SpurtUp — твоя спортивная площадка

2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB

мой спортивный блог

Wladimir

Оригинал статьи: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/542B39044BC528E4.html
ВНИМАНИЕ!!!текст довольно специфический для тех кто не в теме и насыщен жаргонизмами!
За последние 9 лет так влез в это дело, что отдельными «людЯмы"© со стороны почитаюсь иногда не вполне адекватным.   Между тем затраты времени сравнимы с затратами на курение+лежание на диване перед ящиком

Марафоны бегаю с сентября 2005 года, но разменять заветный для каждого марафонца-любителя рубеж, эдакий «знак качества», в 3:00.00 (три часа), не удавалось.
Пробовал атаковать сразу же с первой попытки, чтобы потом не тратить время на «этот марафон». В результате «только» 3:19.11. Понял, что сам марафон не так прост, как его «малюют» бывалые марафонцы, утверждая, что для здорового мужика, можно это (выбежать из трех часов) сделать на одних объемах!;)
Нет, пробежать сам марафон до финиша — не есть что-то замечательное, доступное даже чайнику, тренирующемуся несколько месяцев. Вот бежать быстро длинную дистанцию на выносливость — это удел немногих, грамотно готовящихся. Как стать грамотрым? Как не ломаться от собственной дури? Наверное до 30 лет — это нерешаемые вопросы.
Главная основа для марафона — это объем! Для самого факта участия достаточно более-менее бегать в течении всего года (от 100 км/месяц) и пары месяцев на подготовку к самому марафону, которая выражается в основном в пробегании 3–4 длительных тренировок на 2/3 по длительности от предположительного результата на марафоне, причем одну желательно вытянуть предельно близко (не менее трех часов).
Конечно, в марафоне есть тонкости, значительно облегчающие жизнь бегуна, позволяющие улучшить результат: обувь, темп, подводка, МУН (метод углеводного насыщения) и пр.
Поэтому, когда я после первого облома, просто побегав марафоны для уверенности (свои 2й и 3й), в прошлом году на этом же марафоне, неожиданно для себя 2/3 дистанции (29 км) пробежал в темпе «на 3 часа»! Да, сейчас можно сказать, что тогда на втором круге немного задрал скорость и расплатился на третьем, но я понял одно — добавить еще чуть-чуть объема и вот оно!
Т.е. «всего» два месяца по 300 км и вот оно счастье! Примерно по 25 часов беговой нагрузки в месяц или 20 тренировок! Зачем бегать больше-то?;) Понятно, что новичек может сразу так не побежать, стаж бега тоже сказывается, но бегун должен стремиться к оптимизации тренировочного процесса, его экономичности, ибо не бегом единым!=)
Так вот. В планах на год после зимнего манежного сезона был марафон «МИР». Повторюсь, что в прошлом году, он совершенно неожиданно для меня, как нельзя емко лег в тренировочную струю, став предтечей самого успешного сезона! Поэтому и в этом году я поспешил не экспериментировать, а повторить удачный момент в подготовке к летнему сезону. А ведь еще пару лет назад, а считал, что не смогу подготовиться к весенним марафонам и тратил время на долгую раскачку к сезону! Вот что значит накопленный опыт;).
Но одно дело что-то запланировать и совсем другое — это все задуманное реализовать! Тут приходится проявлять не только целеустремленность, но и вполне допустимую гибкость. Чтобы, составив план подготовки, смочь адекватно его корректировать в зависимости от жизненных обстоятельств.
В этой связи, мой месячный тренировочный объем, привычно не поднимавшийся в последние два года выше 250 км, требовалось «округлить» до 300 км. Учитывая важность предстоящей цели, а также необходимость обеспечить базой весь летний сезон, поехал на сборы в Кисловодск. Да, хотелось бы на полноценные три недели, но пришлось идти на компромисс в виде 13 дней пребывания на высоте.
Пару недель я «разгонялся» по километражу перед сборами, пробежал со Speaker'oм длительную на 2,5 часа, а потом «вмазал» на сборах более 200 км и, приехав к родным пенатам, начал сбрасывать нагрузку, переводя объем в длительные: тридцатку и три 20+ (две из которых темповые). На последней неделе я почти не бегал, ходя в баню и убирая крепатуру, которая неожиданно полезла из сгибателя бедра.
Поскольку я не бегал по асфальту прикидки, то была опаска, что ноги не выдержат. Но еще в прошлом году, приобрел у Ильи с хорошей клубной скидкой Mizuno Rider XII и мне прямо не терпелось проверить тапки в деле!;)
Погода, стоявшая в Москве с начала апреля, была что ни есть марафонская: +10+12. Но за пару дней до старта она резко испортилась, через Москву пошли холодные фронты и столбик термометра не сильно поднимался выше нуля, а дождь и даже мокрый снег с градом, делали условия старта просто экстремальными! Но холод — не жара, бежать можно, главное, чтобы дождя поменьше!;)
На старте было +5 и град, тут же тающий в лужи на асфальте. Но я верил в скоростной расчет, поэтому оделся в короткую форму — термуху и велосипедки. Корпус дополнительно «утеплил» «гвардейской» клубной майкой, на голову надел красную «зеленоградскую» бандану, на руки — легкие перчатки. Кроме того, вазелином намазал самые тепловыделяющие части конечностей, а на рабочие мышцы нанес «Капсикам». Я был готов!;)2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Впервые старт дали вовремя, нет ВВП пытался почитать свой рэп на публику, но его «захлопали» криками «время». Правильно, кто платит, тот и…
Я встал на этот раз слева во второй ряд, ибо на место в ТОР10 претендовал не без оснований, а значит, кому как не мне стоять в первых рядах?!;)
Незадолго до старта я думал о том, чтобы найти себе попутчика. Бежать вдвоем куда как легче! Вызвались Serg, Евро и PutNiс, но каждый со своими напрягающими оговорками. Один напрягался своим здоровьем, другой это здоровье за несколько дней до старта растерял. Оставался PutNiс, но он вроде не собирался бежать до конца, неуверенный в своей форме после проблем с ОДА. Ну ладно, трасса хорошо промеряна и размечена, темп контролироть будет несложно!;)
Со старта неплохо разогнались, но в пределах разумного. Вот только лужи на асфальте ледяными каплями ощутимо холодили сзади икры и бедра. Уже испугался возможных спазмов в мышцах — ведь бежал-то почти в короткой форме! Но тучки с градом были небольшими, осадки — минутными. Да и не везде были лужи.
Видел, как уверенно вперед выделилась пара лидеров, которые так и отработали на своих местах до конца. Затем еще тройка, в том числе Николай Аринушкин. Потом вперед побежал один пацанчик в лыжной куртке и еще один с шортах и каких-то полукедах. Но это все не важно, важно правильно задать темп первым км.
1 км вышел 4.08. Нормально. Дальше бежим. Т.е. я бегу, а за мной плотным клином пристроилась толпа — и вперед не идут и вести не помогают. Где-то в той толпе и Serg, и МАО, и Putniс. 2 км (видимо, чуть длиннее) 4.12.
И тут вперед выходит Валера Константинов и прибавляет. Да так резковато, что делает задел в пару метров. Бежит он характерной для части лыжников техникой. Прибавляю, и тут справа сзади появляется Serg и спрашивает, не быстро ли бежим? Говорю, что видимо да, у меня пульс 172, а темп быстрее 4.10 под 4.00. Валера это все слышит и чуть корректирует скорость.
5 км вышли за 20.44. Вроде ничего, тем более против резкого и прохладного ветра. Что будет потом, когда не будет такой теплой компании? По ходу первой пятерки какие-то молодые по очереди пытались сесть мне на левое крыло, но ненадолго, в районе 5 км это место прочно занял Дима aka Putniс. Даже не заметил как «съели» и парнишку в куртке и другого в кедах.
Тем временем извилистая линия набережной Воробьевых гор заканчивалась подъемом на ул. Косыгина. В горку пришлось напрягаться, но, помня кисловодскую подготовку, залетел в первый раз я довольно лихо! Да так, что Валера остался позади. Мы вышли на 6 и 7 места.2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Первая одна шестая дистанции (7,032 км) 29.04 (4.09/км). Небольшой задел сделан! Обратно бежать и под горку и по ветру. И мы с Димой раскатились! Я то и дело слышал как «верещал» его Forerunner, отщелкивающий километры. Скорость выросла если не из 4 мин/км, то очень близко. Стало жарко, пришлось, чтобы не терять воду, снять бандану и расстегнуть терморубашку, a на ПП взять стакан воды и ополоснуть лицо и шею.
Обратная дорога пролетела незаметно, разве что бегущий впереди Николай стал ощутимо ближе. Второй гексеместр вышел 28.13 (4.01/км, 1круг=57.17). Можно сказать, что быстро, но ведь по ветру.
Развернувшись, побежали на второй круг.2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Чувствую, что потихоньку Дима начинает уходить, его скорость понемногу увеличивается. Нет, я все еще бежал рядом, но понимал, что уже обратно станет сложнее и скорость надо снизить. Вобщем-то и пульс не сильно превышал 170 ударов (171–172).
В раздумьях: продолжать ли бег с Димой, ожидая, когда он сам сбросит скорость, или отстать и остаться одному перед встречным ветром, догнали Аринушкина, и даже повели его! Однако подъем на Косыгина вывел меня из состояния ожидания, ноги переключились с ощутимым трудом, я отпустил и Диму и Николая, откатившись на седьмое место. Полумарафон по ходу 1:25.56 (7,04 км=28.39/4.05 км).
Понимаю, что бегу быстро для результата «из трех часов», но какой уже сейчас резерв наметился для дальнейшего марафонского совершенствования?!;) К тому же понятно, что сейчас на марафоне, и не выбежать из трех часов, будет просто обидно. Про то, что могу капнуть — даже не хочется думать! В конце концов, при подготовке к старту я не увлекался скоростными работами, бегал тренировки под эту скорость и общий, пусть и минимальный, объем держал, а значит организм должен располагать необходимыми ресурсами! Другое дело, как их извлечь из уже сопротивляющегося тела?;)
Между тем, это тело потребовало еды, да так неожиданно. В этот момент разбавленный редбулл — это то, что надо моему заваливающемуся под энергетический откос организму! Ощущение голода как рукой сняло! А вот вода, которой я по-первости его запивал, наоборот, показалась довольно холодной, спазмами оседавшей в районе печенки.
На штатных ПП (пунктах питания) уже творилось оживление. ПП были сделаны односторонними, а марафонцы бежали туда и обратно на встречных курсах, поэтому у крохотного столика происходило накопление останавливающихся бегунов. Но мне некогда — каждая секунда на счету! Видимо для окружающих был в диковинку было зрелище приема стакана на скорости под 4 мин/км, поначалу даже расступались. Но, повторюсь, вода в этот раз не пошла.
Дима тем временем, переключившись, существенно увеличил скорость, убежав от Аринушкина. Но уже началась стадия бега, когда каждый бежит сам по себе. Принял минералки — и опять в точку! Как и энергетик, минералка пошла в жилу, сняв какие-либо неприятные ощущения от бега. И опять не потребовалось ее запивать.
Добежал до разворота. Дима мне уже вез под две минуты. Два трети дистанции (28 км) 1:54.53. Задел в пять минут к темпу на три часа. Последние 7 км пока еще вышли 28.57 (4.08/км). Второй круг получился 57.36. Скорость падает медленно, но ноги уже чувствуют «начало марафона».
Третий круг, он трудный самый! И самая сложная часть — бег «туда». Либо выкладываться против ветра в надежде на то, что уж по ветру как-нибудь добегу, либо беречься уже сейчас, ибо потом может стать еще фиговее! Сложная задача, для мозга, работающего в обедненной гликогеном среде.
Первые два километра, пока не забежал в «лес» (Нескучный сад), пришлось очень тяжело — ветер безумствовал. А вот и 30 км=2:03.43 – да это же личный рекорд! А скорость-то просто упала до 4.25/км… Пришла пора собирать разбросанные камни… Я ничего не мог уже поделать, кроме как ждать 35 км и разворота. Каждый шаг давался с трудом, но напряг был скорее психологическим – внутри шла энергетическая перестройка, гликоген заканчивался в доступных «резервуарах» мышц и шел из труднодоступных, извлекались мобильные жиры и т.д.
А сами мышцы пока не отбились, и это было сюрпризом! Нет, конечно, я ожидал, что кроссовки Mizuno Rider XII продержаться дольше, чем Asics Trainer XI, в которых бежал в прошлом году, но все равно как приятно быть провидцем!
Не пропускал возможности подпитаться и минералкой, и энергетиком, а вот вода на штатном ПП снова ударила спазмом по печенке! Нафиг ее. Где-то в районе ПП меня догоняет МАО и приветствует. Он разложился лучше. А я жду разворота. Вот и поворот с набережной на ул. Косыгина. Ноги совсем не поднимаются! Кое-как ковыляю до разворота. Только 32.02 (~4.35/км), последняя пятерка вообще под 4.40/км!:\ Но я еще борюсь и ласты не склеиваю, ведь задел-то «из трех часов» это позволяет. 35,2 км=2:26.55 – три минуты задела еще осталось, должен успеть!
Говорю себе, что сейчас будет легче – бежим и вниз, и по ветру. Но куда там! Ноги еле держат тушку, я практически ковыляю вниз. А навстречу бегут Serg, два брата Прасковиных, Виктор Новосадов.
На спуске к набережной обгоняю парнишку в лосинах и л/а майке – его уже скрутил марафон, а ведь всю дистанцию он бежал третьим! Посмотрел на его ноги, в чем он там бежит, нет это за гранью здравого смысла!
Между тем меня один за одним проходят и Serg, и оба брата Прасковиных, и Виктор Новосадов, и еще один лыжник в красном комбезе – Шибанов Сергей из Великих Лук. Неужели я уже вне игры? Представляю злорадное бородатое лицо Serg’a на финише. Я даже знаю слова, которые он мне скажет! Слева у ключицы в шею начинает покалывать, смотрю на пульсометр – 159, приплыли… Неужели сердечная недостаточность? Теперь даже по личному не получится?! Это был, наверное самый драматический момент, я завис.
Очухиваюсь, питаюсь энергетиком и вижу цифирь «6» на асфальте. Про ощущения в шее забыл, пульс снова поднялся до 170 и ноги вроде передвигаю. Да, сталось еще 6 км до финиша. Смотрю на часы, пытаясь как-то вычислить, хватит ли мне времени до «зачета», если бежать по 5 минут. Это сейчас понятно, что уже на последнем развороте за 7 км от финиша, пробеги я последние 7 км до финиша в среднем по 5 минут, то прибежал бы в временем 3:02. А тогда мозги на такую высшую арифметику были уже неспособны.
Энергетик уже в который раз за последний час меня выручил, вернув способность сопротивляться. И я побежал, отчаянно пытаясь соблюдать технику, ибо от ее развала тут же перегружались и выходили из строя отдельные группы мышц. Это было не просто сложно – адски трудно, ибо я не мог отключать контроль (голову) – все тут же разваливалось, а работающий анализатор – это дополнительный расход горючего (смеси, в которой гликогена оставались последние капли).
На штатный ПП я на этот раз не завернул – рядом стояла газель «скорой» и для маневра пришлось бы отклоняться с траектории, а это силы. Впереди братья уже сделали Serg’a и скрылись из вида, а вот остальные трое из вышеперечисленных как на ладони! Но про то, чтобы их обойти, даже не думается, настолько мне до себя самого!
За 5 км до финиша снова смотрю на часы ~2:36 (2 км после разворота~4.30/км) – вроде пока ноги держат хоть какую-то скорость и можно жить? Но кто знает, когда меня снова вставит?
Снова пью энергетик, видимо уже в последний раз. Надо полностью сконцентрироваться на концовки, а лишняя жидкость в желудке этому не поспособствует! За 4 км до финиша вижу Ромуальдыча, он мне что-то кричит. Вообще мне в этот момент много кто кричал, но я даже лиц не мог разобрать, поэтому если кто-чего про меня плохое подумал – это неправда!;)
За три км до финиша я уже понял, что из трех часов выбегу точно! Но сначала все-таки надо добежать! Начинаю бег в подъем и ноги почти выключаются, они просто отказываются бежать в подъем. Вниз не лучше, ноги не отпускает, а выбивает по-другому. Пью минералку в последний раз. Ничего не соображаю, перед глазами только Serg и «красный» лыжник! Где «спрятался» Виктор, не знаю.
Последний бросок описать сложно, я понимаю, что беречься незачем. Пруха поднимается во мне, но ОДА протестует против через чур сильного набора скорости – икры и стопы откровенно сообщают о своей неготовности к таким скоростям.
Вот и последний км, отсекаю и вижу финишный баннер. 2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Бегу как могу, периодически выключаясь из усилия из-за боли в какой-либо группе мышц, «поправляю» дела, и снова начинаю толкаться. Последний км рельефистый и могу бежать не везде очертя голову, как хочется. Колени не поднимаются, про складывание голени уже и не думается, управляется только корпус – наклон и работа рук.2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Догнать никого конечно не удалось. Но когда рассмотрел время на табло, увидел, что могу выбежать даже из 2:59, как медленно бежится в горку, и где моя кисловодская подготовка?:\ Все, добежал! На финише мне дали судьи 2:58.08, на моем секундомере было 2:58.09, а в протоколе 2:58.10. Последнюю «семерку» пробежал по ветру за 31.14 (~4.26/км), а последний км за 4.24.
После финиша на шею надели какую-то медальку «с пятачок»2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
–, а я-то ждал засвеченного В.Нестерцом еще в Звездном городке «блюдца»!2010.04.25 — марафон «МИР», 42.195 км=2:58.10, PB, Лёгкая атлетика, 42км, марафон, марафон из трех часов, личный рекорд, Москва, Воробьевы Горы, клуб МИР, 2010
Потом меня все в том же финишном створе не отпускала тетка, решившая порисовать фломастером на моем номера, отчего я чуть не завалился на судейскую палатку справа. Оказывается, она ставила метку, что я получил «финишный» пакет. Потом я там обнаружил очередную уже книгу «про холодную войну» и просроченную февралем коробку конфет…
На финише меня ждал Kern, попросил его помочь мне «разогнать» мышцы и с его помощью дошел до разминочной одежды, чтобы не замерзнуть и сделал растяжку (как смог).
Из «ущерба» отмечу ЗПБ, квадрицепсы, икры, внешняя часть правого голеностопа, обе стопы (своды). По сравнению с прошлым годом спина, так было докучавшая в дни перед стартом, была в порядке! Ничего не натер и не намял, боль только в истощенных и отбитых мышцах. Это радовало.
Теперь продумать грамотное восстановление и стартовать на Штука-туре уже 07.05. Конечно ММП придется проехать в любом виде и раньше марафона в Лужниках не глядеть на длинные дистанции.
П.С.: протокол: http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/mir/100425_Pr_Mir_51.zip
Прибежал на финиш 12 м (171 муж), 4 м в группе М18 (36 муж).
П.П. С.: шестой марафон позади, пожалуй я впервые начал ловить от него кайф. Уже даже планы в голове зароились на подготовку к результату «из 2:50» — это если побегу быстро;) Но не в этом году!=)
Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться
Пожалуйста, подождите…
Пожалуйста, подождите…

Зарегистрируйся

Чтобы показать спортсменам всего мира свои достижения!

Рулетка  ↓

ВНИМАНИЕ! МОСКВА, ПОСЛЕДНИЙ ОТБОРОЧНЫЙ ТУР RED BULL CRASHED ICE 2013!

Школа — Школа №737

Земля в Илюминаторе.
Земля в Илюминаторе.