашних условиях

Лечебные мероприятия, предпринятые в домашних условиях, помогут облегчить боль, снять опухлость и скованность.

  • Отдых, обеспечение защиты поврежденной или болезненной области. Прекратите или поменяйте род ваших занятий или сделайте перерыв в любой деятельности, которая может доставлять болезненные ощущения. Отдыхая, подложите под колено мягкую подушку.
  • Лед уменьшит боль и опухлость. Немедленно примените ледяные или холодные компрессы, чтобы предотвратить или уменьшить опухлость. Прикладывайте ледяной или холодный компресс в течение 10 – 20 минут, минимум 3 раза в день.
  • Первые 48 часов после травмы избегайте всего, что может усилить опухлость (горячий душ, баня, горячие компрессы и алкогольные напитки).
  • Спустя 48–72 часа, в случае уменьшения опухлости, примените теплый компресс и приступите к легким упражнениям, используя влажные компрессы для возобновления и сохранения гибкости сустава. Некоторые специалисты рекомендуют чередовать теплые и холодные обертывания.
  • Компрессы или обертывание поврежденной или болезненной области эластичным бинтом, который поможет уменьшить опухлость.
  • Не накладывайте бинт слишком туго, поскольку это может увеличить опухлость в области ниже повреждения. Если бинт наложен слишком туго, ослабьте его. Признаками туго наложенной повязки являются онемение, пощипывание, усиление боли, ощущение холода или опухлость в области ниже повязки.
  • Если вы считаете, что вам необходимо оставить повязку на 48–72 часа, поговорите с вашим врачом. Возможно, имеет место более серьезная проблема.
  • Удерживайте поврежденную или болезненную область в приподнятом положении на мягких подушках во время применения льда, а также находясь в положении сидя или лежа. Для уменьшения опухлости удерживайте ногу на или выше уровня сердца.
  • Сведите к минимуму нагрузку на болезненное колено (до тех пор, пока не получите последующие рекомендации от вашего врача):
  • Используйте трость или костыль, опираясь на них рукой, противоположной болезненному колену.
  • Используйте два костыля, чтобы не оказывать нагрузку на болезненное колено. Многие фармацевтические компании предоставляют трости и костыли. Костыли можно использовать в том случае, если вы хромаете, опираясь на трость.
  • Мягко массируйте или трите поврежденную область, чтобы уменьшить боль и улучшить кровоток. Не используйте массаж, если он вызывает боль.

Для сохранения подвижности используйте следующие упражнения:

  • Растягивание подколенных сухожилий.

Повреждения и травмы колена

  • Лягте в дверном проеме на спину, выпрямив одну ногу на полу.
  • Обоприте вторую ногу о стенку, чтобы укрепить колено. Вы должны почувствовать легкое растяжение задней поверхности ноги. Удерживайте ногу в таком положении в течении 15–30 секунд.
  • Не сгибайте спину.
  • Сохраняйте вторую ногу прямой, не сгибайте ее.
  • Одна пятка должна касаться стены, вторая касаться пола. Не вытягивайте носки.
  • Поменяйте ноги.
  • Повторите упражнения 2–4 раза для каждой ноги.

 

Если у Вас нет места, где можно было бы выполнить это упражнение с помощью дверного проема, вы можете использовать другие способы: Если у Вас нет места, где можно было бы выполнить это упражнение с помощью дверного проема, вы можете использовать другие способы:

  • Лягте на спину и согните одну ногу в колене.
  • Удерживая в руках концы полотенца, подхватите им область под подушечками пальцев ног.
  • Выпрямите ногу и постепенно натягивайте полотенце на себя. Вы должны почувствовать легкое растяжение задней поверхности ноги. Удерживайте ногу в этом положении в течении 15–30 секунд.
  • Проделайте упражнения второй ногой.
  • Повторите упражнение 2–4 раза для каждой ноги.
  • Сгибание колена.

Повреждения и травмы колена

Не выполняйте это упражнение, если оно вызывает боль в спине или ноге.

  • Лягте на спину, согните ноги, ступни прилегают к полу.
  • Подогните одно колено к груди, вторая нога остается в согнутом положении на полу (или в выпрямленном, в зависимости о того в каком положении более комфортно для вашей спины). Нижняя область спины должна быть прижата к полу. Сохраняйте это положение в течении 15–30 секунд.
  • Расслабьтесь и верните колено в исходное положение. Проделайте упражнение второй ногой.
  • Повторите упражнение 2–4 раза.

 

Избегайте интенсивных упражнений, таких как бег, катание на лыжах, сноуборд, теннис, до тех пор, пока не исчезнет боль и опухлость в колене.

Не курите. Курение замедляет процесс выздоровления, поскольку уменьшает кровоток и задерживает восстановление тканей.

Безрецептурные лекарственные препараты

Вы можете использовать следующие жаропонижающие и болеутоляющие препараты:

Ацетаминофен, например Тайленол или Панадол.

Примечание: в течение первых 24 часов после травмы не используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, поскольку они продлевают время сворачивания крови, в результате чего усиливается образование подкожных кровоподтёков.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НСПВП):

  • Ибупрофен, например, Адвил или Мотрин.
  • Напроксен, например, Алив или Напросин.
  • Аспирин (также являющийся нестероидным противовоспалительным препаратом), например, Байер или Бафферин.

 

Вопрос уменьшения или увеличения дозы ацетаминофена или ибупрофена для ребенка согласовывайте с вашим педиатром. При резком переходе от одного препарата к другому существует вероятность передозировки. Вопрос уменьшения или увеличения дозы ацетаминофена или ибупрофена для ребенка согласовывайте с вашим педиатром. При резком переходе от одного препарата к другому существует вероятность передозировки.

Меры предосторожности

При использовании нестероидных противовоспалительных препаратов следует соблюдать определенные меры предосторожности:

  • Внимательно читайте и следуйте инструкциям на пузырьке или коробке с лекарством.
  • Не принимайте лекарство свыше указанной дозы.
  • Не принимайте препарат, если в прошлом у вас была на него аллергическая реакция.
  • Если вы беременны или готовитесь к беременности, не принимайте какие-либо препараты, кроме ацетаминофена. Другие препараты можно принимать только по предписанию врача.
  • Людям младше 20 лет можно принимать аспирин только в случае разрешения врача.

 

На какие симптомы следует обращать внимание в первую очередь

  • Признаки прогрессирующего заражения.
  • Нарастающее онемение, покалывание и слабость.
  • Бледность, посинение кожи или кожа холодна на ощупь.
  • Не удается смягчить симптомы в домашних условиях.
  • Симптомы усугубляются или принимают системный характер.

 

Повреждения и травмы колена – профилактика

Существует ряд рекомендаций, которые могут помочь предотвратить повреждения колена.

Основные меры предосторожности

  • Находясь в транспортном средстве, используйте ремень безопасности.
  • Не поднимайте слишком тяжелые предметы. Используйте ходунки. Не становитесь на стулья и другие неустойчивые предметы.
  • Надевайте защитные приспособления во время занятий спортом или развлечений, таких как баскетбол, катание на роликах или футбол.
  • Выполняйте упражнения на растяжку, как перед основными физическими упражнениями, так и после них, чтобы разогреть и впоследствии расслабить мышцы.
  • Во время выполнения упражнений используйте правильные техники и положения, чтобы избежать чрезмерного мышечного напряжения.
  • Используйте спортивное оборудование, соответствующее параметрам вашего тела, силе и возможностям. Избегайте повторяющихся движений, которые могут привести к повреждению. Понаблюдайте, при каких занятиях повседневной деятельностью или хобби вы выполняете повторяющиеся движения коленом.
  • Пройдите курс, обучающий технике правильного выполнения упражнений. Занимайтесь спортом при помощи тренера или человека, разбирающегося в оборудовании для занятий спортом. Проследите, чтобы оборудование соответствовало вашему уровню подготовки, параметрам тела и физическим возможностям.
  • Если при работе с оборудованием на вашем рабочем месте вы испытываете болезненные ощущения, обратитесь в отдел кадров по поводу возможности выполнения вашей работы другим способом или обсудите возможность использования иного оборудования.

 

Полезные рекомендации

Поддерживайте устойчивость вашего коленного сустава и эластичность околосуставных мышц. Перед занятиями выполняйте упражнения на разминку.

Для растяжки мышц выполняйте следующие упражнения:

  • Растяжка подколенных сухожилий.

Повреждения и травмы колена

  • Сгибание колена.

Повреждения и травмы колена

  • Упражнение на растяжку голени.

Повреждения и травмы колена

Эти упражнения растягивает мышцы голени, а также ахиллово сухожилие. Выполняйте это упражнение 3–4 раза ежедневно или хотя бы раз в неделю.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • Обопритесь руками о стену на уровни глаз. Сделайте шаг назад ногой, мышцы которой Вы хотите растянуть.
  • Переднюю ногу согните, чтобы почувствовать растяжение в выпрямленной ноге.
  • Сохраняйте такое положение втечение 15–30 секунд. Повторите упражнение 2–4 раза для каждой ноги.

 

Обсудите с Вашим врачом или физиотерапевтом особенности выполнения этого и других упражнений.

  • Упражнение на укрепление мышц бедра (четырёхглавых мышц).

Повреждения и травмы колена

Сидя на стуле, выпрямите одну ногу и удерживайте это положение несколько секунд. Повторите упражнение 8–12 раз каждой ногой. Выполняйте упражнений 3 раза ежедневно, когда вы будете с легкость выполнять данное упражнение на укрепление четырехглавых мышц, вы можете его выполнять, положив на ногу небольшой груз.

  • Избегайте деятельности, оказывающей чрезмерную нагрузку на колена, например, интенсивные сгибания колена или бег по наклонной поверхности.
  • Носите обувь, хорошо поддерживающую свод стопы.
  • Избегайте обуви на высоких подборах.
  • Принимая участие в контактных видах спорта, используйте спортивную обувь, специально предназначенную для поверхности, на которой вы играете или бегаете, будь то баскетбольная площадка, беговая дорожка или теннисный корт.
  • Следите за обувью, в которой вы занимаетесь спортом.

 

Рекомендации для женщин-спортсменок

Спортивные тренеры рекомендуют женщинам придерживаться обучающих программ по бегу, прыжкам и вращениям, чтобы избежать травм колена. В контактных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и волейбол, среди женщин, играющих на согнутых в коленах ногах, наблюдается меньше повреждений колена по сравнению с женщинами, которые выполняют все движения на выпрямленных ногах.

Шинирование

Некоторые люди используют шины для профилактики повреждений колена, а также после травмы. Существует множество разных типов коленных шин, изготовленных как из мягкой ткани, так и шин, скрепленных металлом. Руководствуйтесь рекомендациями вашего врача относительно использования коленных шин. Если вы используете коленную шину для профилактики повреждений, следуйте инструкциям производителя.

Укрепление костей

  • Соблюдайте сбалансированный рацион с содержанием достаточного количеством кальция и витамина Д, который помогает организму усваивать кальций. Кальций содержится в большом количестве в молоке, сырах, йогуртах, также в зеленых, листовых овощах, таких как брокколи, и других продуктах.
  • Занимайтесь физкультурой (баскетболом конечно же), поддерживайте активный образ жизни. Полезно выполнять общеукрепляющие физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, восхождение по лестнице, танцы или силовые упражнения, которые следует выполнять по 45–60 минут, по меньшей мере, 4 раза в неделю. Общеукрепляющие упражнения способствуют росту костей за счет сопротивления костей и мышц нагрузкам. Такие виды активности, как плавание, благоприятно влияют на общее состояние здоровья, однако не стимулируют рост костей. Следует начинать с легких видов активности, особенно, когда вы продолжительное время вели малоподвижный образ жизни.
  • Выпивайте не больше одной стандартной порции алкоголя в день. Люди, выпивающие более одной порции, в высокой степени подвергаются риску ослабления костей (остеопороз). Злоупотребление алкоголем чревато падениями и переломами костей.
  • Если курите — Бросьте курить. Курение в значительной степени повышает риск развития остеопороза. Также нарушается кровоснабжение и заживление повреждений.

Источник http://vkorzine.com

GlobalOne GlobalOne| 2009-10-22 10:05:44
Было бы здорово прочесть еще и о травмах локтевых суставв. Очень актуальный вопрос…
2  + 1
vizitor vizitor| 2009-10-22 16:49:28
Очень полезный пост и качественно сделан.
 0  + 1
aptizzt aptizzt| 2009-10-22 23:11:48
спасибо
 0  + 1
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться
Пожалуйста, подождите…
Пожалуйста, подождите…

Зарегистрируйся

Чтобы найти компанию для утренней пробежки!

Рулетка  ↓

Не хватает времени

Место для серфинга — Keramas Beach

IMG_2366
IMG_2366