SpurtUp — твоя спортивная площадка

Готовимся к баскетболу на улице

Уроки баскетбола. Баскетбольные тренировки в видеоформате.

manager0408

Готовимся к баскетболу на улице

Готовимся к баскетболу на улице

На дворе уже конец марта, а это значит, что уже через несколько недель на уличные площадки для игры в баскетбол потянется народ. И снова застучит мяч по асфальту, и снова зазвучит музыка, отбивающая странный, но невероятно приятный ритм в наших ушах. Снова будут слышны крики о фолах, снова мы сможем наслаждаться точными бросками, звуком металлической цепи (ну или сетки), висящей на кольце. Снова увидим старых знакомых; но, самое главное, снова сможем насладиться баскетболом улиц. Тем баскетболом, который так привлекает всех нас, баскетболом, имя которому — стритбол.
Не знаю как это происходит у вас, читающих эту статью, но у меня на площадке играют достаточно жестко (подчеркну: не грубо, а жестко) — в связи с этим риск травм, от выбитых пальцев до подвернутых голеностопов, сильно возрастает. Тем более перед тем как зайти на площадку и сыграть очередную партию «на вылет» большинство игроков не разминаются в достаточной мере — как следствие, обыкновенный вывих или жесткий контакт с противником может привести к печальным последствиям. Как же подготовить себя к сезону уличных игр? 
Для начала определим те части нашего тела, которые наиболее часто страдают при игре в баскетбол (если хотите — то читайте как стритбол). Я составил следующий список:

  1. Пальцы. Они помогают нам держать мяч, ими мы выполняем закрученные броски, и именно с них мяч отправляется в свой полет к кольцу. И по ним чаще всего бьют.
  2. Руки. Руки должны быть достаточно сильными не только для того, чтобы далеко и точно бросать, но и для того, чтобы повисший на них защитник был удивлен тем, что несмотря на все его старания, мяч все равно полетел в сторону кольца. В эту категорию я отнесу еще и плечи, которые пригодятся нам в силовых проходах.
  3. Спина и пресс. Никогда не нужно недооценивать эти мышцы, ведь они непосредственно влияют на высоту и качество вертикального прыжка. Имея достаточно развитые мышцы пресса можно не бояться, что после контакта с локтем, плечом или иной частью корпуса нападающего вы окажетесь на полу и будете несколько минут пытаться отдышаться. А еще, эти мышцы позволят более комфортно чувствовать себя спиной к кольцу и под самим кольцом в окружении нескольких защитников.
  4. Бедра и икры. Это прыжковые и беговые мышцы. Развивая их можно получить хорошее преимущество перед защитником уже на первом шаге, или оказавшись в защитной позиции — успеть за перемещениями противника, как говорят — «сесть на ноги».
  5. Колени и голеностопы. Это — беда практически всех баскетболистов или стритболистов.   Большинство травм приходятся именно на эти суставы. Разумеется, что укреплять их — жизненная необходимость, если, конечно, вы не хотите хромать уже к 30 годам.

Итак, теперь рассмотрим, как именно можно и нужно укреплять те части тела, которые перечислены выше.

Как укрепить пальцы рук.

Для того, чтобы укрепить пальцы рук и сделать их более сильными и гибкими предлагаю следующие упражнения. Если вы отнесетесь к ним серьезно и будете выполнять их более-менее периодично, то пальцы станут более цепкими, повысится вероятность того, что вы сможете легко брать мяч в руку. Ну, а если нет — то во всяком случае попытка вырвать у вас мяч станет серьезной проблемой для защитника.

Упражнения для укрепления пальцев рук:

  1. базовое упражнение, суть которого заключается в следующем: встаем в метре-полтора от стены и медленно падаем на неё. Падение останавливаем за счет пальцев рук. Т.е. по сути это «упор лежа», только упираетесь вы не в пол, а на стену.
  2. для этого упражнения понадобиться мячик для большого тенниса. Его нужно сжимать, но не ладонью, как большинство эспандеров, а именно пальцами. И не беда, если в начале это не будет получаться. 
    вис на турнике. Но, хват нужно сделать нижний, и держаться за турник исключительно пальцами.Пальцы станут сильными и цепкими.
  3. отжимания на пальцах. Как по мне — это уж слишком круто, я такое практически никогда не делаю, но когда пытался — понял, что нагрузка очень велика. Так что к этому упражнению нужно подходить имея очень хорошо подготовленные пальцы.
  4. самое классное упражнение, в нем работают и кисти, и пальцы, и спина, и плечи, и руки, и многие другие мышцы. Итак суть: понадобиться палка (гимнастическая, ножка от табуретки), веревка длинной примерно 1–1,5 метра (все зависит от вашего роста) и утяжелитель (блин от штанги, гантель, бутылка с водой). Одним концом веревки привязываем палку примерно посредине, на второй конец подвешивается утяжелитель. Далее, взявшись двумя руками за палку примерно на ширине плеч (руки протягиваем вперед, параллельно полу) начинаем крутить палку. Веревка накручивается и поднимает груз. Когда груз поднимется до конца — начинайте обратную фазу, до того момента, пока он не окажется на полу.Руки держим все время параллельно, работаем только кистями.
  5. для восстановления двигательной функции пальцев (например, после травмы нужно их разрабатывать) хорошим решением будет перекатывание в руке 2 или 3 шариков. Можно купить в магазине специальные металлические (или пластик с отягощением внутри), а можно воспользоваться простыми шариками для игры в настольный теннис. Если для вас они будут слишком легкими — то проколите дырочку, насыпьте туда песок (налейте воду или что-то иное на свое усмотрение), а дырочку заклейте скотчем или любым иным способом.

Через несколько дней будет продолжение этой статьи, в которой я расскажу про то, как укреплять и развивать руки, мышцы спины и пресса, мышцы бедер и икроножные мышцы, а также о том, как сделать колени и голеностоп устойчивыми к неестественным нагрузкам, которые чаще всего провоцируют травмы.

Статья с сайта: Уроки Баскетбола. Баскетбольные тренировки от А до Я

Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться
Пожалуйста, подождите…
Пожалуйста, подождите…

Зарегистрируйся

Чтобы пообщаться с активными и интересными людьми в блогах и сообществах!

Рулетка  ↓

"Рубин" купил матч с "Шинником"?

Школа — Школа №332

НАДЕЖДА ДУХАНИНА
НАДЕЖДА ДУХАНИНА