SpurtUp — твоя спортивная площадка

Как сбросить лишний вес?

Единоборства и самооборона

mvkrichet

 Лишний вес — это актуальная тема нашего времени. Все больше и больше людей начинают страдать от тучности. Причина тому — менее активный образ жизни чем ранее. Вот к примеру пару сотен лет назад, для того, чтобы прокормить  себя и свою семью нужно было вспахать поле, «завалить» дичь, одним словом — тяжелая физическая работа. А что сейчас? Работаем сидя в офисе, кушаем тоже сидя, домой добираемся на маршрутке и единственная физическая нагрузка у нас — это пройтись до остановки, в магазин или прогуляться…

 

Помимо снижения физической активности мы зачастую едим высококалорийную пищу, при этом калории не расходуем, потому как просто нет необходимости в этом (сидячая работа не требует больших расходов энергии). Вот и выходит, что малоподвижный образ + пища = лишний вес, что в свою очередь сказывается на плохом самочувствии, головных болях, бессоннице, проблемах с сердцем, одышке и т.д.

 

К сожалению многие из людей страдающих от лишнего веса ожидают чуда? уповая на новые диеты, чудо-препараты и разные приспособление показывающие по телевизору. Но на самом деле все выше перечисленное практически не эффективно. Да, согласен, что определенные диеты могут помочь добиться быстрого результата, но быстрый «сбор веса» негативно скажется на вашем здоровье, после чего у вас появятся другие проблемы. Выходит, что диеты — это эффективное средство для похудения, но не для здоровья!

 

Как сбросить лишний вес?

Когда я работал тренером, конечно же ко мне приходили на тренировку не малое количество людей с желаниемсбросить лишний вес, при этом они хотели добиться результатов за несколько месяцев. В свою очередь я им объяснял, что вот смотрите, вы набирали вес на протяжении 5 лет, теперь вы хотите похудеть за 2 месяца? И тут человек, сам начинал понимать, что это не возможно. После чего я начинал настраивать на долгосрочную перспективу и на комплексный подход к решению вопроса, т.к. именно комплексный подход — залог успеха в борьбе с лишним весом.

 

Хотите сбросить лишний вес? Тогда вам следует знать:

 

- тренировки играют лишь порядка 10% в похудение, все остальное - сбалансированное питание

 

- первое, что нужно сделать это не есть после 6 вечера

 

- начать вести более активный образ жизни, почаще гуляйте на свежем воздухе. Если вы живете на 3 м этаже, не нужно вызывать лифт, пройдитесь пешком по лестнице. Выходите на работу на 10 мин. раньше, чтобы пройтись пешком несколько остановок

 

- исключайте из своего рациона жаренное, переходите на варенную, паренную еду. Ешьте меньше мучного (булочки, хлеб)

 

- не ешьте за телевизором. Многократно было доказано, что во время просмотра телевизора человек съедает гораздо больше чем без телевизора. Выходит, что вы «запихиваете» в себе лишние калории

 

Как сбросить лишний вес?

- включайте в свой рацион больше овощей

 

- если у вас стресс и единственный способ его снять — открыть холодильник и чего-то съесть, то пойдите лучше вспортивный зал

 

- многие не знают, что жаренные семечки очень калорийны. Кстати алкоголь тоже

 

- не злоупотребляйте диетами, а если вдруг уж и захотели быстро сбросить лишний вес, то делайте это с умом. Не забывайте, что вам это может стоить вашего здоровья, которое потом не купишь.

 

Также хотелось бы заметить, что у каждого свое телосложение и обмен веществ. Одному можно «есть булочки тоннами» и ничего ему не будет, а другому стоит съесть 2 шт. и сразу же на весах +1 кг. Вопрос похудения довольно-таки индивидуален и к нему стоит подходить со здравой головой. Обратите внимание, что рекомендации перечисленные выше универсальны -подойдут каждому.

 

Если у вас есть вопросы или пожелания, пишите. Наш специалист по этой теме - Людмила Власова, поможет и даст советы.

 

источник

Авторизация
Логин:
Пароль:
Забыл пароль? Забыл логин? Зарегистрироваться
Пожалуйста, подождите…
Пожалуйста, подождите…

Зарегистрируйся

Чтобы вести календарь своих тренировок!

Рулетка  ↓

Приветствуем новых Строителей Тела! Обсудим цели и задачи?

Спортивные организации — Московская федерация каратэ (МФК)

Я и мой Тоби
Я и мой Тоби