SpurtUp — твоя спортивная площадка

Основные принципы питания для набора мышечной массы

Цель - правильное питание

healthsport

23 января 2011 09:47 870

Иметь большую мышечную массу и при этом не иметь ничего лишнего (т.е. жира) – мечта любого, кто занимается бодибилдингом. Не все достигают высокого физического уровня. Что же еще необходимо для развития собственной мускулатуры? Питаться… правильно питаться. Ведь правильное питание при занятиях бодибилдингом ускоряет процесс обмена веществ и меняет вашу фигуру в лучшую сторону. Вы должны знать, как питаться, чтобы получить эффект от тренировок. Следующие советы помогут вам добиться результатов в кратчайшие сроки!

1-й совет: Белки. При разложении в организме белка до аминокислот, вторые собираются в цепочки, образуя новую мышечную ткань. Основные продукты, содержащие белки: говядина, курица, рыба, бобовые; также сюда входят маложирные молочные продукты – сыр, творог, молоко, йогурт. Рацион должен быть составлен так, что на 1 кг вашего организма приходилось 2 грамма белка. Все это нужно употребить не за раз, а за 5–6 раз.

2-й совет: Углеводы. Углеводы являются источником энергии для мышечной ткани. Основные продукты, содержащие углеводы: каши, хлеб из муки грубого помола, рис, овощи и фрукты.

3-й совет: Жиры. Для бодибилдеров необходимо употреблять в основном рыбий жир. Содержащиеся в нем жирные кислоты Омега 3 способствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Для увеличения мышечной массы вам необходимо есть лососину, тунец и макрель.

4-й совет: Калории. После тренировки вы должны потреблять больше калорий, чем затратили на занятиях. 350–500 граммов углеводов в сутки самое оптимальное! Если ваши мышцы не растут при интенсивных тренировках, прибавляйте еще 100 граммов в день. И так, пока на весах килограммы не станут увеличиваться.

5-й совет: Пища должна быть разнообразной. Ежедневное меню должно включать 3 порции овощей и столько же порций фруктов. С гарнирами, например с макаронами, должны «идти» грибы, сладкий перец, тушеная капуста. Раз в день вам обязательно надо съедать большую порцию салату, заправленную растительным маслом.

6-й совет: Количество. Чтобы восстановить количество калорий, затраченное при тренировках, необходимо много углеводов. Ешьте те продукты, которые я упомянул ранее.

7-й совет: Кушайте чаще. Необходимо есть множество раз в день небольшими порциями с мелкими перерывами. Если вы будете есть редко и большими порциями, то будет постоянная тяжесть в желудке, увеличится количество подкожного жира.

8-й совет: Вода. Вода – одно из необходимых веществ для увеличения мышц. Если вы мало употребляете воды, то мышцы в скором времени могут разрушиться.

9-й совет: Мясо. Говядина является хорошим источником белка. Вещества, входящие в говядину (например, аминокислоты) являются катализаторами мышечного роста.

Придерживайтесь всего, что выше сказано, и, конечно же, занимайтесь тренировками. И тогда ваше тело будет состоять полностью из хорошо развитых мышц!

 

Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться
Пожалуйста, подождите…
Пожалуйста, подождите…

Зарегистрируйся

Чтобы твоя спортивная команда имела удобное средство для общения и координации!

Рулетка  ↓

Санкт-Петербург. «День в городе-2008»

Школа — Школа №511

Книжная ёлка
Книжная ёлка