SpurtUp — твоя спортивная площадка

Готовимся к весне

Я спортсмен

mvkrichet

 Милые женщины с маленькими детьми, как часто приходится слышать, что у вас нет времени и возможности посещать фитнес-зал. Но быть в хорошей физической форме вы можете выполняя простые упражнения в домашних условиях. Я советую привлекать к упражнениям своего ребенка. Это будет и весело и полезно, причем как вам, так и вашей крохе. 

 

 

1. Упражнение для всех групп мышц. 

 Готовимся к весне

 

На счет «раз» — ноги врозь (чуть присесть), руки в стороны. 

На «два» — ноги вместе, руками делаем хлопок над головой. 

 

Вначале упражнение выполняем 10 раз медленно, мышцы держим в напряжении до 5 секунд в приседе. Когда мышцы окрепнут добавляем динамики. Выполняем упражнение 15–20 раз. 

 

2. Укрепляем мышцы рук и ног. 

 Готовимся к весне

 

На «раз» — выпад вперед. 

На «два» — подняться вверх, согнуть руки в локтях и свести лопатки. 

 

Когда мышцы ног окрепнут, колено удерживаем не касаясь пола. 

 

3. Укрепляем мышцы ног и ягодицы

 Готовимся к весне

 

Выполняем жим ногами. 

 

Можно поиграть с любимой крохой. Главное — упражнение выполнять в удовольствие.

 

4. Укрепляем поясницу и ягодичные мышцы бедра. 

 Готовимся к весне

 

На «раз» — положение в партере, спину округлить, колено подтянуть к груди. 

На «два» — мах ногой как можно выше, спину прогнуть. 

 

5. Развиваем гибкость позвоночника

 Готовимся к весне

 

На «раз» — глубокий вдох, руки вверх и прогнуться назад.

На «два» — выдох, наклониться вниз и обхватить себя руками.

 

 

Я не указываю, какое количество упражнений нужно выполнять. Делайте по самочувствию. Главное — быть в гармонии с собой и своим телом.

 

источник

Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться
Пожалуйста, подождите…
Пожалуйста, подождите…

Зарегистрируйся

Чтобы вести календарь своих тренировок!

Рулетка  ↓

Как накачать ноги в домашних условиях.

Место для серфинга — Argelès-Sur-Mer

Снег, снег, снег....
Снег, снег, снег....