SpurtUp — твоя спортивная площадка

Готовимся к весне

Я спортсмен

mvkrichet

 Милые женщины с маленькими детьми, как часто приходится слышать, что у вас нет времени и возможности посещать фитнес-зал. Но быть в хорошей физической форме вы можете выполняя простые упражнения в домашних условиях. Я советую привлекать к упражнениям своего ребенка. Это будет и весело и полезно, причем как вам, так и вашей крохе. 

 

 

1. Упражнение для всех групп мышц. 

 Готовимся к весне

 

На счет «раз» — ноги врозь (чуть присесть), руки в стороны. 

На «два» — ноги вместе, руками делаем хлопок над головой. 

 

Вначале упражнение выполняем 10 раз медленно, мышцы держим в напряжении до 5 секунд в приседе. Когда мышцы окрепнут добавляем динамики. Выполняем упражнение 15–20 раз. 

 

2. Укрепляем мышцы рук и ног. 

 Готовимся к весне

 

На «раз» — выпад вперед. 

На «два» — подняться вверх, согнуть руки в локтях и свести лопатки. 

 

Когда мышцы ног окрепнут, колено удерживаем не касаясь пола. 

 

3. Укрепляем мышцы ног и ягодицы

 Готовимся к весне

 

Выполняем жим ногами. 

 

Можно поиграть с любимой крохой. Главное — упражнение выполнять в удовольствие.

 

4. Укрепляем поясницу и ягодичные мышцы бедра. 

 Готовимся к весне

 

На «раз» — положение в партере, спину округлить, колено подтянуть к груди. 

На «два» — мах ногой как можно выше, спину прогнуть. 

 

5. Развиваем гибкость позвоночника

 Готовимся к весне

 

На «раз» — глубокий вдох, руки вверх и прогнуться назад.

На «два» — выдох, наклониться вниз и обхватить себя руками.

 

 

Я не указываю, какое количество упражнений нужно выполнять. Делайте по самочувствию. Главное — быть в гармонии с собой и своим телом.

 

источник

Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться

Фото по теме

Будущий чемпион (автор Bystroley)20070811-IMG_010120080817-_MG_4700Самоотверженность,калининград 200920080817-_MG_488320080817-_MG_4868

Материалы по теме

Анна Мехнина.

Robocop СТРОИМ ТЕЛО!!!
3 4780 2

Наша главная энергия

LunGal Зимний блог

Мистер Вселенная из нижегородской милиции.

maria211095 Клуб нормальных болельщиков

Мышцы чисто декоративные?

Stormbringer Всё лишнее уходит в стружку

Московское Бюро Туризма

Cleo Сноуборд
5 1496 5

Зарегистрируйся

Чтобы найти спортивную площадку, где можно поиграть с друзьями!

Рулетка  ↓

«Летний кубок – 2012», г.    Новополоцк, Республика Беларусь, 24–26.08.2012. Итоги.

Фитнес-клуб — ДОН Спорт Новая Остоженка

3 место: Константин Кокорев, 1 место: Андрей Москвин,2 место: Осовицкий Алексей (слева направо)
3 место: Константин Кокорев, 1 место: Андрей Москвин,2 место: Осовицкий Алексей (слева направо)